마침내 자연이 우리가 체중을 줄이는 데 도움이되는 때가 왔습니다. 첫째, 남성의 연간 생체 리듬은 봄철에 슬그와 과체중이 몸에서 가장 남게되는 것입니다. 그리고 두 번째로 부드러운 첫 번째 그린, 파삭 파삭 한 무 및 식욕을 돋우는 샐러드는 매우 유용하고 너무 적은 칼로리이므로 무제한으로 먹을 수 있습니다. 식물성 섬유와 섬유질은 포만감을주고 몸을 정화하며 필요한 비타민으로 포화시킵니다. 샐러드와 샐러드에 가자! 다행히 신선한 야채, 과일, 채소 가격이 점차 낮아지고 아름다운 모습을 꿈꾸는 모든 사람들이 이용할 수있게되었습니다.
잃는 무게 때문에 무엇입니까? 몸은 열처리를 거치지 않은 녹지와 채소의 소화 섬유에 많은 에너지를 소비합니다. 잘, 그들의 열량 내용 - 그것은가 sl픈 divas를위한 다만 노래이다!
따라서 오이의 열량은 100 그램 당 15 kcal, 토마토 20, 무 16, 샐러드 11, 시금치 16 kcal 등입니다. 검은 빵 한 조각이 담긴 식탁에 야채 나 올리브 기름을 곁들인 샐러드는 겨울 요리보다 더 좋지 않은 느낌을줍니다. 글쎄, 신체에 대한 그런 식사의 유용성은 매우 중요합니다.
푸른 잔디와 채소에는 식물이 햇빛을인지하는 데 도움이되는 특정 물질 인 엽록소가 들어 있습니다. 사람에게, 엽록소와 관련 물질 중 일부는 신진 대사를 정상화시키고, 항암 예방법이며, 조직을 젊어지게하고 재생을 개선하는 데 도움이됩니다.
적색 초기 과일 및 채소는 항암 효과를 가지며 항산화 물질이며 노화 과정을 적극적으로 억제합니다. 비타민과 미량 원소는 말할 것도 없습니다. 우리 샐러드의 성분에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
셀러리
비타민 A, C 및 E. 미네랄, 단백질 및 섬유. 호의적으로 신경계와 신진 대사에 영향을 미칩니다.
양파
비타민 B1, B2, PP, 아스코르브 산. 카로틴. 당뇨병, 비타민 결핍, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증에 권장됩니다.
오이
비타민 C, B1, B2, P, 프로 비타민 A 섬유, 칼륨의 무기 염. 심장, 신장, 간에 유익한 효과.
양배추
비타민 C, P, B1, B2, PP, U. 칼륨 및 섬유 염. 혈관 벽을 강화하고 소화를 정상화하며 궤양을 예방합니다.
토마토
비타민 C, B1, B2, P, K. 카로틴, 인, 칼륨. 빈혈, 심혈관 질환, 위염에 사용됩니다. 전립선 암을 예방합니다.
봄 샐러드가 또 뭐가 좋을까요? 그들은 끓일 필요가 없기 때문에 간단하고 신속하게 준비됩니다. 우리는 그것들을 먹는다. 그들은 "살아있다"고 말한다. 이것은 우리의 봄 생물 요리의 신선한 향기가 지겨워지는 겨울 생물에 고통을주는 데 필요합니다. 야채 샐러드를 기본으로 한 식단조차도 제철의 약초와 야채를 옮기는 것이 훨씬 쉽습니다.
봄 다이어트
제안 된 식단에는 1300 칼로리가 포함되어 있습니다. 주요 규칙은 다음과 같습니다.
- 어떤 단순 미네랄 워터도 마실 수 있습니다.
- 매 식사마다 샐러드의 많은 부분을 먹어 봅니다. 그것은 셀러리, 양상추, 오이, 사과 조각, 콩 깍지, 옥수수 커널 및 토마토로 준비 할 수 있습니다. 그것은 레몬 주스, 식초 및 향료와 혼합 요구르트의 스푼으로 가득합니다.
결과는 2 ~ 4kg을 없애고 창자가 잘 작동하며 (섬유질이 많아서) 피부가 깨끗 해지고 눈이 반짝 일 것입니다.
중요한 것은, 오랜 기간 동안 "샐러드의 계절"을 길러보십시오 : 결국, 비타민은 미래의 사용을 위해 먹을 수 없습니다. 그리고 거울에 반사가 신선하고, 바삭 바삭한 채소에서 샐러드를 선호 날씬한 인물에 감사드립니다!
조리법
오이와 타라곤
강판에 2 개의 중간 오이 들어온다, 타라곤 잘게 썬 다발을 추가하십시오. 요구르트 또는 저지방 사워 크림을 넣고 소금을 넣으십시오.
새우 샐러드
양상추 잎은 잘게 썬 것입니다 (절단, 금속 나이프와의 접촉으로 산화 반응을 일으킴, 비타민의 일부를 죽임). 삶은 새우, 올리브 및 딜을 첨가하십시오. 레몬 주스와 함께 계절.
커티지 치즈 허브
무 지방 코티지 치즈 1 큰 패킷 2 큰술. 우유 또는 요구르트에 잘게 다진 파슬리, 딜, 고수풀, 마늘 (선택할 수 있음) 및 소금을 넣습니다. 결과물은 굵은 분쇄 물에 묻혀서 매우 유용하고 맛있는 샌드위치를 얻을 수 있으며 토마토 주스 한 잔으로 씻을 수 있습니다.
양상추 샐러드와 오트밀
클래식 "여름 샐러드"- 토마토, 오이, 채소, 소금. 모두 자르고 주스를 만드는 몇 분 동안 떠난다. 이제 귀리 플레이크 두 스푼을 더하고 믹스하여 테이블에 제공하십시오.
채소와 토마토가 들어있는 브린 자
젖은 칼 (부서지기 쉬운)으로 우리는 치즈를 조각으로 자른다. 이 샐러드 죽은 태아의 죽은 태아 "에 가장 적합합니다 - 더 부드럽고 짠맛이 없습니다. 이제 딜, 파슬리, 토마토를 자릅니다. 1 개의 tsp를 섞고 다시 채우십시오. 식물성 기름과 레몬 주스와 함께 뿌린다. 올리브 나 케이 퍼를 넣을 수 있습니다.
가벼운 샐러드
양배추를 자르고 소금으로 가늘게 잘라야합니다. 많은 주부들은 이것을하지 않고 신선하게 샐러드를 먹습니다. 많은 양의 소스를 추가해야합니다 (칼로리가 많아집니다). 토마토를 조각으로 자르고, 파슬리와 딜을 넣고, 요구르트 또는 저지방 사워 크림으로 모든 것을 섞습니다.
달콤한 체리와 감자
1 개의 삶은 또는 감자를 야생 마늘 한 무리와 함께 자른다. 소금과 식물성 기름 1 티스푼을 넣으십시오.
오이와 허브 무
무우 2 개, 무 400g, 상추 100g, 달걀 2 개, 파. 우리는 모든 것을 잘라서 요구르트 1 큰술과 섞습니다. 딜과 소금을 넣는다.
계란 오이
오이 1 개, 삶은 달걀 1 개, 파. 모두 잘라내어 식물성 기름 1 시간 숟가락으로 섞어줍니다.
"봄"샐러드
감자를 삶아 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른다. 그런 다음 식물성 기름을 뿌려 라. 또한 신선한 오이와 양파를 자르면 사과를 추가하여 맛이 좋습니다. 마지막 터치는 녹색 완두콩입니다.
소금, 후추, 저지방 사워 크림 또는 요구르트로 철저히 혼합하십시오.
Rucola와 파르 메산 치즈와 토마토
룰렛은 작은 토마토, 크림과 잘 섞여 있고, 파 르 마산 치즈를 얇게 썰거나 잘게 썬 것입니다. 재급유 - 1 큰술. l. 레몬 주스
녹지에서 조미료
요구르트와 소금으로 잘게 잘린 채소 (딜, 파슬리, 고수풀, 셀러리, 야생 마늘)를 섞어주세요. 우리는 샐러드를 드레싱으로 사용하거나 생선, 고기 또는 파스타 등 따뜻한 요리를 마요네즈 대신 사용합니다.
그리고 마지막으로, 맛있는 메뉴의 두 가지 비법 : 차가운 프레스 - 올리브, 아마씨, 호박, 참깨 또는 호두 기름의 식물성 기름으로 샐러드를 채워보십시오. 신체의 대사 과정을 정상화하는 것 외에도이 오일은 접시에 새로운 맛을줍니다.
둘째, 매우 다른 풍미를 지닌 보통 요리 대신에 바다 소금을 사용하는 것이 좋습니다. 갑자기 높은 요오드 함량이 갑상선에 적극적으로 영향을 미치기 때문에 매우 유용합니다. 이는 갑자기 아름다운 날씬한 모습에 크게 좌우됩니다 .