그의 생애 첫날부터 카라 푸자의 메뉴를 돌 봅니다. 결국, 건강뿐만 아니라 작은 사람의 발달은 주로 그가 먹는 것에 달려 있습니다.
천재 성장
1 세에서 3 세까지
생후 첫 1 년 동안 아기는 어린이 메뉴의 요리를 먹어야합니다. 튀김, 뜨겁고 소금에 절인 음식은 없습니다. 방부제와 향료가 함유 된 "성인용"식품은 적절한 대용품으로 간주 될 수 없다는 것을 기억하십시오. 아기에게 먹는 것이 단백질, 지방 및 탄수화물 인 성장과 발달을위한 중요한 물질의 원천이되는 동안 어린이는 나이에 맞는 음식을 받아야합니다.
메뉴에 뭐가 들어 있니?
탄수화물은 적절한 영양 섭취의 기초가됩니다. 곡류와 채소에 포함.
단백질
야채 (죽, 빵)와 동물 (육류, 생선, 우유, 코티지 치즈) 단백질을 결합하는 것이 유용합니다. 이것은 필수 아미노산의 완벽한 세트를 보장합니다.
지방
그들은 힘과 에너지를줍니다. 비타민, 미량 요소. 야채와 과일, 고기 (B 군)에 들어 있습니다.
우선 유제품이 있습니다. 한 살짜리 아이가 적어도 300-600 그램을 필요로하는 날에는 케피어를 줄 수는 있지만 200 ml를 넘지 않아야합니다. 소량 복용하더라도 요구르트, 코티지 치즈 및 치즈로 애들을 부려 먹는 것이 필요합니다. 그러나 모유에는 아무런 제한이 없습니다. 얼마나 많이 마셔도 모든 것이 좋습니다.
영양사는 메뉴와 계란에 포함시키는 것이 좋습니다. 2 학년 때는 일주일에 3 번 이상 달걀 반을 먹는 것으로 충분합니다. 닭 단백질이 강력한 알레르기 항원임을 잊지 마십시오. 따라서 알레르기 환자는 자신을 노른자로 제한하거나 더 많은식이 요법을하는 달걀로 전환해야합니다.
지능의 발달을 위해 부스러기는 물고기가 필요합니다.
고기는 비 지방 품종 (송아지 고기, 닭고기, 토끼)을 선호해야합니다. 그러나 3 살 미만의 어린이 메뉴에 소세지와 햄이 존재하는 것은 제외됩니다.
그건 그렇고, 고기를 더 잘 동화 시키려면 야채와 함께 아침에 먹는 것이 바람직합니다.
카시는 전분이 풍부한 매우 만족스러운 요리입니다. 그러나 학대를해서는 안됩니다. 2 일에 한 번.
아기가 3 살이되면, 때때로 팬케익이나 팬케익과 같은 밀가루 음식으로 그를 대할 수 있습니다. 빵도 필요하지만 소량으로는 흰색 (60g)과 검정색 (30g)이 필요합니다.
과자에 대해 이야기하면 일일 설탕 기준이 20g을 넘지 않아야합니다. 디저트로 가끔 마실 멜로, 파스틸 또는 마멀레이드로 karapuse를 부려 먹을 수 있습니다.
유제품 강
3-6 세
이 시대에는 유아식에 대한 엄격한 규범이 없지만 칼로리가 높고 동시에 소화하기 쉬운 음식 인 "똑똑한"제품이 여전히 남아 있어야합니다.
뇌 세포가 최대한의 기능을 발휘하려면 아기의 식단에서 단백질 양을 늘려야합니다. 아기의 경우이 물질의 가장 좋은 출처는 우유입니다. 하루 섭취량은 500ml 이상이어야합니다. 그건 그렇고, 우유, 단백질 이외에, 쉽게 소화 지방, 유당 풍부합니다. 그것은 또한 신경계의 정상적인 기능에 필요한 칼슘을 포함하고 있습니다. 아이가 우유와 케 피어를 전혀 마시지 않는다면, 코티지 치즈를 거부합니다.이 제품들은 베이비 요구르트, 우유 또는 사워 믹스로 대체 될 수 있습니다.
아기의 영양은 규칙적이고 다양해야 함을 잊지 마십시오. 매일 부스러기가 오트밀을 위해 아침 식사를하면, 그는 식욕을 잃을 수 있습니다. 따라서 하나의 동일한 요리가 가치가 있으며, 약간 향상 시키거나, 말하자면, 죽에 과일을 넣거나 강판 치즈를 뿌려야합니다.
미취학 아동, 빵, 야채, 과일, 버터 및 설탕의 식단에 반드시 포함 시키십시오. 이 모든 제품은 매일 제공해야합니다.
계란, 생선, 치즈 및 커티지 치즈의 경우, 아이들은 칼슘과 단백질의 주원료 임에도 불구하고 너무 자주 먹을 필요가 없습니다. 계란은 하루에, 코티지 치즈는 3 번, 물고기는 일주일에 1 번 먹습니다.
새로운 지식을 습득하기 위해서는 높은 정신 활동이 필요하기 때문에 아기는 쿠키, 대추, 과일 주스 또는 차를 마셔야합니다. 포도당의 신선한 부분을 일정하게 섭취하면 정신 활동이 촉진됩니다. 이 나이에 아이들이 갑자기 과자가되는 것은 우연이 아닙니다.
하루 동안 아이는 적어도 1 리터의 액체는 마셔야하지만 달콤한 소다, 주스, 수의 사료 또는 물은 마셔야한다는 것을 기억하십시오.
먹고, 뛰어난 학생!
6 세에서 7 세까지
물론 아기가 배낭을 착용하고 학교에 간다면 똑똑한 제품을 잊어서는 안됩니다. 학생 배급을 준비 할 때 음식에 대한 어린이의 선호도를 고려하기 위해서는 깊은 접근이 필요합니다. 서둘러 그것을 쓰레기통에 넣으십시오. 수업 전에 일하는 것은 말할 것도없고, 학교 가기 전에 학교에 가기가 너무 어렵습니다.
아침에 유제품에서 일류 오트밀, 뮤 즐리, 요구르트, 과일 조각, 무스 또는 푸딩으로 된 달콤한 두 부량을 제공한다고 가정 해보십시오. 또한 아침 식사에 좋은 오믈렛입니다. 부스러기의 형태로 준비된 아침 식사에서 비타민과 미네랄과 같은 수준의 많은 사람들이 부적절한 구성 성분을 함유하고 있기 때문에 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 모든 준비가 된 아침 식사 중 절반 이상이 설탕이나 소금을 과량으로 준비합니다. 점심 시간에 아이는 칼슘, 인, 철 및 마그네슘을 함유 한 제품을 받아야합니다. 이를 위해 신선한 양배추, 완두콩 수프, 생선 또는 쇠고기 버거로 만든 스프가 완벽하게 적합합니다. 해조류와 같은 요오드화 된 제품을 잊지 마십시오. 지능의 발전은 크랜베리에 의해 촉진됩니다. 산소의 자유 라디칼을 차단하는 많은 항산화 물질을 포함하고있어 더 나은 기억을 유도합니다. 메밀, 오트밀, 콩은 비타민 PP가 풍부하여 피로가 부족합니다.
하루 종일 아이는 과일을 먹어야합니다. 면역력을 지탱하는 비타민의 공급원입니다. 달콤한 차 또는 코코아로 식사를 마무리하십시오. 이 제품들은 포도당이 풍부하여 지성 발달을위한 구성 요소입니다.