체중 감량을 위해 과체중인지, 체중 감량이 필요한지를 이해해야합니다. 소아과 의사는 특별한 테이블을 사용합니다.이 테이블을 통해 아이의 체중과 나이, 신장을 알 수 있습니다.
나이 | 높이 | 무게 |
1 년 | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 년 | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 년 | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 년 | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 년 | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 년 | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 년 | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 년 | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 년 | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 년 | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
실행 계획 :
아이가 과체중 인 것을 알게되면, 당신은 당신의 라이프 스타일을 바꿔야합니다. 뿐만 아니라 아이뿐만 아니라, 자신의 자녀가 부모에게 지향되는 것처럼, 식도 습관을 포함하여 그들의 중독, 습관을 복사합니다.
2) 냉장고에서 보자.
과체중 아동이 음식의 칼로리 함량이 점차 감소하는 식단을 처방 할 때. 식물과 동물 지방을 줄임으로써. 식단에서 24 시간 이내에 계란, 해산물, 코티지 치즈, 생선 또는 고기를 섭취해야합니다. 생선, 가금류 및 고기는 구운 또는 끓인 형태로 조리해야하며 저지방이어야합니다. 탄수화물 지방 음식과 탄수화물 : 퍼프와 머핀 롤, 튀긴 감자, 칩, 유약, 소다, 케이크, 설탕은 심각하게 제한되어야하며, 잠시 동안 배제하는 것이 좋습니다. 빵, 단단한 품종의 파스타, 죽을 최소한으로 줄여야합니다. 너트와 씨앗, 시리얼없이 빵을 먹어야한다.
지방의 소비를 줄이거 나 저지방 유제품을 선택해야합니다 : 단단한 치즈, 10 또는 15 % 사워 크림, 요구르트, 0 또는 1.5 % 두부, 1 % 우유. 많은 지방은 cutlets, 소시지, 소시지, 소시지, 통조림 식품에서 발견되며, 이들 제품은 자녀의 식단을 배제해야합니다.
실행 계획 :
- "영양 일기"를 지켜야합니다. 하루 동안 자녀와 모든 가족 구성원이 먹는 모든 것을 적어 두어야합니다. 이 목록에는 밤에는 우유 한 잔, 과자와 함께 차, 가벼운 스낵이 포함되어 있어야합니다.
- 아동 영양 학자를 방문하면 자녀의 건강과 체중을 모니터링합니다.
- 자녀와 모든 가정에 하루 4 번 엄격한 시간에 작은 식사를하도록 가르치십시오.
- 아침과 점심은 저녁 식사보다 풍부해야합니다. 어린이의 경우 풍성한 아침 식사가 중요하며 과자를 요구하지 않고 쾌활하고 조용합니다. 디저트의 경우 과일을 줄 필요가 있습니다.
- 아이가 원하지 않으면 먹지 않도록 강요하지 마십시오. 반 먹은 수프를 먹지 마라.
- 부엌이나 식당에서 TV를 제거하고 영화를 보거나 식사를 위해 책을 읽는 동안 자신의 식사를 허용하지 마십시오. 이 상황에서, 아이는 식사를하는 것을 혼란스럽고 과식이라는 것을 알지 못합니다.
- 제품을 구입할 때 레이블을 읽으십시오. 아기가 배가 고프면 가게에 가져 가면 안됩니다.
3) 움직이는 생활
학교에서는 주당 2 회의 체육 교육을 제공합니다. 그러나 이것으로는 충분하지 않습니다. 아이는 하루에 1 시간 씩 달려야합니다. 그러나이 수업에서조차, 아이들은 단순히 회피하고, 풀어주는 증명서를 가지고 간다. 왜 학교 주위를 감싸고, 염소를 뛰어 다니며 말한다. 현재 러시아에는 체육 교육 수업 내용을 변경해야하는 연방 프로그램이 있습니다. 각 학교는 여러 섹션과 스포츠 클럽을 만들어 모든 모범생이 자신을위한 수업을 선택할 수 있도록 할 것입니다. 지루한 달리기 대신, 소녀들은 에어로빅을 가르치기로 결심했고 소년들은 무술을 가르치기로 결정했습니다. 그러나 러시아의 대부분의 학교에서 체육 수업은 오래된 방식으로 진행됩니다.
실행 계획 :
- 공동 산책을하려면 1 시간 동안 일정을 스크롤하십시오. 집에서 학교까지 도보로 걸어 가면서이 어린이에게 익숙해집니다. 아이가 뛰기를 원한다면 끊임없이 홱 잡아 당기지 말고, 그가 "예의 바른 행동"을한다는 것을 자녀에게 요구하십시오. 그 의미는 측정 된 길을 따라 거리를 걸을 것입니다.
- 당신의 지역에 어떤 스포츠 섹션이 있는지 찾아보고 그곳에 아이를 기록하십시오. 어린이의 경우 체중 감량에 가장 유용한 것은 수영으로 간주됩니다. 그것은 가능하며 온 가족이 수영장에 가야합니다.
- 집에서는 바가있는 어린이 계단을 설치하여 아침에 당겨서 올라갈 수 있습니다. 작은 프리 코너가있는 경우 후회하지 말고 운동 자전거를 사면 악천후에서도 작은 자전거 타기를 준비 할 수 있습니다.
- 휴일은 아이들과 함께 - 카약 타기, 자전거 타기, 말 및 등산 여행을 건강 향상 요양소에서 주선합니다.
4) TV 시청을 줄이십시오.
전문가들은 TV 시청 시간을 최대 2 시간으로 제한 할 것을 촉구하며 이것이 최대입니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatricians)는 텔레비전을 전혀 시청하지 않는 것이 좋습니다. 몇 시간 동안 "블루 스크린"을 보는 데 익숙한 어린이들은 종종 초과 체중을 가지고 있습니다. 그리고 아이는 움직일 필요가 있습니다. 4 세 아기가 한 시간 동안 소파에 누워있을 수 없습니다. 그러나 TV 앞에는 하루 종일 앉아 있기 때문에 건강에 큰 타격을줍니다.
실행 계획 :
먼저 어린이 방에서 컴퓨터와 TV를 제거해야합니다. 필요한 모든 장비를 방에두면 자녀를 더 쉽게 제어 할 수 있습니다. 그런 다음 제한 시간을 설정하고이 한도를 초과하여 아들이나 딸이 나가지 말아야합니다. 자녀가 나쁜 영화를 보게 될지 모른다면 TV가 특정 채널 만 표시되도록 프로그램하십시오.
건강에 해를 끼치 지 않고 어린이의 체중을 줄이려면 비만의 원인을 찾아야합니다. 현재 비만에는 2 가지 유형이 있습니다 : 1 차 및 2 차. 1 차 비만의 원인은 과식과 낮은 이동성입니다. 아이들의 식단에서 다량의 탄수화물 - 과자, 감자, 설탕, 빵 및 기타 제과, 동물성 지방 - 지방질 고기, 오일 크림, 지방 수프, 오일이 쉽게 섭취됩니다. 종종 아이들은식이 요법을 거의 지키지 않고 아침에는 덜 먹지만 저녁에는 과식합니다. 그러나 음식으로받는 에너지는 신체가 소비하는 양과 일치해야합니다.
비만은 상속받을 수 있습니다. 두 부모 모두 비만 일 때, 어린이는 질병을 발병 할 확률이 80 %이며, 한 부모가 비만의 영향을받는다면 확률은 40 %입니다. 신경 계통의 패배로 2 차 비만이 발생할 수 있으며 이러한 비만 유형은 5 %이며 드문 경우입니다.
대부분의 비만은 1 세 미만의 어린이에게서 관찰됩니다. 아기가 3 개월까지 과도하게 섭취되고 매달 체중이 3 킬로그램 이상 증가하면이 아이들은 앞으로 비만해질 것입니다. 과체중 인 아이들을위한식이 요법을 익히는 것이 좋습니다.
과체중 어린이를위한 다이어트
다양한 스포츠, 달리기, 치료 운동은 칼로리가 적은 음식과 결합하면 유용합니다. 비만 치료에서는 인내심이 필요합니다. 우리가 달성하려는 결과가 몇 년 안에 달성 될 수 있기 때문입니다.
성장하는 유기체는 탄수화물, 무기 염, 비타민, 단백질, 지방 등 유용하고 필요한 영양 요소를 필요로합니다. 체중 감소로, 아이를위한 단식을 실행하면 안된다.
어린이의 안전한 체중 감소를위한 주요 임무는 신체에서 지방을 제거하고 더 이상 외모를 방지하는 것입니다. 이것은 당신의 매일 식단에서 칼로리의 수를 줄임으로써 성취 될 수 있습니다. 이 경우 신체가 쉽게 흡수하는 탄수화물 섭취를 포기하는 것이 좋습니다. 이들은 달콤한 빵, 과자, 케이크, 설탕, 초콜릿입니다. 지방 섭취를 제외해야합니다 : 지방 수프, 식물성 지방, 지방질 고기, 햄. 밀가루 음식은 체중을 늘려 빵, 단 음식, 국수, 파스타를 포기해야합니다. 감자의 소비를 크게 줄여야합니다. 아이는 하루에 5 번씩 소량을 먹일 필요가 있습니다. 식사 간격에 따라 아이들이 열매를 맺지 않도록하십시오. 아기가 묻는다면, 오이, 무, 당근, 신선한 양배추 등 야채에서 무엇인가를주는 것이 더 좋습니다.
천천히 먹어 봐라.
저녁 식사는 자녀가 자러 가기 전에 2 시간 이내에해야합니다. 식이 요법과 저칼로리 음식은 점차 이동해야합니다. 그러나 과체중 어린이는 종종 고 칼로리 음식을 먹습니다. 전문가들은 다양한식이 요법을하도록 권고하고 있으며 아기의 나이와 일치해야하며 2 주 후에는 엄격한 식사를 할 수 있습니다.
유제품 선호
그것은 저 칼로리 제품 일 수 있습니다 : 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 유산균 우유, 요구르트. 우편 쇠고기는 고기 요리에 적합하며 지방 대신 버터가 있어야합니다. 매일 어린이는 우유, 채소, 과일, 고기, 커티지 치즈를 받아야합니다. 물고기, 치즈, 계란은 일주일에 3 ~ 4 회 이상 주어서는 안됩니다. 단맛을 들이지 않은 과일과 열매를 먹고 오이, 호박, 무, 양배추, 토마토 등의 야채를 먹는 것이 좋습니다.
이제 과체중 아동을 줄이는 방법을 알게되었습니다. 이 팁을 따르면 저 칼로리 식품을 사용하거나, 소량으로 자주 식사를하거나 스포츠를하면서 자녀의 체중을 줄일 수 있습니다.