추위와 추위. 일년 중이시기에는 균형 잡힌식이 요법을 유지하기가 어렵습니다. 비타민이 몸에 충분하지 않기 때문입니다. 그러나 유용한 물질로 신체를 채우는 데 도움이되는 특정 제품이 있습니다.
그렇다면 겨울에 좋은 음식을 먹기 위해 어떤 음식을 섭취해야합니까? 오늘 우리는 겨울철에 가장 필요한 제품에 대해 이야기 할 것입니다. 그들 덕분에, 사람은 에너지가 넘치도록 느낄 수 있습니다.
비타민 D 겨울에는 사람이 단순히 격변 적으로 태양이 부족합니다. 그래서 비타민 D는 음식에서 얻어야합니다. 이것은 문제가되지 않습니다, 주요 것은 당신의 몸을 보충하는 것을 잊지 않는 것입니다. 비타민 D는 오트밀, 캐비아, 버터, 우유, 생선, 간장, 치즈에 들어 있습니다. 이 목록의 일일 제품을 사용하면 면역 체계를 강화하고 피부색을 개선하며 혈압을 정상화합니다.
새 콤 양배추 . 이것은 발효뿐만 아니라 케 피어와 와인의 산물입니다. 이러한 양배추는 일반 또는 스튜보다 훨씬 유용합니다. 양배추에는 모든 유용한 비타민이 보존되어 있습니다. 비타민 B, C, K 및 미량 원소 (칼륨, 나트륨, 철, 칼슘, 황, 구리, 아연, 붕소, 실리콘)로 구성되어 있습니다. 발효 과정에서 제품은 유기산으로 풍부하며, 소화관의 최상의 작업을 위해 필요합니다.
감자 . 이것은 겨울에 먹어서는 안되는 제품입니다. 어린 감자에 유용한 물질이 있다면, 전분을 제외한이 유기체는 몸에서 아무 것도받지 못합니다. 그러므로 식단을 제한하고 겨울 동안 감자를 버리십시오. 감자를보다 쾌적한 야채로 대체하는 것이 가능합니다. 특히 슈퍼마켓에서 냉동 야채를 살 기회가있을 때 오븐에서 맛있는 것을 구워서 즐기십시오. 거기에 겨울에 야채의 결핍.
냉동 딸기 . 그러나 딸기에 대해서는 상황이 다릅니다. 냉동 체리, 건포도, 딸기는 비타민과 미량 원소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 냉동실에있는 동안조차 모든 유용성을 유지합니다. 따라서 열매를 해동하여 요구르트에 첨가 할 수 있습니다. 맛있고 유용한 차, 단백질 칵테일 및 기타 흥미로운 음료를 만드는 것이 가능합니다. syenemnogo 설탕을 준비하는 것이 가능합니다. 그런 다음 환상이 말해줍니다.
염분 . marinades, compotes, 잼 및 피클의 형태로 가정 준비 비타민에 매우 가난합니다. 그러므로, 그들은 사용되어서는 안됩니다. 물론, 그들은 맛있어 보이고 그렇게 필요한 것 같지만, 사실 그들은 tolkunik입니다. 배를 채우기 위해 이러한 요리를 제공합니다. 그러므로 소금을 옮기지 말고 당근을 더 잘 씹으십시오.
과일과 채소 . 세계 보건기구 (WHO)는 적어도 5 인분의 청과물을 1 일 섭취 할 것을 권장하며 각 부분은 100 gr이다. 겨울에는 야채와 과일을 빼앗아서는 안됩니다. 온실은 유용한 물질의 함량으로 지상 제품에 양보 할 것이 분명하지만, 이것은 그들이 거부하는 핑계가 아닙니다. 다이어트가 다양할수록 장기의 건강과 작업에 좋습니다.
그린 . 그린을 어떤 형태로 사용하는지에 차이가 없으며 신선하고 건조 할 수 있습니다. 건조한 상태에서 모든 에센셜 오일과 미량 원소가 보존됩니다. 그러므로 모든 음식을 건조한 채소에 넣고 몸에 비타민을 채우는 것을 잊지 마십시오.
크랜베리 . 누가 생각 했겠지만, 겨울에는 크랜베리를 사용하는 것이 매우 유용 할 것입니다. 엄청난 양의 비타민 C와 희귀 한 비타민 PP가 있습니다. 그는 아스 코르 빈산의 흡수를 촉진합니다. 따라서 겨울에는 비타민의 최고 공급원이 크랜베리입니다. 그것은 사람의 면책 성을 높이는 데 도움이됩니다.이 문제에있어서, 그녀는 단순히 평등이 없습니다. 철, 붕소, 요오드, 마그네슘, 카리,은 및 망간이 조성물에 포함되어있다. 크랜베리는 항산화 특성으로 유명합니다. 그리고 크랜베리에서 모스는 인체에서 슬래그, 독소 및 중금속을 제거 할 수 있습니다.
이국적인 과일 입니다. 많은 사람들이 이국적인 열매를 먹는 것을 두려워하여 위를 다 치지 않을 것을 두려워합니다. 하지만 솔직히 tokartofel도 이국적인 채소로 간주 될 수 있습니다. 결국 파파야와 망고뿐만 아니라 17 세기에도 도입되었습니다. 그렇다면 왜 자신을 제한해야합니까? 그것은 키위에주의를 기울일만한 가치가 있습니다, 그것은 아스 코르 빈산의 훌륭한 공급원 일 뿐이며 크랜베리보다 훨씬 큽니다. 그러나 아보카도는 많은 불포화 지방산이 함유 된 가장 가치있는 제품입니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 심장 혈관에 매우 유용합니다.
겨울 음식은 여름 음식과 다르다는 것을 알아야합니다. Organizmuzhno는 체내에 적정 온도를 제공하는 데 더 많은 에너지를 공급합니다.
고기 . 겨울에는 더 많은 영양 음식이 필요합니다. 그리고 고기는 단백질과 동물성 지방의 필요한 양을 제공 할 것입니다. 고기를 굽거나 소화하는 것이 가장 좋습니다. 추천 된 닭고기 또는 쇠고기를 사용하십시오. 영양사는 튀긴 고기를 금지합니다. 어쨌든 그에게서 좋은보다는 해로움.
차 . 맛있는 녹차는 애프터 서리의 몸을 빠르게 데우는 데 도움이됩니다. 그러나 민트, 개 로즈, 꿀 등으로 차를 만드는 것이 가장 좋습니다. 향신료는 혈액 순환에 영향을 받고 기분을 개선합니다. 녹차는 천연 항산화 제입니다. 매우 추운 저녁 시간에 당신은 mulled 와인을 마실 여유가 있습니다.
유제품 . 몸에는 소화에 관여하는 bifido- lactobacilli가 필요합니다. 발효시킨 구운 우유, 요구르트 및 요구르트를 먹음으로써 얻을 수 있습니다. 영양사들은 과자와 디저트에 의지해서는 안되며, 양측에 정리 해고 될 것이라고 경고합니다. 우유는 칼슘을 제공합니다.
말린 과일 . 견과와 말린 과일은 비타민 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 추가적인 에너지 원입니다. 그리고 가장 놀라운 소식은 이러한 제품들이 허리에 영향을 미치지 않는다는 것입니다. Kushaitekeshyu, 아몬드, 개암, 호두, 말린 살구와 건포도. 그들은 많은 요오드, 마그네슘, 아연 및 비타민 E를 함유하고 있습니다.
카시 . 그들은 거기에 많은 비타민을 가지고 있습니다. 예를 들어, 메밀에는 많은 철분과 기타 미량 원소가 있습니다. 아침 식사로 오트밀을 먹는다면, 점심 때까지 충분히 느낄 것이며 케이크를 먹을 유혹은 없을 것입니다. 쌀은 독소와 독소를 제거합니다.
겨울 다이어트는 마른 것처럼 보이지 않습니다. 그러므로 약간의 상상력과 시야를 넓히는 것이 가치가있다. 식욕을 돋우십시오!