똑바로 앉아! 굳게 치지 마! 가면서 배를 조이십시오! 어릴 적 몇 번이나 우리는이 성가신 발언을 몇 번이나 들었습니다. 이것이 성인의 잉태가 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 건강한 척추가 건강의 기초라는 사실, 당신은 나이와 함께 만 알고 있습니다.
정형 외과 의사는 다양한 일상 활동을 수행하는 포즈가 척추의 건강 상태에 따라 달라지는 우리의 움직임 방식이 그렇다고 말합니다. 우리는 이유를 설명하려고 노력할 것입니다. 직장에서 한 자리에 앉아, 앉아 있거나 서있을 때 또는 자세에 문제가있는 경우에는이 기사를주의 깊게 읽으십시오. 왜 건강한 척추가 우리에게 왜 그렇게 중요한지 더 잘 이해할 수있는 정보로 시작합시다.
척추가 배열되는 방법. 척추는 하나의 쇠사슬로 연결된 여러 개의 척추가 서로 위아래로 배열되어 있습니다. 이것은 우리가 다양한 움직임을 수행 할 수있게 해줍니다 - 앉고, 다른 방향으로 구부리며, 머리를 굴립니다. 척추 원판 사이에는 충격 흡수재 역할을하는 연질 연골이 있습니다. 유사한 역할이 척추의 자연적 굴곡에 의해 수행됩니다. 직선이 아니기 때문에 문자 "S"모양입니다. 곡률은 보행 및 달리기시 발생하는 충격을 완화시키는 흡수 스프링 역할을합니다. 척추에 대한 이동성은 관절뿐만 아니라 등 근육과 복부 근육의 양측에 대칭 적으로 위치합니다. 그들은 일종의 코르셋으로 척추에 도움이됩니다. 이렇게하면 몸을 수직으로 유지하는 데 도움이됩니다. 설명 된 모든 메커니즘은 건강한 척추가 오히려 높은 하중에 대처할 수 있도록 배치됩니다. 그리고 수년간 강도가 떨어지더라도 우리는 종종이 과정을 스스로 가속화합니다. 우리는 건강한 생활 방식을 이끌어 내지 못하고 척추에 유용합니다. 그래서 그것이 건강의 기초이기 때문에 우리가 척추를 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까!
운동을 사랑해. 당신이 앉아있는 생활 양식을하는 경우에, 지속적인 회복을위한 척추 및 추간 원판에 더 적은 양분이 요구됩니다. 이것은 차례로 조기 마모를 초래합니다. 우리의 충고 : 매일 더 활발하게 활동하십시오.
- 어떤 스포츠에서든 연습하십시오. 이것이 가능하지 않으면, 빨리 걷는 것으로 대체하십시오. 그러나 적어도 하루 반 시간은 걸어야합니다. 악천후에서도.
- 대중 교통을 이용하여 집으로 돌아가거나 돌아 오는 길에 여러 정거장 내려서 걸어 다닙니다.
- 엘리베이터를 사용하는 대신 천천히 계단을 오릅니다. 이러한 겉보기에 조용한 상승의 몇 가지가 모든 근육 그룹에 대한 큰 운동의 절반을 대체합니다.
근육 강화. 탄력 있고 강한 근육 만이 올바른 위치에서 척추를지지합니다. 인구의 가장 가난한 계층 (특히 등 및 복부 근육), 종종 척추의 다양한 변형의 원인, 주로 측만 곡 (예 : 측만증)은 등 및 복부 압박기의 약한 근육입니다. 우리의 조언 : 근육을 강화하는 가장 좋은 방법은 체육관에서 운동하는 것입니다.
- 적어도 몇 분 동안 운동을 매일해야합니다. 이 경우에만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
- 체육관에서의 훈련은 작은 짐으로 시작됩니다. 척추를 낮추거나 (머리 위로 체중을 들어 올리는) 움직임을 피하거나 디스크 압력을 높이십시오 (지나치게 기울여서 앞으로 또는 뒤로).
- 척추에 문제가 있으면 체육관에 가기 전에 의사와 상담하십시오.
바로 걸어가. 걷는 동안 수직 포즈는 척추, 관절 및 디스크에 균일 한 압력 분포를 제공합니다. 당신이 허우적 거리는 경우, 가슴 근육은 아래쪽으로 수축합니다. 결과적으로, 가슴 근육은 척추 기둥 전체를 변형시켜 과도한 기울기를 앞쪽으로 유도합니다. 우리의 조언 : 똑바로 뒤로 가십시오.
- 걷는 동안 머리를 아래로 기울이지 마십시오.
- 엉덩이와 엉덩이를 조이는 것을 잊지 마십시오.
- 손을 한 수준 위로 유지하고 안쪽을 약간 구부리십시오.
- 걷는 동안 몸을 오른쪽이나 왼쪽으로 기울이지 마십시오. 엉덩이는 같은 높이에 있어야합니다.
테이블에 신경 쓰지 마라. 우리가 앉는 방식은 걷는 것보다 훨씬 중요합니다. 왜냐하면 우리가 앉을 때 척추에 걸리는 부하가 가장 크기 때문입니다. 척추에 가해지는 압력은 150kg에 이릅니다. 그리고 등이 구부러지면 그 위에 작용하는 힘은 약 175kg입니다! 일정한 hunches는 또한 근육에 부정적인 영향을 미친다. 그리고 잠시 후 이것은 뒤쪽의 곡률로 이어집니다. 우리의 조언 : 잘못된 위치에 앉는 것은 종종 비 인체 공학적 가구 때문입니다. "적당한"가구를 찾으십시오.
- 장시간 불편한 의자에 앉아 있지 마십시오. 요추가 과도하게 구부러져있는 주요 원인입니다. 오랫동안 올바른 위치에 척추를 고정시킬 수있는 인체 공학적 의자가 개발되었습니다.
- 낮은 의자는 피하십시오. 그들은 척추에 추가적인 부담을 안겨줍니다.
- 몸무게가 엉덩이와 허벅지에 집중되도록 앉으십시오. 엉덩이는 바닥과 평행해야합니다.
- 발을 다리에 던지지 마십시오. 이것은 척추가 꼬이는 원인이됩니다.
- 운전시 운전석을 올바르게 조정하십시오. 좌석 높이와 기울기는 핸들, 변속 손잡이 및 페달에 쉽게 접근 할 수 있도록해야합니다. 엉덩이가 수평으로 위치하는 동안 무릎을 약간 구부려 야합니다. 등받이가 척추 높이에서 볼록하지 않은 경우 특수 쿠션과 덮개를 장착하십시오.
과부하를 피하십시오. 패션 가방이없는 여성, 식료품 가방 또는 여행용 가방을 소개하는 것은 불가능합니다! 그것들 모두는 척추의 위치에 영향을 미친다. 가장 가벼운 핸드백조차도 안전하지 않습니다. 여자는 본능적으로 약간 어깨를 들어 올리며 핸드백이 걸립니다. 그리고 이것은 자세 변화입니다. 체중이 고르게 분포되어 있지 않습니다. 조언은 간단합니다. 다음 규칙을 준수하십시오.
- 상점을 포장으로 맡길 때, 두 손으로 무게를 분배하십시오.
- 어깨에 가방을 가지고 다니는 경우, 한 어깨에서 다른 어깨로 가끔 가방을 던지십시오.
- 앉아서 바닥에서 무거운 물건을 들어 올려 척추의 수직 위치를 유지 한 다음 천천히 일어나십시오. 발에 서있는 물건을 들어 올리면 척추에 가해지는 압력이 두 배로 증가합니다. 이것은 디스크의 어긋남을 일으킬 수 있습니다. 그리고 이것은 매우 위험합니다!
- 높이에 따라 가구의 높이를 조정하십시오. 예를 들어 주방의 조리대는 팔꿈치 아래 약 8cm에 위치해야합니다.
- 진공 청소기에 튜브를 집어 올리면 수확 중에 3 번으로 구부리지 않아도됩니다.
- 좋은 매트리스를 가지고 있는지 확인하십시오. 너무 부드럽 지 않아야합니다. 가장 이상적인 옵션 (가장 즐거운 것은 아닙니다)은 평평한 단단한 표면입니다. 그러나 모든 것이 척추와 순서가 맞으면, 제조업체의 가치있는 인체 공학적 매트리스를 구입하면 충분합니다.
- 척추의 올바른 위치에서 자려고하십시오. 가장 자주 무릎을 약간 구부린 다리가있는 쪽에서자는 것이 좋습니다. 등을 대고자는 데 익숙해지면 무릎 아래에 작은 베개를 놓아두면 허리 척추가 불필요한 부담을 덜어줍니다.
체중 조절. 약간의 과체중조차도 척추에 추가적인 부담을줍니다. 이것은 종종 척추, 관절 및 디스크의 조기 악화로 이어집니다.
경고 신호 . 대부분의 사람들은 심각한 허리 통증이있을 때만 의사를 만나러갑니다. 그리고 척추는 훨씬 더 일찍 첫 번째 신호를 보냅니다. 이것은 예를 들어 머리가 아래로 긴 자리에 앉은 후에 발생하는 목 통증 일 수 있습니다. 또한 신호는 두통, 현기증, 다리와 손의 따끔 거림 일 수 있습니다. 때로는 허리 통증이 실수로 신경 종말의 염증으로 간주됩니다. 그러나 가장 흔한 주된 이유는 디스크 디스크입니다. 따라서, 반복적으로 오랫동안 지속되는 등의 작은 통증 (심지어 작은 통증)은 정형 외과 의사와의 전문 상담이 필요합니다. 증상을 완화시킬뿐만 아니라 주로 척추 변형을 방지합니다.
사무실 규칙. 하루 종일 테이블 주위에 앉아 있으면 척추에 가장 부담이되는 일을하려고 노력하십시오.
- 의자는 당신의 키와 일치해야합니다.
- 테이블은 작동 중에 척추 윗 부분이 구부러지지 않는 높이 여야합니다.
- 컴퓨터에서 작업하는 경우 얼굴 앞면에 모니터를 설치하십시오. 예를 들어, 고객과의 접촉을 방해하지 않으려면 3 개월마다 한 번씩 프린트 헤드를 테이블의 다른면으로 옮기십시오.
- 키보드는 팔뚝을 수평으로 유지할 수있는 높이에 설치해야합니다. 이렇게하면 문자를 입력 할 때 손목을 구부릴 필요가 없습니다.
편안한 옷과 신발도 중요합니다. 옷장의 가장 중요한 주제는 편안한 신발입니다. 그러나 다른 의복도 척추의 상태에 영향을 미칩니다. 너무 꽉 끼는 바지와 치마는 복부 근육과 허리가 자유롭게 스트레칭하는 것을 방지합니다. 팁 : 부드럽고 유연한 구두가 있어야합니다. 걷는 때의 불면으로부터 등을 보호 할 때 유용합니다.
- 발 뒤꿈치는지면에서 최대 2cm ~ 3cm 높이에 있어야합니다.
- 하이힐은 척추의 자세와 변형의 추기 변화를 일으 킵니다. 그리고 복부 근육을 펴고 풀기도합니다.
건강한 척추 - 전신 건강의 기초!