사람들이 건강한 생활 방식의 중요성에 대해 자주 이야기하는 곳이면 어디서나 이러한 대화를 진지하게 받아들이지 않는 경우가 있습니다. 그렇습니다. 많은 사람들이 모든 종류의 금지와 끊임없는 노력으로 즉시 건강한 생활 방식을 이끌고 있습니다. 그러나 당신은 모든 것이 쉽고 즉각적이기를 원합니다. 그리고 결국, 우리 각자는 인생의 길이는 그것이 수행되는 방식에 크게 의존한다는 것을 잘 알고 있습니다. 그래서 오늘 우리는 습관이 삶을 연장시키고 왜 그들의 습관을 행동의 일부로 만드는 것이 중요한지에 대해 이야기 할 것입니다. 일상 생활에서 이러한 모든 습관을 포함 시키십시오. 그러면 점차 올바른 생활 방식을 이끌어가는 데 어떻게 익숙해 지는지 점차 눈치 채지 못할 것입니다.
습관 1. 과일과 채소를 더 먹는다.
모두가 옛말을 알고 있습니다 : "우리는 우리가 먹는 것"이므로, 첫 번째 습관이 영양과 관련되어야한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 유기체의 정상적인 생활을위한 모든 유용하고 필요한 물질의 가장 중요한 근원 인 가능한 한 많은 신선한 청과물로 당신의 규정 식에서 포함하십시오. 매일식이 요법을 통해 충분한 수의 청과물을 섭취하는 사람들은 심혈관 질환으로 고통받을 확률이 60 % 낮습니다. 또한이 제품에는 많은 항산화 물질이있어 유기체의 노화를 늦추 게됩니다. 특히 시금치, 빨간 달콤한 고추, 블루 베리, 딸기 및 자두에 많은 항산화 물질.
습관 2. 오트밀 또는 다른 모든 곡물과 함께 아침 식사
오트밀은 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 전신을 여전히 치유합니다. 아침 식사를 위해 아침 식사를 계속 준비하는 경우 (현미에도 적합합니다) 심혈 관계 질환이 발병 할 위험이 크게 줄어 듭니다. 전체 곡물 음식을 먹는 것은 매우 유용합니다. 최신 데이터에 따르면 과학자들은 통밀 제품이 췌장암 (췌장암)의 발병 및 발병을 예방한다는 사실을 밝혀 냈습니다. 또한 골다공증과 치매의 발병을 막아 주는데, 주로 나이 특유의 질병과 관련이 있습니다.
습관 3. 물고기 잡기
물고기에는 오메가 3 지방산에 매우 유용하며, 특히 연어에 많이 함유되어 있습니다. 이 물질들은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미친다. 생선을 좋아하지 않는다면, 오메가 3 지방산을 함유하고 있기 때문에 호두, 아마씨, 카놀라유와 같이 음식 대신에 호두, 아마씨를 사용하십시오.
습관 4. 더 적지 만 더 자주
이 원칙은 분수 영양 체계를 의미합니다. 당신은 작은 부분으로 음식을 먹어야한다는 사실에 익숙해 지도록 배웁니다, 그러나 하루에 5-6 번. 이것은 비만, 당뇨병, 위장관 문제뿐만 아니라 심장병을 피하는 데 도움이됩니다. 또한 분수분은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 초과 체중을 버리려면 달팽이 나 사과를 먹어서 쇠약 해지는 식단에 앉을 필요가 없습니다. 당신은 원하는대로 먹을 수 있지만 조금씩 먹을 수 있습니다.
습관 5. 더 이동
"운동은 생명이다"-이 구절은 오랫동안 사실로 인식되어 왔는데, 하루에 30 분 이상 신체 활동을하면 조기 사망의 위험이 28 % 감소하기 때문입니다. 전체 비밀은 인체의 신체 활동 중에 자유 라디칼의 수가 감소하여 세포의 능력을 감소 시킨다는 것입니다. 그러나 극한 상황에 처할 필요는 없습니다. 반대로 과도한 신체적 부하가 가해지면 심장 근육의 활동에 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 매일 30 분 도보로 아무에게도 해를 끼치 지 않으며 건강에 도움이됩니다.
습관 6. 항상 안전 벨트를 착용하십시오.
매우 슬픈 통계에 따르면, 한 해 동안 사고로 사망 한 운송 승객의 약 50 %가 안전 벨트로 고정되지 않았습니다. 글쎄요, 사고의 가장 일반적인 원인 중 하나는 운전자가 무언가 외로움을 분산시키고 도로를 통제 할 수 없게하는 것입니다. 따라서 승객 인 경우 항상 안전 벨트를 착용하고 운전수를 도로에서 산만하게하지 마십시오. 자신과 타인의 삶을 돌 봅니다.
습관 7. 긴장을 풀기 학습
하루 종일 완전히 긴장을 풀고 적어도 30 분 동안 아무 것도 생각하지 않으면 규칙을 지키면 만성 피로를 예방하고 스트레스로부터 벗어날 수 있습니다. 카 키스 베스 노 (kakisvestno)와 같은 스트레스는 온 몸 전체에 영향을 미친다. 왜냐하면 "모든 질병은 신경에서 나온다"는 이유가 없다. 매일 매일 적어도 간병을 피하고 긴장을 풀어 라. 당신은 음악을 듣고, 뜨개질하고, 노래하고, 자수 할 수 있습니다. 일반적으로, 진정하는 데 도움이되는 모든 것을하십시오. 더 나은 것은 아직 명상하는 법을 배우고 이번에는 명상을하는 것입니다.
습관 8. 건전하고 조용히자는.
건강하고 충분한 수면은 삶을 연장하며 오랫동안 입증되었습니다. 심하게자는 사람은 종종 다양한 질병에 걸리기 쉽고, 몸이 약합니다. 모든 사람들을 위해 잠을 자는데 얼마나 필요한지를 결정하는 분명한 범주 적 규칙이 있습니다. 누군가 5 시간 동안 몸 상태를 느끼기에 충분하고 어떤 사람에게는 8 마일이 필요합니다. 그러나 일반적인 권고에 따르면, 성인의 수면은 6 시간에서 8 시간 지속되어야합니다. 수면 시간 이외에도 그 품질도 중요합니다. 끊임없이 심문을받는다면 하루 아침에 거의 쉬지 않을 수 있습니다. 선량이 좋으려면 잠을자는 방을 정기적으로 환기해야하며 모든 조명과 모든 소음이있는 가전을 끄는 것이 좋습니다.
습관 9. 담배를 피지 마세요.
훈제 된 각 담배는 몸의 건강에 대한 흔적을 남기지 않고지나 가지 않습니다. 흡연자는 심장 혈관 및 카타르 질병으로 고통받을 확률이 훨씬 높으며 폐에도 약하며 얼굴 피부는 얼굴 피부에 추가되지 않습니다. 따라서 담배를 피우지 않으면 시작도하지 마십시오. 담배를 피우면 주의 힘을 다하여이 유해한 직업을 그만 두십시오.
습관 10. 외롭지 마십시오.
긴 외로움을 피하십시오. 교육은 완전한 사회적 격리와 연장 된 외로움이 사람에게 특유한 것이 아니며 호르몬 균형과 우울증에 위배 될 수 있다고 생각합니다. 그러므로, 당신은 오랫동안 혼자 집에 앉아 있지 않습니다. 여자 친구 또는 평범한 친구에게 전화를 걸어 이야기하고, 방문하거나 산책하십시오. 커뮤니 케이 션은 우울증과 낙담에 대한 훌륭한 "치료법"이기 때문에 부끄러운 것처럼 보이지 않도록 당황스럽게 생각하지 마십시오. 우리가 이미 알아 냈 듯이 전반적인 삶의 지속 기간에 나쁜 영향을 미칩니다. 외롭지 않기 위해서, 친구가 많을 필요는 없으며 때로는 단 한 사람 만 있고 대화를 통해 당신이 발전하고 필요하다고 느낄 수 있습니다.
그리고 물론, 언제나 어디서나 자신을 돌보고, 행복하고 미소 지으며, 마음을 잃지 말고, 슬픈 생각에 항복하지 말고, 학대자를 용서하십시오. 용서는 과거 불만의 짐을 없애고 인생을 길고 행복한 삶으로 만드는 데 도움이되는 강력한 도구입니다.