올바른식이 요법과 작은 신체적 인 부하로 인해 약 5 년 전에 시계의 손을 번역 할 수있게되었습니다. 주름을 없애고 여분의 파운드를 없애려고 노력합니다. 저희 프로그램은 2 주 동안 만 설계되었습니다.
많은 연구 끝에 전문가들은 노화 과정이 과량의 칼로리 축적 (소화 시스템 과부하)과 신체 활동 부족과 직접적으로 관련이 있다고 자신있게 말합니다. 그러나 우리에게 유리한 상황을 바꾸는 것은 전적으로 우리 모두의 힘입니다. 영국 전문가들은 "건강에 해를 끼치 지 않고 2 주 동안 체중을 줄이는 방법 "에 대한 대답을 제시합니다. 그들은 6 주 동안 10 년 동안 더 젊게 보일 수있는 다이어트를 만들었습니다. 그럼에도 불구하고 처음에는 더 짧은 시간에 원하는 효과를 얻는 데 도움이되는 덜 급진적 인 2 주 프로그램을 사용해 보는 것이 좋습니다. 그것의 기초는 동일합니다 : 하루 1400에서 1700 칼로리의 총 에너지 값을 가진 음식을 먹는 것이 허용됩니다. 제품 선택의 덕택으로, 그것은 스스로를 제어하는 데 도움이되고, 필요한 것 이상을 먹지 않습니다. 당신은 체중을 잃을뿐만 아니라 더 긴장하고 매력적이며 에너지가 넘칩니다. 확실하게이 규정 식에서 중요한 제품의 대부분은 당신의 냉장고에서 이미이다, 그러나 가장 중요한 것은 클립에서 그 (것)들을 먹기위한 것이다! 탄수화물이 16시 이후에 허용되지 않는다고 가정 해 봅시다. 육체적 인 운동에 관해서는, 체조에있는 운동을 피로하게하기없이 시도하게하십시오, 그것은 일정하게 걷는 이젠 그만 일 것이다, 확실히 당신이 생활의 습관적 인 생활 양식을 근본적으로 바꾸도록 강제하지 않을 것이다. 그러니 한 번 살펴보고 거울에 새롭고 훨씬 더 매력적인 반성을 보도록 준비하십시오.
최선의 선택
이 다이어트의 주요 임무는 단지 칼로리의 수를 줄이는 것이 아니라 제품의 필요한 에너지 가치를 유지하는 것입니다. 현대 연구 결과 : 식단에서 칼로리 수가 감소하면 삶이 연장됩니다. 저칼로리식이 요법은 노화 과정을 지연시키고, 당뇨병, 관절염, 파킨슨 병과 알츠하이머 병뿐만 아니라 신장 질환의 위험을 줄입니다. 그것은 매우 간단합니다 : 칼로리 수의 작은 감소는 건강과 장수를위한 조리법 중 하나입니다. 그리고 그것은 빛나는 피부, 에너지 그리고 좋은 면역력입니다.
좋은 모양이 되어라.
빠른 속도로 25-35 분 동안 매일 복부와 복부의 근육을 강화합니다. 그 그림은 더 젊어지고 딱 맞습니다. 일주일에 적어도 5 번 이상 적극적으로 걸을 필요가 있습니다. 이 경우 칼로리가 타 오르게 될뿐만 아니라 뒤와 언론이 강해질 것입니다.
대략적인 단계 수를 매일 계산하십시오. 첫 주 동안 평소와 같이 가십시오. 두 번째 주에는 5 일 동안 1000 단계를 추가 할 수 있습니다. 힘의 파동을 느낀다면 걷는 속도를 증가시켜야합니다. 원하는 경우 실행을 위해 갈 수도 있습니다.
시체는 걷는 30 분 동안 300 칼로리를 태운다. 심장에 혈액 순환이 좋아지면서 압력이 내려갑니다. 매일 15 분간 걷는 것과 함께 심장 발작의 위험이 현저하게 줄어 듭니다. 약 40 %. 동시에 혈액 내의 유해한 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 유방암과 당뇨병의 가능성과 감소.
건강에 해를 끼치 지 않고 2 주 동안 체중 감량을하는 것만 큼 이러한 조언을 소홀히하지 마십시오. 노력과 결과에 대한 열망이 없으면 기다리지 말아야합니다.
14 일 동안의 메뉴.
1 일째.
아침 식사 : 40g. 오트밀 + 요구르트, 자두 3 개 + 오렌지 1 개 + 헤이즐넛 4 개 + 과일 주스 한 잔.
점심 식사 : 사과 1 개 + 치즈 40g + 헤이즐넛 4 개 + 잎 샐러드.
저녁 식사 : 딜, 아스파라거스, 부추가 들어간 닭 가슴살 구이.
2 일째.
아침 식사 : 밀기울 3 큰술 + 현미 2 큰술 + 밀 싹 1 스푼 + 2 개 아마씨 1 큰술 + 레시틴 2 작은 술, 저지방 우유 및 살아있는 요구르트 3 큰술 + 주스 한 잔.
점심 식사 : 저지방 치즈, 샐러드, 토마토 + 토스트 + 주스 한 잔의 버섯 혼합.
저녁 식사 : 리프 샐러드와 콩으로 구운 참치 (스테이크).
셋째 날.
아침 식사 : 밀기울 2 컵 케이크 + 땅콩 버터 1 스푼 + 과일 요구르트 1 컵으로 과일 샐러드.
점심 식사 : 40 그램의 파스타, 40 그램의 고기, 커민이 든 구운 호박 조각, 양파와 오레가노.
석식 : 칠면조 가슴살, 렌즈 콩, 버섯 및 유채과 야채 샐러드 + 과일 1 개.
넷째 날.
아침 식사 : 오믈렛 (계란 2 개와 양파 2 개) + 빵 + 주스 한 잔
점심 식사 : 치즈가 든 피타 + 저지방 우유 한 잔.
저녁 식사 : 그릴에 녹색 콩을 얹은 고기 + 요구르트 2 큰술과 함께 과일 샐러드.
5 일째.
아침 식사 : 밀기울과 저지방 치즈가 든 토스트 1 개 + 말린 살구 2 개, 자두 또는 무화과 + 주스 한 잔.
점심 식사 : 그린 샐러드 + 60 g 커티지 치즈 + 복숭아 + 헤이즐넛 + 올리브 오일 1 개.
저녁 식사 : 렌즈 콩 + 양파 2 개 + 녹색 콩 한 줌.
6 일째.
아침 식사 : 귀리 플레이크 20g + 설탕 1 큰술 + 아몬드 2 개 + 저지방 우유 100ml + 멜론 슬라이스 1 큰술 요구르트 포함.
점심 식사 : 닭 가슴살 (샌드위치) + 아보카도 1/2 개 + 헤이즐넛 + 물냉이 5 개.
석식 : 야채 캐서롤.
7 일째.
아침 식사 : 계란 2 개 + 베이컨 1 개 + 그릴에 토마토 1 개 + 밀기울 2 개 + 작은 주스 한 잔.
점심 식사 : 타라곤과 레몬 + 감자, 양배추 및 베이컨 + 과일 샐러드와 2 숟갈의 살아있는 요구르트가 들어간 닭 가슴살.
석식 : 해물 스프.
8 일째.
아침 식사 : 6 일째와 마찬가지로
점심 식사 : 6 일째와 마찬가지로
저녁 식사 : 양고기에 시금치, 양파 및 조미료 (스튜) + 렌즈 콩 40g.
9 일째.
조식 : 3 일째와 마찬가지로
점심 식사 : 생선회 1 큰술 + 곡물 + 녹색 잎 상추 빵 2 조각.
저녁 식사 : 돼지 엎드려서, 레몬 주스 + 당근, 옥수수, 장식용 양파로 끓인 다.
10 일째.
아침 식사 : 우유가 든 오트밀 + 작은 주스 한 잔.
점심 식사 : 계란 2 개, 바질, 토마토 + 야채 샐러드와 올리브 오일로 만든 오믈렛.
석식 : 7 일째 + 과일 1 개.
11 일째.
아침 식사 : 2 일째.
점심 식사 : 6 일째 + 구운 사과 1 큰술 요구르트와 같이.
저녁 식사 : 3 일째와 같습니다.
12 일째.
아침 식사 : 바나나 1 개 + 말린 살구 1 개 + 작은 우유 한 잔.
점심 식사 : 시금치, 브린자, 박하 및 소나무 견과류 (샐러드) + 바나나 케이크 + 저지방 우유 한 잔.
석식 : 당근과 시금치가 들어간 흰 물고기 + 과일 샐러드.
13 일째.
아침 : 1 달걀 + 1 큰술, 불가리아어 양파 + 피타 1 + 토마토 1 개 + 작은 주스 한 잔.
점심 식사 : 시금치, 소나무 견과류, 브린자 (샐러드)
저녁 식사 : 2 일째와 마찬가지입니다.
14 일.
아침 식사 : 3 일째와 마찬가지로.
점심 식사 : 시금치와 사탕무를 곁들인 스테이크 고기 + 오렌지 주스와 꿀이 든 과일 샐러드.
석식 : 치킨 스프 (1 접시) + 계피로 구운 사과 1 잔.