규칙적인 운동 (하루 30 분조차도)이 비만, 심혈관 질환, 뇌졸중, 심지어 암에 대처하는 데 도움이되는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 또한 우리의 삶을 연장하기 위해 취할 수있는 여러 가지 간단한 조치가 많이 있습니다.
1. 정기적으로 섹스를하십시오! 적극적인 성생활은 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 촉진시킵니다. 또한, 성관계 중에 신체는 엔돌핀 (endorphin) 행복 호르몬을 더 많이 생성합니다. 성은 아침에 특히 유용합니다. 혈당 수치가 낮아 몸이 에너지를 더 쉽게 처리 할 수 있기 때문입니다. 축적 된 이전 칼로리는 쉽고 빠르게 연소합니다. 항상 모양이 좋으며 과도한 지방으로 과식하지 마십시오.
2. 웃음! 과학자들은 하루 15 분 동안 웃으면 8 년 수명이 연장된다고 말합니다.
3. 토마토를 더 먹어! 최신 계산에 따르면, 여러 토마토의 일일 섭취가 심혈관 질환 위험을 30 % 감소시킵니다.
4. 두뇌를 훈련 시키십시오! 이것은 지속적인 훈련없이 위축하는 근육입니다. 주기적으로 어려운 작업을 해결하면 각 상황에서 이탈이 있음을 알 수 있습니다.
5. 식단에 더 많은 채소를 넣으십시오! 자연은 비타민이 시간이 지남에 사라지지 않도록 만들었지 만 몸 속에 축적 될 수 있습니다. 사탕무, 예를 들면. - 콜레스테롤을 줄이기위한 이상적인 도구로서 뇌졸중 위험을 줄입니다. 당근은 시력에 유용하고 골 연골 형성의 위험을 감소시킵니다.
6. 피를 줘! 헌혈자 (특히 이것은 남성에게 중요 함)가 17 배 이하의 심혈관 질환으로 고통 받고 있음이 입증되었습니다.
7. 가족과 더 많은 대화를 나눕시다! 하버드 의과 대학의 전문가들은 어머니와의 긴밀한 관계가 혈액 성분을 정상화시키고 알코올 남용과의 싸움에도 도움이된다는 사실을 입증했습니다.
8. 클래식 음악을 들어요! 예를 들어, 베토벤의 음악은 혈압을 낮추고 두통을 완화한다고 옥스포드 대학의 과학자들은 말한다.
9. 살사 댄스! 모든 춤은 매우 건강하지만 시간당 400 칼로리 이상을 태울 수있는 살사입니다.
10. 한발을 찾아라! 연구 결과에 따르면, 평균적으로 가족 남녀는 독신 여성보다 3 년 더 오래 산다.
11. 일반적인 의견에 노예가되지 마라. 다른 사람들이 생각하고 말하는 것에 영향을받지 않으면 오래 살게됩니다. 적은 경험 - 덜 스트레스.
12. 빵 껍질을 먹어라! 그들은 우리 몸 안에있는 것보다 8 배나 많은 항산화 물질과 항 종양 물질을 함유하고 있습니다.
13. 갑작스런 움직임을 피하십시오! 일본 연구원에 따르면, 날카로운 통증은 고혈압 환자에게 심장 발작 위험을 증가시킵니다. 우리 몸의 본질을 바탕으로, 우리는 본능적으로 위험에 대한 경고로서 갑작스런 자극에 반응합니다. 신체는 더 많은 아드레날린을 즉시 방출합니다.
14. 집의 청결을 돌 보아라! 20 분 동안 창문을 청소하면 80 칼로리가 소모되고 진공 청소기로 카펫을 청소하면 65 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 전 세계의 심리학자들은 깨끗하고 깔끔한 집에서 편안하고 쾌적하다는 것을 확인합니다. 이것은 또한 건강 지수를 높이고 힘을줍니다.
믿음으로 향하십시오! 교회에 자주 다니고 하나님을 믿는 사람들은 오래 살 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그들은 더 편안하고 행복하며, 스트레스와 문제가 적어 건강을 해치고 있습니다.
16. 항상 새로운 것을 배우려고 노력하십시오! 많은 장검들은 악기를 연주하거나 외국어를 배울 수있는 능력을 장수해야한다고 생각합니다.
17. 치아를 돌봐! 새로운 연구 결과 구강 위생 상태가 양호하면 적어도 6 년간 수명이 연장 될 수 있다는 연구 결과가 나옵니다. 심혈관 질환을 일으키는 독성 박테리아의 수준은 칫솔질마다 감소합니다.
18. 충분한 수면을 취하되 너무 많이 자지 마라! 미국 과학자들의 연구에 따르면, 하루 종일 7 시간 동안 잠자는 사람들에게 장기간의 삶이 제공됨을 알 수 있습니다.
19. 애완 동물을 시작하십시오! 이렇게하면 스트레스에 대한 감수성이 감소되므로 혈압을 정상 범위 내로 유지할 수 있습니다. 또한, 동물과의 의사 소통의 치료 효과는 임상 적으로 입증되었습니다. 특히 개, 고양이 및 말과 함께.
20. 담배를 끊으십시오! 또 다른 이유가 필요하다면 여기에 있습니다 : 흡연은 조기 사망의 가장 일반적인 원인입니다. 이것은 공식적으로 전 세계에서 확인 된 통계입니다. 그러나 그런 어리석은 죽음은 쉽게 피할 수 있습니다.
21. 도심 밖에서 살다! 그 집이 시끄 럽고 바쁜 거리 바깥에있는 사람들은 인생을 더 긍정적으로 바라본다는 것이 증명되었습니다.
22. 초콜릿 먹어라! 하버드 대학의 연구원에 따르면, 다크 초콜릿을 정기적으로 먹는 사람들은 다른 과자를 좋아하는 사람들보다 오래 산다. 초콜렛에 함유 된 폴리 페놀은 심장 질환과 암을 예방합니다.
23. 라벨을 읽으십시오! 패키지에있는 비문에 더 많은 관심을 기울일수록 정확히 먹는 것이 무엇인지 알게됩니다. 아무도 당신보다 건강에 좋은 음식을 좋아하지 않습니다.
24. 더 많은 마늘을 먹어라! 마늘은 적혈구 및 알리신과 반응하여 혈관을 팽창시키고 혈액의 이동을 촉진하기 때문에 종종 수퍼 제품이라고합니다.
25. 태양 아래서 쉬라. 하루 15 분이면 신체가 필요한 양의 비타민 E를 생산하기에 충분합니다. 그러면 당뇨병과 우울증의 위험이 줄어 듭니다.
26. 하루에 차 한 잔 마시십시오! 녹색 또는 검정색 - 중요하지 않습니다. 차 항산화 물질은 암 세포의 성장을 억제하고 치아 건강을 개선하고 뼈를 강화시킬 수 있습니다.
27. 자신을 사랑하는 법을 배우십시오! 외부 결함이 너무 많아도 그들을 존엄성으로 인식하려고 노력하십시오. 자기 존중감을 높이기 위해 노력하는 것은 신체 운동만큼이나 건강과 활동적인 수명에 유용합니다.
28. 오래된 스폰지를 버리십시오! 경험은 천식 반응을 일으킬 수있는 해로운 박테리아와 곰팡이가 번식하기에 이상적인 장소임을 보여줍니다.
29. 너트 먹어라! 이것이 암의 위험을 40 % 줄이고 동시에 당뇨병을 예방한다는 것이 입증되었습니다. 제한없이 소금물을 조금씩 먹어라.
30. 일기 쓰기. 이미 심리학자들뿐만 아니라 전세계의 치료사들도 기록 유지가 우울증과 다른 문제들을 덜어주는 사람을 조직한다는 결론에 도달했습니다. 이것은 건강과 활력 장수의 주요 비밀의 마지막입니다.