빨간 소스 Tilapia
- 틸라피아 필레 (피부가없는) - 500 g
- 빨간 샐러드 양파 - 1/2 양파
- 올리브 오일 - 1 큰술. l.
- 마늘 - 2 정향
- 오레가노 -2 단계. l.
- 토마토 - 400 g
- 빨간 후추 - 1/4 tbsp. l.
- 올리브, 움푹 들어간 올리브 - 10 개.
- 케이 퍼 - 1 큰술. l.
- 파슬리
- 소금
요리 :
1. 생선을 종이 타월로 싸서 자릅니다. 2. 팬에 기름과 양파를 넣고 마늘, 다진 토마토, 오레가노, 고추를 넣는다. 소스가 끓으면 더위를 줄이고 5 분 동안 그대로 둔 다음 올리브, 올리브, 케이 퍼를 넣으십시오. 3. 프라이팬에 틸라피아를 넣고 그 위에 소스를 붓고 준비가 될 때까지 요리하십시오. 그런 다음 프라이팬에서 필레를 내려 놓고 조금 두껍게 소스를 두어 두껍게하십시오. 물고기를 뿌리고 소스를 뿌리고 허브를 뿌리십시오. 스포츠에 종사하는 사람들은 수업이 끝나면 영양이 더 중요합니다. 그러나 체육관에 가기 전에 선택한 식사에 대한 권장 사항이 많이 있습니다. 체중 감량을 원하십니까? 아래로 탄수화물. 지는 무게는 수시로 질문됩니다 : 당신은 훈련을위한 에너지를 어디서 얻습니까? 대답은 간단합니다. 지방에서 - 음식 지방이 주름으로 변하지 않습니다. 아침 식사는 쉽고 빠르게 흡수되어야 함을 기억하십시오. 이체 : 송어 (200g)와 야채 (200g); 닭 가슴살 (150g)에 올리브 오일을 얹은 오이 샐러드와 토마토 (200g). 그리고 자극제를 잊어 버리십시오 : 디딜 방아에 5 분은 강한 커피 또는 차의 컵보다는 더 낫다.
보리 밥
- 양파 - 1/2 양파
- 올리브 오일 - 2 tbsp. l.
- 진주 보리 - 2/3 컵
- 닭고기 국물 - 1,5 컵
- 백리향 - 1/2 st. l.
- 호두 - 5 개.
- 현미 -1/4 컵
- 시금치 다발
- 빨간 땅
- 후추, 소금
요리 :
1. 올리브 오일에있는 소스 파를 잘게 썬 다음, 씻어 진 펄프를 넣고 불을 3 분간 더 듭니다. 2. 냄비에 물과 국물 한 잔을 부어 현미에 부어 마른 백리향과 후추로 죽을 만듭니다. 국물을 끓인 후 열을 줄이고 뚜껑으로 팬을 덮으십시오. 진주 막대가 부드러워 질 때까지 45 분 동안 죽을 요리하십시오. 3. 열에서 팬을 제거하고 시금치와 너트 반을 죽에 넣으십시오. 접시가 5 분 동안 양조 한 후에 봉사하십시오. "사무직 근로자"의 문제는 하루 종일 앉아 서류를 정리한다는 것입니다. 운동은 적지 만 먹는 욕구가 줄어들지는 않습니다. 따라서 아침 식사의 주된 임무는 음식에서 최대한 많은 양분을 섭취하는 것입니다. 그러면 음식을 최대한 오래 머물게 할 수 있습니다. 사무원들로부터 단백질을 많이 필요로합니다. 비즈니스 급식에 손을 내밀기 위해서는 "느린"탄수화물이 필요합니다. 그래서 가장 좋은 방법은 유년기를 기억하고 저지방 우유로 자신을 요리하는 것입니다. 설탕없이 커피 나 차를 준비하십시오. 그리고 설탕이없는 샌드위치와 syrnik이 아닌 평균 지방 함량의 사워 크림을 마셔야합니다.
야채와 베이컨을 곁들인 케이크
- 토마토 - 2 개.
- 빨간 샐러드 양파 1/2 조각.
- 불가 리아 어 고추 -1 / 4 개.
- 석회 - 1 PC.
- 마요네즈 (가벼운) - 2 큰술. l.
- tortillas-4 개.
- 시금치 다발
- 베이컨 - 8 개입
- 파슬리
- 소금
요리 :
1. 베이컨을 얇게 자르고 냄비에 담아 볶습니다. 2. 파슬리와 양상추를 갈아서 부순다. 토마토와 불가리아어 고추 큐브로 잘라. 채소와 소금을 넣고 라임 쥬스로 맛을 낸다. 2. Lapeshki 한 손으로, 마요네즈와 기름. 시금치 잎 꼭대기에 토마토와 야채 혼합물을 붓고 튀긴 베이컨 2 조각을 더합니다. 평평한 케이크에 포장을 싸십시오. 롤을 2 부분으로 자른다. 차를 위해 봉사하십시오. 주부들은 누구에게나 행운입니다. 그들은 하루에 한 번 먹을 수 있지만 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 그러나 이것도 그들을 파괴합니다. 하루 종일 냉장고 옆에있는 숙녀들은 이제 간식이나 과자로 간식을 먹습니다. 체중을 줄이려면 습관을 바꾸지 마십시오. 자주 먹고 규칙에 따라 먹으십시오. 밀가루와 단 것을 잊어서 지방을 피하십시오. 일하는 것과는 대조적으로, 아침 식사는 주요 식사가 아닙니다. 그러나 여전히 아침에 아이들을 학교에 데려 올 수있는 강점과 남편이 일할 수있는 힘이 필요합니다. 한 잔의 설탕을 차 또는 커피 잔에 붓고, 삶은 달걀과 치즈 또는 슬라이스로 밀기름 한 덩어리를 먹습니다. 그리고 오후에는 샐러드와 삶은 흰 살코기를 한 모금 먹습니다.
당근과 과일 샐러드
- 당근 -2 개.
- 파인애플 450 g
- 복숭아 - 1 조각.
- 건포도 - 30 g
- 피캔 - 4 개.
- 시금치 다발
- 저지방 요구르트 - 1/2 컵
- 오렌지 주스 - 1 tbsp. l.
요리 :
1. 당근을 껍질을 벗기고 가능한 한 얇게 잘라냅니다. 파인애플은 작은 입방체로 만듭니다. 피칸 볶음. 준비된 재료를 건포도로 저어. 요구르트와 오렌지 주스로 털어 내기. 샐러드에 오렌지 소스를 넣고 냉장하십시오. 2. 복숭아를 반으로 자르고 돌을 제거하십시오. 과일의 절반은 얇은 조각으로 자르고 차게 한 당근 과일 샐러드와 섞는다. 3. 시금치 잎과 과일 혼합물을 섞어서 접시의 바닥을 장식하십시오. 적극적으로 판매 또는 광고에 종사하는 사람들은 길에서 모든 시간을 보내고 있습니다. 선수, 선수보다 적지 않은 부하. 그러한 종업원은 식물 및 단백질 식품의 최대량을 필요로합니다. 아침 식사는 토마토 (100g)로 달걀 (1 달걀과 2 달걀)을 요리하십시오. 올리브 오일 로스트하십시오. 접시에 녹색 완두콩 또는 녹색 콩 50g을 채우고, 두뇌를 잘 작동 시키려면 디저트를 위해 과일 샐러드 (250g)를 제공하십시오. 음료수에서 음료수를 선택하십시오. 낮에는 과일과 채소로 간식을 먹습니다. 다리가 부풀지 않도록 짠 음식과 매운 음식을 피하십시오. 왜냐하면 그들이 당신에게 먹이를주기 때문입니다.
레몬 블루 베리 머핀
- 블루 베리 - 1 잔
- 밀가루 - 2 컵
- 설탕 - 3 tbsp. l.
- 베이킹 파우더 - 1/2 tsp.
- 소다 - 1/2 tsp.
- 저지방 요구르트 - 2/3 컵
- 달걀 - 2 개.
- 우유 - 1/4 컵
- 버터 -2 tbsp. l.
- 레몬 껍질 -1 tbsp. l.
- 윤활 주형 용 마가린
요리 :
1. 밀가루를 그릇에 넣고 설탕, 소다, 베이킹 파우더를 넣습니다. 버터를 녹여 라. 계란을 믹서로 털어 내십시오. 밀가루의 언덕에 홈을 만들고 요구르트, 볶은 계란, 우유, 버터에 부어서 강렬한 향을 뿌려 라. 균일 할 때까지 질량을 저어주십시오. 씻은 장과를 반죽에 골고루 뿌리십시오. 2. 몰드에 윤활유를 바르고 2/3의 테스트를하십시오. 20 ~ 25 분 동안 예열 된 200도 오븐에서 머핀을 굽습니다. 미리 식힌 탁자에 서빙하십시오. 교사의 경우 마음의 선명함 외에도 시력은 매우 중요합니다. 즉, 학생들은 많이 읽어야하고 학생들의 집안 일을 점검해야합니다. 시력을 보존하기 위해서는 비타민 C와 고도 불포화 지방산 (오메가 -3)이 많은 다이어트 제품을 포함시켜야합니다. 따라서 아침 식사는 블루 베리와 소량의 견과류가 들어있는 오트밀 죽을 준비하고 오렌지 주스를 마셔야하며 충만 해지기를 바란다면 양배추 접시를 선호 할 수 있습니다 (반드시 흰색 일 필요는 없습니다 - 여전히 색깔이있는 브뤼셀, 브로콜리, 브로콜리) 중 지방 함량의 생선 (숭어, 정어리, 잉어, 잉어, 참치, 송어).