osteochondrosis의 출현에 기여하는 많은 이유가 있습니다. 그 중 가장 큰 숫자는 여름에 나타났습니다. 일부는 마을을 벗어나 여름 별장에 가깝게, 다른 일부는 초안에 대해 경멸합니다. 당신의 건강에 불쾌한 변화를 느끼고 다리와 등 부위에 약간의 통증이 있으면 부드러운 매트리스를 정형 매트리스 또는 적어도 중간 강도 매트리스로 변경하십시오. 구식 소파와 흔들리는 대합 조개 껍질에 눕지 말고 작고 납작한 베개를 큰 부드러운 베개로 교체하십시오.
사물을 스스로 버리고 스스로가 모든 것이 통과 될 것이라고 생각하지 말고 의사를 만나십시오. 전문의 만 골조골 형성이 시작되는 정도를 결정할 수 있으며 특별한 체조와 마사지를 포함한 최적의 치료법을 선택할 수 있습니다. osteochondrosis의 문제는 새롭지 않고 오랫동안 연구되어 왔으며 그러한 연구의 결과 중 하나는 특수하게 고안된 복잡한 운동으로,이 질환을 겪은 사람에게 권장됩니다. 운동은 조심스럽게 접근해야하며, 고문의 참을 수없는 고통을 압도하지 마십시오. 조심스럽게 점진적으로 수행하기 시작하십시오.보다 편리하게 무릎 아래에 부드러운 쿠션이나 베개를 넣을 수 있습니다.
척추에 통증이 염려되는 경우, 1 일 2 ~ 3 회 15 분 동안 다음 운동을하는 것이 좋습니다.
- 몸에 팔을 뻗어 허리를 내려 놓고 "one"이라는 말로 몸을 감싸십시오 - 양말을 당기면서 손을 들어 트렁크에 90 ° 기울이십시오. "2"를 희생하여 손을 편안하게 낮추십시오. 운동은 1 ~ 2 번 수행하는 것이 좋습니다.
- 등을 대고 누워서 손을 들어 올린 다음 ( "트렁크에 90 ° 각도로)"하나의 "탭으로 오른 손으로 손목 부분의 왼손을 잡고 더 높이 올리면 트렁크를 오른쪽으로 기울이십시오. "two"를 희생하면 "three"를 희생하여 원래 위치로 돌아갑니다. - 운동을 반복하지만 (왼쪽)쪽으로 기울어집니다. 운동은 1 ~ 2 번 수행하는 것이 좋습니다.
- 다음 운동은 등 뒤에 누워서 수행되지만 팔은 머리를 따라 펼쳐집니다. 운동은 다리를 무릎에 교대로 굽히는 것으로 구성되어 침대 또는 매트의 표면을 미끄러 져 움직여야합니다. 운동은 각 다리마다 6 회에서 8 회 반복됩니다.
- 등을 대고 누워 다음과 같이하십시오. "하나"를 희생해서 오른쪽 무릎을 위까지 당겨서 손으로 붙잡고 이마에 닿으려고 시도합니다. "두"의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다. "3"이라는 이유로 우리는 같은 운동을하지만 왼쪽 무릎은 점수 "4"에서 시작 위치를 취함으로써 마무리합니다. "5"라는 이유로 우리는 같은 운동을 반복하지만 양 무릎과 동시에 "6"을 바탕으로 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 1 ~ 2 번 수행하는 것이 좋습니다.
이 복합체가 통증을 후퇴시키는 형태로 완화되면, 여러 운동을 추가하여 계속해야합니다.
- 허리를 굽히고, 머리를 따라 스트레칭하면서 무릎을 굽히십시오. "하나"를 희생하여 손목 부위에서 왼손을 잡아 당겨 왼쪽으로 당기고 반대쪽에서 무릎을 내립니다. "two"의 비용으로 시작 위치로 돌아가 "three"의 비용으로 모두 똑같이 반복하지만, 반대 방향으로, 우리는 "four"계정의 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 6 번에서 8 번 반복해야합니다.
- 트렁크에 90 ° 기울어 져 등을 대고 눕습니다. "하나"를 희생해서 다리를 구부린 채 손으로 무릎을 꿇고 "2"를 희생해서 다리를 숙이고 원래의 위치로 되돌립니다. 적어도 6 번 운동하십시오.
- 등에 등을 대고 팔을 쭉 펴고 머리를 따라 발을 다른 방향으로 두는 것. "하나"를 희생해서 "2"를 희생하여 5 초 동안 최대 노력으로 다리 근육을 변형시킵니다. 천천히 긴장을 푸십시오. 운동은 5 번에서 7 번까지합니다.
- 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 등을 기대십시오. "하나"를 희생해서 - 무릎을 구부리고 발을 쉬고 엉덩이를 약 5 초 동안 쥐어 짜내면서 "두"를 희생하여 골반을 올리면서 편안하게 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 8 번에서 10 번까지합니다.
- 우리는 위를 내려 놓고 손을 턱 아래에 두십시오. "하나"를 희생해서 왼쪽 다리를 굽히지 않고 "2"(오른쪽 다리)의 비용으로 들어 올리며 똑바로 유지하려고 노력합니다. "3"을 희생해서 다리를 연결하고 5 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 운동은 6 번에서 8 번까지합니다.
가장 중요한 것은, 결과를 얻는 데 정말로 관심이 있다면, 정기적으로 골 연골 증으로 이러한 운동을하십시오.