감정 테스트
강한 감정은 시상 하부의 굶주림의 중심을 자극합니다. 뇌의 깊은 곳에서 태어납니다. 특히 우리의 행동을 조절하는 변연계와 음식에 영향을줍니다. 정확히 당신에게 일어난 일은 그렇게 중요하지 않습니다. 일리노이 대학 (미국)의 심리학자들은 우리가 역설적 인 식욕의 발작을 경험한다는 결론에 도달했습니다. 모든 국가가 탁자에서 행복한 행사를 축하하고, 어떤 것도 부인할 이유가 없다. 그리고 평범한 삶에서,이 행복의 물결에서 운이 좋았던 대부분의 사람들 - 직업 발전인지 또는 손과 마음의 제안이든 -은 스테로이드, 오믈렛, 피자 등 칼로리가 많은 음식을 선호합니다. 행복한 순간으로 당신을 끌어들일 정확히 무엇이 나이에 따라 달라집니다 : 18-34의 젊은 여성들은 아이스크림과 비스킷, 설탕과 파스타를 선택하는 설명 할 수없는 신진 대사 변화로 인해 35 ~ 54 세의 여성들이 행복하게 잼을합니다. 으깬 감자. 음식 그래프를 페이지를 적절한 그래프로 나누고 일상 생활의 사건, 외모의 시간과 식욕의 강도 (5 단계 눈금), 아침 식사와 저녁 시간의 음식 섭취 시간, 양 및 체중을 매일 기록하십시오. 이 데이터를 바탕으로 일, 주, 월 중 기아의 변화와 굶주림의 느낌의 변화를 반영하는 곡선을 그리는 것이 가능합니다 ... 이러한 순간을 분석하여 말하자면, 처음 2 주 동안 놀랍고 의식적으로 의식이있는 많은 병이 발견됩니다.
그들의 행동에 두 가지
역설적 인 식욕 증가의 영향을 받아 행동을 먹는 특별한 과학이 있습니다. 그녀가 수집 한 데이터에 의하면 행복한 노트에 대다수의 사람들에게서 식욕이 증가하고 스트레스의 영향으로 사라지는 것으로 나타났습니다. 정서적 인 먹는 사람은 배가 고파서가 아니라 먹기를 흡수합니다. 그러나 불안하고 불안해하고 흥분하고 피로하며 두통으로 고독하고 버려지고 외롭고, 갈망하며 지루하며 자신이 무엇인지 모릅니다. 가져 가라. 그런 경우의 음식은 몸을 진정시키고, 불쾌한 생각을 흐트러 뜨리고, 기분을 높이고, 감정적 인 불편 함을 덜어 주지만, 급성 또는 장기간 스트레스를 받으면 갑자기 몸무게가 늘어난다. 이것은 음식 섭취와 같은 것입니다. 전문가에 따르면, 많은 뚱뚱한 사람들은 알코올 중독자가 술을 마시는 것과 같은 방식으로 문제를 "압류합니다". 이러한 형태의 반응을 위해서는 출생시부터 멋진 식욕을 갖고 자녀가 맛좋은 음식으로 격려 받고 위선으로 처벌받으며 저녁 식사없이 단 음식을 먹지 않는 가족에서 성장할 필요가 있습니다. 엄마와 아빠가 행동 규칙으로 음식을 사용한다면, 역설적 인 식욕의 원인은 분명합니다. 당신은 조건부 반사를 형성했습니다 : 시체는 성공할 때마다 음식으로 보상하고 인생의 어려운 순간에 그것을 위로 할 것을 요구합니다. 당신이 더 취약하고 감수성이 많을수록 자신의 감정을 유지하는 데 더 많이 사용할수록 더 자주 당신은 당신의 문제를 "잼"하게됩니다! 감정적 인 음식은 포만감과 내면의 편안함을 담당하는 뇌의 신경 전달 물질 중 하나 인 세로토닌 생성을 자극하기 때문에 어린 시절에 음식물 섭취와 경험의 연결은 사람과 함께 있습니다.
한 번에 양쪽의 귓볼의 엄지 손가락과 집게 손가락 사이를 가볍게 두드림 -이 방법은 뇌의 진정제 생성을 자극하고 굶주림을 둔하게 만듭니다. 당신이 신경에 무언가를 씹기 위하여 당길 때, 온난 한 목욕, 뜨다, 체조에 가십시오 :이 모든 방법은 세로토닌의 수준을 올리는 것을 도운 다. 그렇기 때문에 온전한 사람의 신체 활동이 증가하지는 않지만 굶주림을 덜어줍니다. 결국, 체중이 높을수록 훈련이 더 힘들어집니다. 신경계는 식욕 억제의 세로토닌 메커니즘을 포함합니다. 그리고 앉아있는 생활 방식에서는이 제한 시스템이 작동하지 않으므로 먹을수록 복부가 늘어나고 식욕이 증가합니다. 식욕을 길들이기 위해 초콜렛 (쓴 맛이 좋음) 또는 바나나 2 ~ 3 개의 사각형을 먹습니다.이 음식은 혈중 세로토닌 수치를 빠르게 올립니다.
과식에서 현명한
원하는 것을 멈추는 또 다른 방법은 손가락의 특별한 지점에서 작업하는 것입니다.이 마사지는 신체가 세로토닌을 추가로 섭취하도록합니다. 이렇게하려면 mudras를 추가하는 방법을 배우기 위해 요가의 기본 기술을 익히는 것으로 충분합니다. "지식의 지혜"는 스트레스, 불안 및 식욕을 해소합니다. 엄지와 검지의 패드를 양손에 동시에 연결하고 다른 손가락은 똑바로 연결하십시오. 마음이 평온해질 때까지 여러 번 반복해서 먹지 않으려 고합니다.
- "현명한 지구". 엄지와 약지 패드를 양 손에 연결하고, 다른 손을 잡아 당겨 펼치십시오. 손가락으로 열을 느끼고 진정시킬 때까지 운동하십시오.
- "Shakya-muni의 모자"는 두통과 피로를 덜어줍니다. 한 손의 똑바로 가운데와 반 구부러진 다른 손가락 (큰 것은 제외하고)을 다른 손가락의 비슷한 손가락에 연결하십시오.
- "싱크"는 걱정과 불안으로부터 자신을 분리시키는 데 도움이 될 것입니다. 오른손의 네 손가락으로 오른쪽 엄지와 왼손 가운데 손가락의 패드를 접촉시켜 왼쪽 엄지 손가락을 잡습니다.
- "현명한 여성의 날씬함"을 통해주기가 끝날 때 식욕을 조절할 수 있습니다. 오른손 엄지로 약지 손톱 밑을 받치십시오. 엄지와 왼손의 새끼 손가락의 끝이 연결됩니다. 양 손의 나머지 손가락은 곧게 펴고 긴장을 푸십시오.
정서적 인 식사는 혈중 세로토닌 수준을 증가시키는 것으로, 사실 자연 마비 제로 작용하며 중독성이 있습니다. 당신이 그것을 금지하면 저탄 수화물식이 요법을하는 사람에게 고전적인 금단 증상이 있습니다. 과민 반응, 불안감이 증가하고 기분이 감소합니다. 다이어트가 효과가 없다는 느낌 때문입니다. 많은 젊은 여성들은 정신적 위안을 회복하기 위해 그들을 버리고 뚱뚱해지는 것이 낫지 만 마른 체보다는 행복하지만 삶을 즐기는 능력을 잃어버린다고 올바르게 믿습니다. 당신을위한 음식 - 스트레스, 불안, 나쁜 기분에 대한 치료제? 심리학자에게 내부 문제를 이해하고 허리 둘레를 손상시키지 않고 제거하는 방법을 배우십시오. 음식이 당신의 삶의 주된이자 유일한 즐거움이라면, 관심사의 범위를 넓히고, 취미를 찾으십시오. 인생에는 다른 기쁨이 있습니다. - 그들 자신을 박탈하지 말고, 위장 노예가됩니다! mudras를 올바르게 추가하는 방법을 즉시 기억할 수 없습니까? 명상을 위해 중국 공을 가지고 다니십시오 : 당신은 달콤한 입을 던져 버리고 싶습니다 - 손바닥으로 굴려주십시오. 그들은 식욕을 달래는 요점을 마사지 할 것이고 멜로디가 울려 퍼지면 영혼을 달랠 것입니다.
처음으로 과자
일반적으로 굶주림의 느낌은 내부 - 생화학 적 - 혈당치가 떨어지거나 유리 지방산의 영향을 받아 발생해야하며, 식욕 부진 센터는 이러한 데이터를 추적하여 자신을 리프레시해야 할 필요성을 상기시킵니다. 당신이 신호를 무시한다면, 어떤 시간 동안 ryochetsya가 있지만, 역설적 인 식욕의 공격을 다루게 될 것입니다. 규정 된 부분을 먹었을지라도 통과하지 못하며 나중에 사용할 수 있도록 먹을 것을 권장합니다. 그러한 메커니즘은 본질적으로 사람이 먹기보다 배가 고팠을 때 원시 시대에 피로로 죽는 것을 막기 위해 제공되었습니다. 이제 그녀의 교활함이 우리를 위해 일하고 있습니다. 식단에 잠시 쉬어서 바쁜 하루를 보낸 후 저녁을 먹고 저녁을 먹을 시간이 없었습니다. 제 시간에 식사를하지 못하면 달콤한 (사탕, 초콜릿 또는 케이크 한 잔, 주스 한 잔)과 함께 저녁 식사를 시작하십시오. 이것은 혈당을 빠르게 올릴 것입니다 - 이는 성난 식욕을 진정시키는 데 도움이되는 조치입니다. 초콜릿 바 또는 아이스크림으로 가득 찬 식사를 대체하여 과자를 익사 시키려고하지 마십시오. 신체는 혈류에 들어간 포도당을 흡수하기 위해 포도당 강하 호르몬 인슐린을 집중적으로 생산하기 시작할 것입니다. 포도당은 "빠른"탄수화물을 말합니다. 즉, 인슐린 작용에 따라 즉시 조직 안으로 들어가기 때문에 레벨이 상승하면 더 큰 감소가 나타나서 달콤한 간식을 먹은 후 약 30-40 분 동안 역설적 인 식욕을 유발할 수 있습니다. 굶주림이 당신을 괴롭히지 않게하려면, 몸에 감자, 감자, 다른 채소 및 과일에 들어있는 "느린"탄수화물을 공급하십시오. 프랑스 인본주의 자 피에르 바스트 (Pierre Bust)의 진술로 냉장고에 종이를 붙이고 기아가 식량 부족을 요구할 때마다 그것을 읽으십시오. "영혼과 몸의 건강을 위해 정욕과 식욕을 완전히 만족 시켜서는 안됩니다." 굶주림의 첫 번째 느낌에 반응하도록 노력하십시오. 그런 다음 소량의 음식으로 자신을 제한 할 수 있습니다.
야간 시계
첫째로 우리는 낮에는 평상시에 먹을 시간이 없기 때문에 밤에는 위를 채 웁니다. 둘째로, 우리의 삶은 스트레스로 가득차 있기 때문입니다. 코르티솔, 아드레날린, 노르 에피네프린과 같은 부신 땀샘의 호르몬을 돕기 위해 몸을 동원하십시오. 그러나이 트리오는 식욕을 진정시키고 수면제로 작용하는 세로토닌 생성을 억제합니다. 불면증으로 고통 받고 있지만 한 달 동안 입안에 부스러기가없는 것처럼 밤에 먹는다면 냉장고를 비우기 만하면됩니다. 역설적 인 식욕의 불쾌한 폭발에 대비하여 예방 조치를 취하십시오! 냉장고 내용물 주위를 돌고있는 생각인가? 그에게 가서 10 초의 스트레칭을하십시오. 흡입시 손을 위쪽으로 들어 올리면서 천천히 내리고 냉장고에 올려 놓습니다. 그 (것)들을 찢지 않으며, 가능한 멀리 뒤로 물러나고, 무릎을 약간 구부리지 마십시오. 숨을 내쉬고, 손가락을 묽게하고, 골반을 들어 올리고 뒤로 등을 돌리십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지하고 근육을 긴장시키고 스트레치의 진폭을 증가시킵니다. 숨을 멈추지 마! 냉장고에 접근하고, 손을 내려 놓고, 긴장을 풀어 라. 운동을 여러 번 반복하면 굶주림이 줄어들 것입니다. 식욕을 다시 일으키지 마라 - 자러 가기 전에! 밤에는 멜리사 나 민트가 들어간 식욕을 돋우는 차, 세인트 존스 (St. John 's wort), 꿀 한 티스푼, 레몬 반 (이 음료는 스트레스 해소뿐만 아니라 지방을 예비로 저장하는 것을 허용하지 않습니다) 또는 물에 두 개 큰 밀기울을 먹습니다. 여보.) 이른바 제한 음식을 피하십시오 - 이것은 야간에 굶주림을 악화시키는 직접적인 방법입니다. 몇 번이나 체중 감량을 시작했는지 기억하십시오. 아침을 먹지 않고 점심을 먹거나 거의 먹지 않았으며 자랑스러워했습니다. 그러나 저녁이 시작되면 모든 노력이 잘못되었습니다 : 당신은 꽉 차 있었고, 내일 다시 시작한다는 사실에 자신을 위로했습니다. 식량 제한은 해를 가져올뿐입니다! 아침에 충분한 음식을 먹었다면 밤에는 결코 음식을 먹지 않았을 것입니다. 먹기를 용납하지 않으면 간단한 칼로리 스낵 조리법을 사용하십시오.
라이트 카드 크림
파슬리와 딜, 작은 양파, 마늘 정향, 저지방 코티지 치즈 250g, 얇은 굵은 빵 조각을 가져 가세요. 그린을 씻고 세밀하게 자른다. 양파와 마늘을 잘게 썬 다음 균질의 덩어리가 얻어 질 때까지 채소와 코티지 치즈를 섞어서 블렌더에 담을 수 있습니다. 빵에 얇은 크림을 깔고 - 즐기고 즐기십시오!
꿀 우유
우유 한 잔, 2 큰술이 필요합니다. l. 럼과 작은 꿀 맛. 작은 냄비에 럼과 꿀을 넣고 우유와 열을가합니다. 그런 다음 믹서로 철저히 털어 내십시오. 가장 위험한 것은 집에 도착한 후 처음 15 분을 명심하십시오. 급하게 먹는 샌드위치, 쿠키, 견과류 또는 칩은 당연히 고통스러운 굶주림에서 빠져 나올 수 있지만 식욕이 다시 돌아올 밤에는 더 가깝습니다. 그래서 미리, 쉬운, 그러나 동시에, 가득한 저녁 식사를 생각해 내라. 18-19 시간 후에도 권장되지 않지만,이 규칙은 음식 섭취에 대한 더욱 심각한 위반 - 야간 음식을 피하기 위해 무시 될 수 있습니다.
외로운 실루엣
역설적 인 식욕은 그것이 예상되는대로 내부 교환 내분비 자극보다는 외부 원인의 영향을 받아 일어납니다. 전형적인 상황 : 제공되는 테이블을 보았을 때 즉시 입에 모든 것을 보내고 싶었습니다. 맛있는 것의 광고를보고 - 부엌을 만났습니다. 그들은 친척의 누군가가 첨가물을 썼음을 알았고, 충분히 먹었지 만 그들은 똑같이했습니다. 아니면 그냥 저녁을 먹고 다시 앉아서 "회사를 위해"먹으십시오. 이런 종류의 음식, 과학자들은 외부 (라틴어 externus-chuzhoy에서)라고 부릅니다. 사람은 자신이하는 일을 깨닫지 못합니다. 과식은 눈에 띄지 않게 그리고 무의식적으로 발생하며, 새처럼 쪼그리고 앉는다고 확신하고 있습니다. 여분의 파운드는 어디서 나옵니까? 좋은 회사의 테이블에 앉고 싶을 때, 접시에 가벼운 접시를 올려 놓으십시오. 예를 들면 야채 샐러드는 빈 차를 마 십니다. 접시에 손을 직접 대고 다닙니 까? 작은 접시를 앞에두고 가전을 넣으십시오. 어떤 식사든지 토마토 또는 마시맬로가 될 수 있습니다. 먼저 작은 조각을 잘라서 입에 넣으십시오. 그리고 젓가락을 사용하는 법을 배우십시오 : 도움을 받으면 포크를 사용하는 것만큼 먹을 수 없게됩니다.