- 수면 장애;
- 과민 반응;
- 설사;
발한;
- 충치.
그런 다음 우리는 약을 마시기 시작하지만, 그렇게하면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.
그 이유는 무엇입니까?
어쩌면 비타민 D가 충분하지 않을 수도 있습니다. 우리 몸에서는 태양에 의해 생성됩니다.
그러나 그것의 결점은 다른 방법으로 보상 될 수 있습니다.
가장 쉬운 방법은 종합 비타민을 섭취하는 것입니다. 비타민 D는 인과 칼슘이 들어있는 비타민에도 들어 있습니다. 가장 중요한 것은 비타민 D2와 D3입니다. 하루에 인체는 10-15μg의 양으로 비타민 D가 필요합니다. 과잉뿐만 아니라 결핍이 모두 나쁘다는 것을 잊지 마세요. 신체에 과도한 비타민이 있으면 몸에 중독이 있습니다.
몸의 비타민 D 결핍을 보충하기 위해서는 옳은 것을 먹어야합니다. 청어 - 25 mkg, 견과류 - 3 mcg, 2 달걀 - 약 1 mcg, 우유 한 잔 - 3 mcg, 대구 간 - 50 mcg, 연어 - 25 mcg.
생선 기름 한 스푼은 비타민 D 부족을 예방할 수 있습니다. 과일에는 망고 주스, 아보카도 과일, 그레이프 후르츠 (grapefruits) 등의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
일광욕. 비타민 D는 여름 동안 몸에 축적되고 일년 중 석방됩니다. 햇빛 대신 일광 욕실과 자외선 램프를 사용할 수 있습니다. 외국 의사들은 겨울 우울증으로 항우울제 복용보다 밝은 광선 요법이 훨씬 효과적이라는 것을 발견했습니다. 추운시기에 화창한 날을 소홀히하지 마세요, 거리에서 더 걸어 가야합니다. 1 시간 동안 태양 아래에서 산책하는 날이면 몸에는 비타민 D가 제공 될 것입니다.
몸에 비타민 D가 중요한 이유는 무엇입니까?
- 비타민 D는 면역계와 부갑상선의 정상 기능에 필수적입니다.
- 비타민 D는 신체의 황, 단백질 및 탄수화물 신진 대사에 좋은 영향을 미칩니다.
- 인과 칼슘의 흡수와 뼈 속의 칼슘의 빠른 축적을 촉진하여 치아, 뼈 및 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
- 비타민 D가 없으면 마그네슘은 흡수되지 않고 몸의 과정에서 칼슘 만 섭취합니다.
골다공증이라고 불리는 그런 질병은 비타민 D가 부족하기 때문에 칼슘 함량이 감소합니다
비타민 D가 부족하면 신장 결석의 원인이 될 수 있습니다.
비타민 D는 모유와 함께 아이에게 전달되지만 여성의 신체는 비타민 D의 수준을 유지해야합니다.
혈액을 분석하면 비타민 D 결핍과 관련된 질병이 있는지 확인할 수 있습니다. 미량 영양소와 비타민을 복용하기 전에 의사와 상담해야하며 의사 만이 올바른 비타민 컴플렉스를 선택할 수 있습니다.
당신은 당신의 건강을 모니터 할 필요가 있습니다. 태양 아래서 걷는 것만이 긍정적 인 에너지로 당신을 기소하고, 당신의 정신을 고양시키고 건강을 추가 할 것입니다. 그런 다음 흐린 날에는 항상 모양을 유지할 수 있습니다.