헤모글로빈 수치는 약물 사용에 의존하지 않고 증가 할 수 있습니다. 많은 음식을 섭취하면 혈액에서이 단백질의 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 당신이 헤모글로빈을 증가시킬 수있는 제품을 발견하기 전에, 우리는 결핍의 결과에 대해 이야기 할 것입니다.
혈액 내의 헤모글로빈 수준이 불충분하면 철 결핍 성 빈혈 (빈혈)이 발생합니다. 결과적으로, 면역력이 감소하여 결국 전염병이 발생할 위험이 증가합니다. 어린이의 경우이 질병은 성장 지연, 정신 발달, 기관 및 조직의 부정적인 변화를 유발할 수 있습니다. 규범은 남자 130-160 g / l 이상, 여자 120-140 g / l, 임산부 및 1 세 이하 어린이 110 g / l.
헤모글로빈 생성에 관여하는 중요한 구성 요소 중 하나는 철분입니다. 이것은 빈혈이 "철분 결핍 (iron deficiency)"이라고 불리는이 미세 요소가 없기 때문입니다. 가장 흔한 유형의 질병입니다. 의사들에 따르면, 우리나라 여성의 절반 이상이이 질병으로 고통 받고 있습니다.
빈혈 예방
빈혈 예방, 균형 잡힌 식단에 필요한 첫 번째 일. 유기체의 철분 요구량은 20mg, 임산부는 30mg입니다. 중요한시기에 동시에 여성 신체는 남성과 같은 미량 원소의 두 배를 잃어 버립니다.
헤모글로빈을 증가시키는 제품 목록의 첫 번째 장소는 고기, 즉 쇠고기를 취합니다. 이 제품은 인체에서 최대 22 %의 철분 섭취를 보장합니다. 돼지 고기와 송아지 고기는 약간 낮은 지표가 있습니다. 물고기를 사용할 때 11 %의 철분이 흡수됩니다. 간에서 철분이 많이 함유되어 있습니다.
헤모글로빈을 증가시키기 위해 많은 사람들이 사과, 당근, 석류를 먹는 음식에 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 제품의 일부인 철분은 신체에 흡수되지 않습니다. 그러나 식물성 식품에서 다량으로 발견되는 비타민 C는 고기에 함유 된 철분을 동화시키는 데 도움이됩니다. 따라서 고기 요리는 신선한 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다.
조혈 과정에서 중요한 역할을하는 철과 구리는 곡물과 콩류가 풍부합니다. 그러나 이러한 제품에는 철분의 인체 흡수를 방해하는 인산 화합물 (phytates)이 포함되어 있음을 알아야합니다. phytates의 수를 줄이는 것은 발아, 수확 및 이들 작물의 연삭에 의한 것일 수 있습니다.
철분을 더 잘 동화 시키려면이 미량 원소를 많이 섭취 한 후에 오렌지 주스 한 잔을 마셔야합니다. 따라서, 소화 된 철분의 양은 두 배가 될 수 있습니다.
철분을 가장 잘 동화 시키면 충분한 양의 벌꿀에 들어있는 과당이 도움이됩니다. 이 경우 더 유용한 미량 영양소가 어두운 꿀에 들어 있습니다.
커피와 차 사용을 최소화해야합니다. 이 음료에 포함되어있는 탄닌 (tannin)과 phytates는 철 흡수를 차단합니다. 당신은 갓 짜낸 주스와 말린 과일에서 compotes로 그들을 대체 할 수 있습니다.
빈혈의 경우, 요리를 위해 주철 요리를 사용하는 것이 좋습니다. 실험에 의해 알 수 있듯이, 20 분 동안 소스를 요리하고 끓이는 것은 철분 9 배 증가에 기여합니다.
헤모글로빈이 낮아진 사람들은 종종 신선한 공기 속에 있어야합니다. 주말에 가능한 한 마을 밖으로 나가야합니다.
마지막으로, 철분의 과잉 섭취는 그 부족보다 훨씬 위험하다는 것을 기억해야합니다. 따라서 상기 제품의 사용은 적당히 이루어져야합니다.