모든 일이 순조롭게 진행된다면 뒤에서 걱정하는 사람은 누구일까요? 그러나 나무의 줄기처럼 우리를위한 척추는 이동성과 실제로는 삶의 기초입니다. 그래서 그녀가 자신을 상기시키기를 기다리지 않고 뒤를 미리 생각하는 것이 낫습니다 ...
위험 요소
최근에 전 세계의 의사들은 허리 통증과 같은 놀라운 증상에 심각하게주의를 기울였습니다. 즉, 문제의 긴급 성이 지나치게 강조 될 수는 없습니다. 그리고 더 자주, 심지어 십대 청소년들이 도움을 청합니다. 이 슬픈 "붐"의 원인은 무엇입니까?
역설적으로 보일 수 있듯이 허리가 자주 앉기 시작하면 오랫동안 앉아 있습니다. 놀랄 것입니다.하지만 앉아있을 때, 당신이 서있을 때보 다 훨씬 더 네이티브 척추를로드합니다. 이것은 주로 척추에 앉아있는 자세가 몸 전체의 무게를 불균등하게 비 춥니 다. 그리고 서있는 자세에서 하중은 공정한 방법으로 분산되고 우리 질량은 골격뿐만 아니라 근육에 의해서도지지됩니다. 우리가 앉아있을 때, 근육은 긴장을 선호하고, 우리의 모든 파운드는 척추에 매달려 있습니다.
뒤의 변덕에는 다른 겉보기에 예상치 못한 이유가 있습니다. 어색한 매트리스로 허리를 굽힐 때 허리 근육이 뒤 틀리고 잘못 잡아 당겨서 허리를 구부릴 수 있습니다. 그리고 이것은 당신이 등에 등을 대고있을 때뿐만 아니라 다른 위치에있을 때도 발생합니다 - 옆과 위. 초과 체중은 또한 근육의 스트레스를 경험하기 때문에 허리 문제의 원인이 될 수 있습니다. 요추 부위에는 몸 전체의 움직임을 조정하는 중심 인 무게 중심이 있습니다. 여분의 킬로는 등 근육에 평상시보다 더 많은 스트레스를 가하는 척추에 부담을줍니다. 근육이 이것에 대처하고 체중을 유지할 수 없다면, 척추와 원판은 변형되기 시작합니다. 뭐, 무거운 물건을 들어야 할 때 구부리거나 웅크 리고 앉을 까? 허벅지를 구부릴 때 다리 근육과 프레스 대신 허리 근육을 사용하기 때문에 쪼그라 앉지 않고 구부리지 않으면 커다란 실수를 저 지르게됩니다. 등뒤 근육이 충분히 훈련되고 강하지 않은 경우 척추가 근육을 지원하지 못할 수 있습니다. 등이 가능하다면, 그녀는 발 뒤꿈치가있는 신발에 대해 불평 할 것입니다 - 특히 5cm 이상인 신발과 스터드. 그 (것)들 때문에, 몸은 앞으로 움직이고 척추는 부 자연스럽게 구부러져 야합니다. 이것은 인대, 허리와 척추에 가해지는 하중을 증가시킵니다. 일반적으로 하이힐을 하루 종일 사용하지 말고 가능한 한 편안한 교대를하십시오. 그리고 한 가지 더 - 초안! 열린 창문, 느슨하게 닫힌 문, 겨울의 짧은 재킷, 뒤에서 가장 무서운 적.
고통 없음
Spina가 고통을 상기 시켰나요? 이것이 심각한 부상은 아니지만 "뭔가를 끌어 당긴"경우에는 집에서 직접 대처할 수 있습니다. 허리 통증을 완화 시키거나 통증을 완화 시키려면, 바닥에 엎드려 의자에 발을 올려 놓으십시오. 이 경우, 엉덩이는 엉덩이 관절에서 90도 각도로 구부려 야하며, 신는 엉덩이와 90도 각도를 이루어야합니다. 이 자세에서 몇 분 동안 누울 필요가 있습니다. 등 근육의 주요 근육은 긴장을 풀고 등은 긴장을 풀 수 있습니다.
뇌졸중의 경우 또는 갑자기 등을 당긴 경우, 얼음을 발라야 부상당한 후 처음 24 시간 동안 감기에 걸릴 수 있습니다. 이 후에 만 기분이 좋을 때까지 몇 시간의 휴식 시간으로 10 분 동안 예열 압축을 적용하십시오. 허리 통증이 지나야합니다.
염증과 통증을 줄이기 위해 항염증제 젤과 연고로 아픈 부위를 윤활시킬 수 있습니다. 냉각 및 보온 크림을 사용할 수 있습니다 (신경계가 따뜻하고 차가운 느낌을주지 못하게하여 통증 신호를 차단합니다). 운명을 완화시키기 위해 의사는 진통제를 처방하거나 약물 치료를 완화 할 수 있지만 중독성이있는 환자도 있습니다. 환자를 일주일 이상 복용 할 수 없습니다.
또 다른 위대한 도구는 마사지입니다! 전문 안마사는 근육을 반죽하고 눌러서 근육 경련을 줄이고 통증을 완화시키는 엔돌핀의 방출을 촉진합니다. 이 모든 것이 다시 등을 빠르게 회복시킵니다. 그러나 뷰티 살롱에서는 올바른 마사지를하지 않으므로 의사에게 권장 사항을 요청하십시오.
급성 "catarrhal"통증은 하루 동안 지나가고, 다른 경우에는 요통은 더 심각한 원인으로 인해 발생하며, 전문가 만이 이해할 수 있습니다. 며칠 이내에 기분이 나아지지 않거나 기대와 달리 통증이 증가하면 의사 만 도움을줍니다!
예방
그래서 지금이나 미래에 당신은 등 뒤에서 문제가 없을 것입니다 ...
1. 한 모금으로 하루를 시작하십시오. 자명종이 울렸다. 일어 서서 침대에서 뛰어 내 서두르지 마라. 당신이 즉시 뛰어 오르는다면, 등은 고통으로 반응 할 수 있습니다. 먼저, 팔과 다리를 끈으로 늘리는 것처럼 늘리십시오. 침대에서 나오는 올바른 방법을 알고 있습니까? 침대 가장자리에서 네 편에 누워있는 자세에서이 일을해야한다는 것이 밝혀졌다. 당신은 당신의 손을 의지하고 다리를 구부린 채 바닥에 가져다 놓습니다. 너 모두 씻어 갈 수있어.
2. 편한 매트리스와 작은 베개에 파이로. 잠자리에 들기 위해서는 깃털 침대의 부드러운 공주 나 허무주의로 단단한 베어 보드가 적합하지 않습니다. 깃털에, 등뼈는 변형 될 수 있고, 그것은 빨리 휘었습니다. 보드 위에서도, 특히 쉬지 않고, 척추가 변형되는 것을 막을 수 없습니다. 가장 조심스럽게 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다. 매트리스는 처짐이 없어야하며 이상적으로는 처짐이 없어야합니다. 베개가 없다면, 실제로 베개를 베고 잘 수 없으면 척추가 커질 수 있습니다. 작은 베개가 딱 맞을 것입니다. 어깨에 닿거나 바로 아래에 닿도록 목을 구부리십시오.
3. 잘 앉으십시오. 팔꿈치의 무릎, 발목 및 팔 다리가 직각으로 구부러 질 정도로 높은 의자와 테이블을 선택하십시오. 의자의 뒤는 수직이되어야하지만 뒤쪽으로 들어가기 위해서는 약간 아치가 있어야합니다. 그리고 좌석은 편안해야하지만 너무 부드럽지 않아서 넘어지지 않도록해야합니다.
4. 차로 부드럽게 주행하십시오. 그것은 옆으로입니다. 등이 당신이 어떻게하는지 상관하지 않기 때문입니다. 그래서 옆으로 앉아 몸을 펼치고 살롱에 발을 들여 놓으십시오. 그런 다음 허리의 아래 부분이 등받이에 오도록 좌석 안쪽으로 깊숙이 들어가십시오. 차에서 내려서 모든 것을 역순으로하십시오. 자동차에서 다리는 편안해야하며, 긴장되거나 매우 구부러진 경우 좌석을 조정하십시오. 트릭의 결과로,이 경우는 책상에서 두 엉덩이를 기준으로 100-110도 각도로해야합니다.
5. 짐을 들어 올릴 때 허리를 구부리지 마십시오. 몸무게를 들어 올리는 것은 역도의 작품이며, 메달을받지 못합니다. 그래서 자신을 변형하지 마십시오. 그러나 그러한 필요가 있다면, 다리가 등보다 훨씬 강하고 스트레스 없이도 큰 짐을 견딜 수 있다는 점을 고려하십시오. 이렇게하십시오 : 올릴 필요가있는 대상물에 최대한 가깝게 오십시오. 안정성을 위해 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 무릎을 구부린 후 복부 근육을 긴장시키고 천천히 들어 올리며 무겁게 바닥에 발을 올려 놓습니다. 그러나 한 번에 3-5kg을 넘지 않아야하므로 바퀴 달린 가방을 사십시오.
6. 중력이 정확합니다. 가벼운 외관의 상자를 들려고하면 쉽게 근육을 손상시킬 수 있습니다. 그리고 만약 위대한 소비에트 백과 사전이 있다면 어떨까요? 일반적으로 먼저 체중을 선택했는지 확인한 다음 체중을 집어들입니다. 이런 일이 발생하면 체중을 손에 쥐고 무릎을 약간 구부려 균형을 맞 춥니 다. 트렁크를 돌리지 말고 다리 만 돌리십시오. 적재물을 가능한 한 가깝게 유지하십시오. 아주 가벼운 것을 들어 올린 경우 (예 : 타락한 연필), 구부리면서 무릎을 약간 구부리고 다른 다리를 뒤로 가져갑니다. 들어 올리면 옆에있는 탁자 나 의자에 손을 댄다.
7. 육체적 인 문화를 사랑하십시오. 빠른 걷기와 자전거 타기 (자전거)는 많은 노력과 준비가 필요하지 않으므로 부상 위험없이 등을 강화합니다. 언론, 엉덩이, 등 근육의 스트레칭과 강화에도 똑같이 적용됩니다.
그것은 진지해.
쉽게 기지개하거나 뒤에서 "총격 사건"은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 일반적으로, 그렇게 끔찍한 것은 없습니다. 그러나 진부한 통증 이외에도 갑자기 증상이 추가로 발견되면 심각한 증상이 나타납니다. 허리 통증으로 농담하지 마라.이 문제의 긴급함은 더 이상 한 명의 의사가 아니다. 그러므로 특히주의를 기울여야하고 다음과 같은 경우 의사에게 가야합니다.
• 열이나 부인과 증상, 예를 들어, 아래쪽 복부에 통증을 당기거나주기의 중간에 출혈과 같은 증상;
• 다리의 마비, 따끔 거림, 약점;
• 장이나 방광에 문제 - 연소, 출혈, 요실금;
• 허리 통증, 다리의 엉덩이 부위를 통해 확장.
마차의 찬송가
좋은 자세는 질병을 예방하는 올바른 방법입니다. 좋은 자세의 복원 및 유지 관리에 가장 유용한 것은 수상 스포츠 (수영 및 워터 폴로, 승마)입니다. 수영장 티켓을 가지고 있습니까? 급하게 구매해야합니다.
집에서 자세를 강화할 수도 있습니다. 등뒤로 누워서 운동하기 - 다리로 자전거를 타거나 자전거를 타듯이 구부려 진 팔다리를 돌려 수평으로 날아 다니는 파리 (어린 시절부터 "가위")를 만듭니다. 똑 바른 뒤는 너의 거주가되어야한다. 그것을 개발하기 위해, 주각없이 벽에 서서, 발은 발의 너비 거리에서 서로 평행합니다. 발 뒤꿈치, 정강이, 엉덩이, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽을 벽에 대면해야합니다. 구부리지 마십시오. 벽에 대고 허리를 잡습니다. 잠깐. 자세를 기억하십시오. 휴식을 취하고 운동을 두 번 반복하십시오. 하루 종일 쉽게 재현 할 수 있도록 감각적 인 자세를 취하십시오. 적어도 3 주 동안 하루에 한 번 운동을하십시오.
가장 직접적인 자세가 아니라면 화를 내지 마십시오. 전문가들은 근력 약화로 인한 쇠약이 어떤 나이에도 시정 될 수 있다고 주장한다. 그리고 척추의 변형이 일어 났을지라도, 그 경우도 절망적이지 않습니다. 곡률의 과정을 멈출 수 있습니다. 물론, 어린 시절의 자세를 교정하는 가장 좋은 방법은 소녀들 - 14-15 세까지, 소년들 - 18-19 세까지, 척추가 완전히 골화되지 않을 때까지.