1. 수면을 제어하려고하지 마십시오.
수면은 인생에서 당신이 통제 할 수없는 몇 안되는 것들 중 하나입니다. 우리가 원하는만큼 정확하게 자고, 명령에 잠들고 깨어나 라. 깨닫지 못한다. 우리 중 누구도 단순히 수면을 관리 할 능력이 없습니다. 일찍 잠자는 과정을 자신의 바램에 종속시킬 수는 없다는 것을 알게 될수록, 잠들기위한 고통스러운 시도에서 헛되게 소비 할 시간은 줄어 듭니다.
2. 잠자기 시간 결정
수면 시간을 결정하는 것은 아침 각성을위한 정확한 시간을 설정하는 것만 큼 중요합니다. 저녁에 알람을 설정할 필요가 없습니다. 주말을 포함하여 매일 매일 자러 갈 필요가있는 정확한 시간을 선택하고 그 시간을 고수하십시오. 몸은 고정 된 휴식이 필요합니다. 곧 당신은 잠들기가 더 쉬워지고, 꿈을 마친 후에 신선함과 신선함을 느낄 것입니다. 그래야만합니다.
3. 잠자리에 들기 전에 샤워 나 목욕하기
졸음은 체온이 상승 할 때옵니다. 수면제의 효과는 뜨거운 목욕 또는 샤워로 잘 수행됩니다. 목욕탕에 누워서 몸을 편안하게하고 휴식을 취하십시오. 그런 다음 침실로 가서 건강하고 건강한 수면을 즐기십시오.
4. 밝은 빛을 제거하십시오.
소량의 빛조차도 편안한 잠을 방해 할 수 있습니다. 그래서 복도에서 TV, 컴퓨터, 조명조차도 취침 전 소화해야합니다. 많은 사람들이 "나는 이런 식으로 잠들 때 익숙해 져있다"고 말한다. 실제로, 몸을 위해 그것은 항상 스트레스와 스트레스입니다. 이것은 당신을 쉬게하지 않습니다. 그렇게 빨리 면역을 심어 스스로를 해칠 수 있습니다.
5. 외부 잡음을 차단하십시오.
이것은 빛과 같습니다. 작지만 일정한 소음조차도 당신의 수면을 망칠 수 있습니다. 저주파수에서 생성 된 사운드는 매우 위험합니다. 그들은 거의 들리지 않지만 뇌에 부담을줍니다. 대신 팬의 소리로 잠을자는 것이 좋습니다. 팬은 소위 "화이트 노이즈"를 생성하여 외부 세계의 불쾌한 음향 효과를 감출 수 있습니다.
6. 차가움을 제공하십시오.
신선한 공기는 건전하고 건강한 수면의 동반자입니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 항상 잠을 자고있는 방의 온도를 낮추십시오. 시원한 방에서 신체의 모든 과정이 더 침착하게 수행됩니다. 피는 산소로 포화되어 몸은 쉬고 젊어지게됩니다.
7. 저녁 식사를 위해 가벼운 식사를하십시오.
점심 시간에 무거운 음식과 음료를 섭취하면 소화기 질환의 위험이 높아집니다. 또한 밤에 화장실을 자주 방문하는 경우 방해받을 수 있습니다. 취침 전 적어도 2 시간 동안 음식을 섭취해야합니다. 그러나 가벼운 스낵이라면 더 좋습니다. 이것은 당신이 더 깊이 침착하게 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다.
8. 취침 전에 술을 마시거나 마시지 마십시오.
취침 전 (예 : 가족 축하 중)에는 와인과 담배를 사용하는 것이 때때로 가능하지만 습관이되지는 않습니다. 알콜과 니코틴은 당신이 제대로 잠들게하지 않을뿐만 아니라 야간에도 편안한 잠을 방해하는 자극제입니다.
9. 오른쪽 베개 선택
브래지어 같은 베개는 완벽하게 맞아야합니다. 조금이라도 불편 함이 느껴지더라도 잠을 잘 수 있으리라고 기대하지 마십시오. 베개가 편안하고 밤에 잠을자는 위치에 완전히 적응했는지 확인하십시오. 천연 소재로 만들어진 것이 더 낫습니다.
10. 침실에서 동물을 제거하십시오.
문을 긁고, 발톱을 세우고, 야옹을하는 - 더 말할 필요가 있습니까? 그들은 매력적이고 유쾌한 애완 동물이지만 자려고하기 전에는 최고의 동반자가 아닙니다. 밤에, 그들은 자주 일어나서 조용한 잠을 방해합니다. 침실에 가기 전에 거기에 정착하지 않았는지 확인하는 것이 좋습니다.
11. 고통을 없애라.
경미한 고통을 겪는다면 그것을 용인하지 마십시오. 그것을 제거하기 위해 모든 노력을 기울이십시오. 이 상태에서만 아침까지 잠에서 깨어나지 않고 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.
12. 취침 전에 커피를 피하십시오.
아침에는 커피를 마시고 일몰 후에는 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오. 이것은 가장 강한 각성제입니다. 커피는 몇 분 안에 압력을 증가시킬 수 있습니다. 건전하고 건강한 수면을 잊을 수 있습니다.
13. 깊게 숨을 쉬어 라.
아침에 해결해야 할 긴 과제 목록에 대해 생각하지 마세요. 전적으로 호흡에 집중하십시오. 당신은 천천히 또는 천천히 그리고 표면적으로 호흡 할 수 있지만, 가장 중요하게는 리드미컬하게 호흡 할 수 있습니다. 자장가와 같은 그러한 호흡은 당신이 더 빠르고 더 단단히 잠들고 기분을 상쾌하게하고 새롭게하는 데 도움이 될 것입니다.
14. 차분하게해라.
불면증을 경험할 때 당황하지 마십시오. 그것은 단지 당신의 상태를 심화시킬 것입니다. 휴식을 취하십시오. 당신이 깨어나서 밤을 보내더라도 이것은 세상 끝이 아닙니다. 긴장을 풀고 좋은 생각을하십시오. 좋아하는 것을하십시오 - 책을 읽거나 차분한 음악을 들으십시오. 또 다른 방법은 남편을 깨우고 섹스를하는 것입니다. 이것은 불면증에 대한 최상의 치료법입니다!
15. 잠 못 이루는 밤을 만회하려고하지 마십시오.
놓친 수면을 보상하는 것과 같은 것은 없습니다. 당신이 할 수있는 유일한 일은 올바른 리듬으로 돌아가는 것입니다. 잠자리에 들기 직전에 거의 도움이되지 않습니다. 낮에는 잠을 자도록 강요하는 것도 불필요한 일입니다. 그래서 당신의 몸은 혼합 신호를받습니다. 그래서 잠들기의 당신의 계획을 찾는 가장 좋은 방법은 당신의 생활 방식대로 살아가는 것입니다. 이것을 달성하는 방법에 대해 끊임없이 생각하지 마십시오. 건전하고 건강한 수면은 그 자체로 올 것입니다. 그냥 불면증의 가능성을 제거하기 위해 위의 모든 마십시오.