우리의 임무는 편평한 배를 얻는 것입니다. 그러나이 문제를 해결하기 위해 우리는 신체 활동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취를 도울 것입니다. 우선, 담배를 피우는 여성은 담배를 피고 술을 마시지 않습니다. 그들의 사용으로, 그것은 위를 제거하는 것은 거의 불가능합니다.
체중 감량 및 위장 제거 및 허리 둘레 축소에 도움이되는 신체 운동으로 넘어 갑니 다.
첫 번째 물리적 하중은 에어로빅입니다. 그녀는 하루에 몇 번, 30 분 동안 3-4 번 연습해야합니다. 매일 운동 시간을 5 분 늘리십시오.
편평한 위장에 대한 운동은 호기로해야합니다. 허리를주의 깊게 관찰해야합니다. 특정 운동에 통증이 있다면, 다른 운동으로 교체하는 것이 좋습니다. 다음날 통증이 계속된다면 허리 부분에 심각한 문제가 있으므로 의사와상의해야합니다. 통증 때문에 운동을 금하는 것이 조건을 악화시킬 수 있습니다.
운동을 선택하지 않으면 매일 다른 행동을 반복합니다. 시체는 하나의 하중에 익숙해지고 운동의 효율성을 떨어 뜨리기 때문입니다. 운동은 효과적이었고 운동의 전술을 바꿔야했습니다. 프레스의 위쪽과 아래쪽 부분과 측면 근육에주의하십시오. 비스듬히 복부 근육을 훈련시키지 마십시오. 시각적으로 허리를 넓게 만들 수 있습니다. 처음으로 훈련을 시작한 다음 점차적으로 시작하십시오. 왜냐하면 근육을 늘리고 뒤로 낮출 수 있기 때문입니다.
효과적인 운동은 스쿼트, 위쪽 언론의 왜곡, 언론의 바닥에 대한 뒤틀림, 공에서의 비틀림, 무릎을 당기는 것, 옆으로 오르는 것을 포함합니다.
비틀림은 허리에 누워서, 다리는 무릎에 구부리고 머리 뒤에서 손을 뻗는다. 이 위치에서, 우리는 언론의 근육을 긴장시키면서 어깨와 가슴을 들어 올리고 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 2 가지 방법으로 약 20 개의 리프트가 수행됩니다.
덤벨을 연습 할 수도 있습니다. 등에 등을 대고 아령으로 머리 뒤로 손을 뻗고 복부 근육을 긴장시킨 다음 머리 뒤로 앞으로 손을 뻗어 언론에 대한 행동을 취합니다. 2 회의 접근법에서 20 번 수행됩니다.
효과적인 운동은 또한 다리를 들어 올리고 20-50 초 동안 잡고 있습니다. 매번 바닥에서 다리를 들어 올리는 높이를 높이십시오.
적절한 영양으로 넘어 갑시다. 우선, 당신의 식단에는 곡물 제품 (메밀, 쌀 등), 발효유 (케 피어, 우유), 저지방 식품, 과일 (사과, 배, 감귤 등)을 섭취해야합니다.
효과적인 다이어트는 메밀, 쌀, 케 피어입니다. 많은 다이어트가 독소의 몸을 정화합니다. 유용 할 수있는 물, 예를 들어 차와 특히 녹차를 자주 사용하십시오. 다이어트 소다 음료, 주스 구입에서 제외하십시오.
스낵 없이는 할 수 없다면, 작은 부분과 바람직하게는 유용한 제품을 먹어보십시오. 단백질을 사용하십시오, 그들은 야채, 달걀, 생선, 고기 고기에 들어 있습니다.