자녀가 자라면서 학교에 다녔지 만, 여전히 많은 양의 관심과주의가 필요합니다. 취학 연령 아동의 적절한 영양은 미래의 건강을 보장합니다. 그래서 가능한 한 빨리 가능한 한 빨리 배워야합니다.
또한, 어린 아이들과 마찬가지로, 영양 체제도 계속 큰 역할을합니다. 의사들에 따르면, 하루에 4-5 번 아이들의 영양이 가장 좋습니다. 다음 순서는 전원 공급 모드의 예입니다. 첫 번째 아침 식사는 8 세의 어린이, 11 세의 점심, 15.00 점심 이하의 저녁 식사 및 8시 저녁의 저녁 식사를 제공합니다.식사 시간을 5 시간 이내로 구분하는 시간을 기록하십시오. 그렇지 않으면, 아이가 배가 고프거나, 소화 또는 음식 소화의 문제가 배제되지 않을 수 있습니다. 밤에는 12 시까 지 먹을 수 없습니다.
자녀가 학교에 다니기 때문에 두 번째 아침 식사는 학교 식당에서 열립니다. 하루의 시작에 귀하의 임무는 아이에게 완전한 아침 식사를 제공하는 것입니다. 깨어나는 아이가 시간을 보내지 않고 학교에 다니거나 먹고 싶지 않기 때문에 종종 학교 생활을하는 아이들의 아침 식사입니다. 동시에, 연구에 따르면 정기적으로 아침을 먹는 아이들은 아침을 먹지 않은 아이들보다 훨씬 많은 양분을 섭취합니다.
물론, 아침 식사를 위해 무엇을 먹는가가 가장 중요합니다. 가능한 빠르고 간단한 아침 식사 옵션 중 하나는 우유, 과일 또는 딸기와 시리얼 제품입니다. 이러한 아침 식사를 통해 아이들에게 최적의 영양소 세트가 제공됩니다.
취학 연령 아동의 식사에는 많은 뉘앙스가 있습니다. 우리는 그 중 일부를 열거합니다 :
- 아이들을위한 제품의 신선도와 품질을 지켜보십시오.
- 기름진 음식, 날카로운 음식, 짠 음식 또는 튀긴 음식은 피하십시오. 지방, 훈제 또는 혈액이있는 고기 - 취학 연령 아동을위한 것이 아닙니다. 최소한 고학년 학생은이 음식을 그대로 두십시오. 작은 아이는 그들을 소화 할 수 없으며 섭식 장애가 일어날 수 있습니다.
어린이의 식단에는 육류, 채소 및 유제품과 같은 스프, 우유, 코티지 치즈, 빵, 버터 (야채 및 크림)가 포함되어야합니다. 물론 아이들이 너무 좋아하는 야채, 과일, 열매를 잊지 마세요.
-하지만 차, 커피, 초콜릿 또는 코코아 - 조금만, 그들의 흥미 진진한 행동은 모두에게 알려져 있습니다.
- 가장 유용한 요리가 쪄집니다.
- 테이블 위의 음료는 두 번째 요리 후에 만 나옵니다.
- 먹은 후에 만 단맛을주십시오. 그렇지 않으면, 귀하의 자녀, nazhivavshis, 유용한 음식을 거부합니다.
다음은 의료 전문가가 권장하는 11 세 아동에게 필요한 평균 제품 세트입니다. 그래서, 매일 아이들은 200 그램의 고기와 콩과 식물을 먹어야합니다. 유제품 3 컵, 많은 식물 제품; 다양한 과일 2 컵 및 오일 (야채 및 크림) 6 티스푼.
영양 문화에 대해 조금 이야기 해 봅시다. 자녀가 먹을 것뿐만 아니라 어떻게 먹을지가 중요합니다. 학령기 아이들에게는 삶을 위해 남겨진 습관이 놓여 있습니다. 아이에게 제대로 먹는 법을 보여주고, 건강에 좋은 음식에 대해 이야기하십시오. 이를 위해 먼저 자녀가 따라야 할 좋은 모범이되어야합니다. 싫은 호박을 먹거나 kefir 만 마시 게하지 마십시오. 자신이 유용한 제품을 어떻게 좋아하는지 보여주십시오.
집에서 더 자주 요리하고, 빨리 먹지 말고 유용한 음식에 내기를하십시오. 점심이나 저녁을 준비하는 과정에 아이를 참여 시키십시오. 그래서 그는 당신의 일과 부지런함에 감사하는 법을 배웁니다.
가능한 한 가족 식사를 준비하십시오. 이것은 가족을 강화시켜 줄뿐만 아니라 자녀를 가까이에 데려 갈뿐만 아니라 과식의 가능성을 줄이면서 소화 속도를 높입니다. 결국, 공동 저녁 식사는 아이들과 소통하고, 그들의 삶, 기분, 경험에 대해 더 많은 것을 배울 수있는 특별한 이유입니다.
학령기의 아이들이 제대로 먹고 싶지 않은 경우 특별한 접근법이 필요합니다. 아이에게 압력을 가하지 마십시오. 그렇지 않으면 음식으로 그를 싫어할 것입니다. 아마도 그의 행동에는 논리적 인 설명이있을 것입니다. 그가 식당에서 식사를했는지 집에서 무엇인가를 먹었는지 알아보십시오. 어쩌면 당신이 그에게 제공하는 요리가 마음에 들지 않을 수도 있습니다. 강제로가 아니라 신념으로 행동하십시오. 그를 능숙하게 설득하여 유용한 요리를 시도하도록하십시오. 어쩌면 아이가 절반을 먹는 것에 동의 할 것이고, 좋아하는 제품에서 점심 식사의 남은 부분을 선택할 것입니다.
자녀에게 음식과 요리를 사러가는 과정에 자녀를 참여시키는 것이 건강한 식생활의 기본 원칙을 그에게 심어주는 가장 쉬운 방법이기 때문입니다. 아이가 독립성을 발달 시키도록하십시오 - 사실 당신에게 가게에서 제품의 선택권을주는 것이 즐겁습니다. 그러나 일 자체를 버리지 마십시오. 주스 나 과자로 만 집에 돌아 가지 않으려면 올바르게 행동하십시오. 아이가 콜리 플라워 또는 콩, 포도 또는 바나나 중 하나를 골라서, 당신이 이미 사려고했던 그 제품으로 자신의 선택을 제한하십시오.
심리적 인 관점에서 볼 때 아이스크림, 주스 또는 과일과 같은 음식으로 학령기의 어린이들을 격려하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 행동을 통해 아이가 먹을 신호를주의하지 않도록 가르 칠 수 있습니다. 특별한 방법으로 아이를 칭찬하고 싶다면 책이나 좋은 장난감을 선택하십시오. 무엇보다도, 당신이 그에게 당신의 시간을 주면, 스포츠에 참가하거나 그냥 함께 걷는다.
학령기 아동의 영양에있어 또 다른 중요한 점은 신체 활동과 칼로리 섭취의 유능한 조합입니다. 자녀가 운동에 참여 중이거나 다른 신체 활동을하고 있다고해도 과식해야 함을 의미하지는 않습니다. 매우 활동적인 어린이들조차도 음식에서 지방과 설탕 함량이 높으면 과도한 체중을 유발할 수 있습니다. 그리고 어린 시절에 입력 된 여분의 체중, 높은 확률을 가진 아이가 옮겨져 성인이됩니다.
자녀의 영양은 유능하고 현명하게 이루어져야합니다. 앞으로 자녀가 소화 나 과체중 문제를 알지 못하도록 원한다면 우리의 권고 사항에 유의하십시오.