최근 몇 년 동안, 젊은 엄마들은 가능한 한 빨리 운동을 시작하여 침대에 누워서 움직이기 시작했습니다. 이것은 물론 신생아의 활동을 증가시킵니다. 그러나 현대 생활의 리듬에도 불구하고, 산모와 아기 모두는 모든 활동을 완전한 휴식으로 결합해야합니다. 요가의 첫 번째 운동은 출생 후 부모와 자녀 모두에게 합리적인 균형을 제공하는 데 있습니다.
요가는 아기에게 신속하게 적응하고 완전한 기능적 생활을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 구부러진 배아 자세에서 척추를 펴고 목을 잡고 근육을 강화하십시오. 사지의 스트레칭에 대한 운동은 아이가 대퇴, 팔, 무릎 및 팔꿈치 관절을 "여는"데 도움이됩니다.
아이와 함께하는 계획은 고전 요가의 모든 구성 요소를 포함합니다 : 목표 형성, 스트레칭 전 워밍업, 기본 기관 및 시스템을 자극하고 근육 강화, 자세하게는 긴장 완화 및 명상.
수업 시간
포즈와 움직임의 순차적 인 변경은 매 10 분마다 이루어져야하지만 훨씬 더 긴 휴식 상태를 유지하고 싶을 수도 있습니다. 자녀와의 일상 활동 중에 요가가 평상시의 중요한 부분이 될 것임을 느끼게 될 것입니다. 평상시의 생활을 조정하고, 아이를 쥐고 나르는 방식에 영향을 미치고, 일어서서 아기와 함께 의사 소통을합니다. .
수업 시간
저녁 시간에 주된 공과를 진행하는 것이 좋습니다. 특히 하루가 끝날 무렵 아이들이 과도하게 활동적이며 불안한 행동을하는 경우에 좋습니다. 기본적인 운동과 마사지 및 목욕의 조합은 아기의 상쾌하고 쾌적한 피로를 가져 오며 심야의 수면을 촉진합니다. 아이의 생체 리듬이 그와는 반대로 저녁에 변덕스럽고 피곤하고 부진 해지면 요가를 시작하는 것이 좋습니다. 아침 운동의 특이성은 생기의 강력한 충전이며, 하루의 시작에 수행되는 기본적인 운동의 복합체에서 하루 종일 긍정적 인 에너지를 받았습니다.
수업을위한 장소
아기가있는 요가는 당신이 좋아하는 곳이라면 어디든지 연습 할 수 있습니다. 이상적으로는 집안에 특별한 "요가 코너"를 구성하십시오 : 매트를 바닥이나 낮은 소파에 놓고 베개 한 켤레를 준비하십시오. 이 모든 것은 벽의 자유로운 영역 옆에 놓는 것이 더 좋습니다.이 영역은 밀고 당길 수 있습니다.
변화 테이블은 요가에 적합합니다 (몸을 아이에게 기울일 필요가 없을 때). 의자에 앉기를 원할 경우, 아이를 테이블 위에 올려 놓고 좌석을 필요한 높이로 설정하여 요가를 연습 할 수 있습니다.
초기 수업 준비에서 가장 중요한 것은 당신과 아기에게 편안함과 편안함을 제공하는 것입니다.
수업 시작
당신이 유아와 요가에 종사하는 경우, 올바른 설정은 매우 중요합니다. 참여하려는 욕망이 없다면 자신을 강요하지 말고 참여를 원하지 않는 움직임을 강요하지 마십시오. 세션 초기 단계에서 부모와의 감정적 인 교환이 매우 중요하기 때문에 기분이 나아질 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 당신은 더 많은 경험을하게 될 것입니다, 당신은 "기쁨의 확장 나선형"을 입력 요람으로 요람을 사용하는 방법을 배우게됩니다; 당신의 초기 분위기가 무엇인지는 중요하지 않습니다.
준비가되어 있더라도 자녀는 공부하고 싶지 않을 수 있습니다. 그가 울고 있거나 불만스러워 보인다면 기다려서 그를 이해하려고 노력하십시오.
따뜻함, 수줍음이없는 옷을 입으면 더 편안함과 즐거움을 줄 수 있지만 아기의 피부 호흡. 맨발로 발을 내딛는 것이 더 편할뿐 아니라 발 마사지의 추가적인 효과 때문에 맨발로 맨발로 두는 것이 좋습니다.
클래스 용 포즈
신생아가 가장 가까운 접촉을 필요로하기 때문에, 첫 수업 시간에는 아이를 무릎에 두는 것이 좋습니다. 그는 자신감을 느끼고 자신에 대한 그 거리에 있으면서 자신의 감각이 당신과 신체적으로 밀접하게 접촉하게됩니다.
우선 둘 다 편안해야합니다. 침대 또는 의자에 앉아 있든 상관없이 허리를 지탱할 수 있는지 확인하십시오. 지지없이 앉기를 원할 경우 긴장과 깊은 호흡없이 똑바로 앉을 수 있는지 확인하십시오.
가장 편안한 포즈를 취할 수 있도록 다양한 크기의 베개를 사용하십시오. 다리는 구부리거나 펴질 수 있지만 에너지가 골반 부위에 집중되도록하십시오. 또한 목에 스트레스가 없어야합니다. 첫 번째 수업의 경우 아래 포즈 중 하나를 선택하십시오. 그들 중 누구라도 척추를 치유함으로써 웰빙에 유익한 효과가 있으므로이 운동은 당신을위한 것입니다.
- 허리는 똑바로 (지원 여부에 상관없이), 다리는 수평으로 뻗어 있습니다. 아이는 허벅지를 따라 또는 다리 사이를 따라 얼굴에 눕습니다.
- 등받이는 약 30 도의 각도로 지지대에 의해지지되며 무릎은 직각으로 구부러져 있습니다. 아이는 엉덩이에, 머리는 다리보다 높다.
이 자세 중 하나를 취한 후 척추, 등 및 근육의 근육에주의하십시오. 가능한 한 똑바로 등을 유지하고 자유로운 호흡이 얼마나 복부 근육을 사용하는지 느껴보십시오.
두 번째 자세는 아이가 기울기 아래에서 엉덩이 위에 놓이는 곳으로, 당신과의 눈을 마주 치기 가장 좋은 위치에 머리를 유지할 수 있습니다.
건강하게 성장하십시오!