영혼의 문화
숨이 무엇인지 생각하지 않았습니까? 예, 그것은 산소가있는 혈액 세포의 포화 상태와 이산화탄소의 제거입니다. 화학과 생물학의 관점에서 볼 때 호흡이없는 삶은 불가능합니다. 그러나 아무도 우리의 현실이 물질적 인 것뿐만 아니라 다른 것으로 구성되어 있다는 것을 의심하지 않습니다. 고대 동양의 현자들은 흡입시 우리는 더 높은 우주 에너지를 받고, 호기시 우리는 잉여를 스스로 정화한다는 것을 알고있었습니다. 현대 심리 치료사가 말하는 것은 아무것도 아닙니다 : 호흡에 완전히 집중하면, 우리는 감정을 조절할 수 있습니다. 우리는 당국과의 뜨거운 싸움을 끝내고 긴장을 풀고 침착하게 불안을 선동 산부인과 의사와 이야기하는 것으로 바꿀 수 있습니다 ...
그것은 작동합니다! 확실히 당신은 이미 느꼈습니다 : 당신의 아기에게 당신의 자궁은 전체 우주입니다. 당신은 그의 바다, 대기, 태양 광선 그리고 그를 키우는 모든 것들입니다. 매초마다 당신의 맥박이 당신의 몸을 진동하게합니다. 당신과 함께, 그는 기쁨, 행복, 기쁨을 경험합니다. 그리고 물론, 두려움, 불안, 분노, 부정적 ... 이미 당신의 뱃속에있는 아기 - 세상을 그대로인지하는 이성적인 존재. 따라서 미래의 어머니는 조화의 감각을 유지하는 것이 중요합니다. 간단한 기술을 통해 모든 임신부가 가능할 것입니다.
감정적 인 동정, 슬픔에 대한 공감 ... 임신 중에는 TV 쇼를보고있을 때조차도 경험할 수 있습니다. 호르몬 및 심리학 적 구조 조정이 모성의 직감을 발전시키는 특히 민감한 감정을 만들기 때문에 이것은 정상입니다. 그러나 때로는 다른 사람들의 침략, 두려움 및 죄책감에 시달리고 이로부터 신체가 수축되고 두통이 발생합니다.
그 후에 "깨끗한 호흡"으로 진행하십시오 . 오른손은 가슴 (에너지 감정적 인 센터)에, 그리고 왼손은 위 (활력의 중심)에 놓습니다. 눈 감아. 자신의 생각에서 머리를 풀고 몸과 아이 만 느껴보십시오. 가슴을 먼저 숨기고 위를 채우십시오. 호흡이 지속되는 동안 4로 계산하십시오.
이제 한쪽 구강에서 입으로 숨을 쉬십시오. 먼저 뱃속에, 그 다음에는 가슴에 숨을들이 마십시오. 한 번 더 숨을들이 마시고 다시 시작하십시오. 영감 속에서 빛과 평화로 가득차 있다고 상상해보십시오. 만기가되면 네가 부정적인 것을 버리게됩니다. 얼굴이 편안하고 턱이 약간 열리도록주의하십시오. 운동은 원하는만큼하십시오.
어떤 경우에도 휴식의 효과가 있습니다. 명상 상태 (생각이 없다!)로 들어가면, 너와 아기는 긴장을 풀뿐만 아니라 우주의 에너지로도 영양을 얻게 될 것이다.
시체 돕기
임신의 매주마다 여성의 신체에 가해지는 부하가 증가합니다. 스트레칭 자궁은 횡격막과 복강의 기관을 들어 올립니다. 이와 관련하여 폐의 부피는 감소합니다. 동시에, 산소 요구량이 증가합니다. 호흡 기술을 사용하면 신체가 변화하는 부분에보다 효과적으로 적응할 수 있습니다. 수업의 주요 임무는 복부 호흡을 익히고 호흡과 호흡을 조절하는 법을 배우는 것입니다. 뱃속과 함께 호흡하면 혈액 순환이 좋아 지므로 아이가 더 많은 산소를 섭취하게됩니다. 깊게 흡입하면 내부 장기 마사지 같은 종류의 세션을 보냅니다. 그리고 이것은 정맥류의 예방입니다.
시작 하죠?
호흡 운동에 대해 하루에 10-15 분을 소비하지 않습니다. 이것은 아주 충분합니다. 그것들은 실제 훈련 (그것들 사이 또는 끝에)과 결합되거나 그들을 위해 별도의 시간을 할당 할 수 있습니다. 너무 많은 호흡이 가끔 어지럼증을 유발한다는 사실을 잊지 마십시오. 이것은 혈액 내의 산소 농도가 증가하기 때문입니다. 그러한 문제에 직면했을 때 걱정하지 마십시오. 이것을하십시오 : 당신의 입 및 코를 손으로 마스크처럼 덮으십시오. 숨을들이 쉬어 여러 번 숨을 내쉬십시오. 그러면 모든 불쾌한 감정이 곧 사라질 것입니다.
처음으로 바닥에서 펼쳐지는 양탄자에 조용히 앉아 집에서 훈련하는 것이 더 쉬울 것입니다. 음, 느긋한 아름다운 음악 속에서 휴식을 취하는 경우. 방과 후, 왼쪽에 누워 약 10 분 동안 휴식하는 것이 좋습니다. 약간의 시간이 지나면 첫 번째 스킬을받은 후 시간을내어 이동하지 않고도 많은 연습을 할 수 있습니다. 신선한 공기에서 그러한 활동을하는 것이 특히 효과적이고 즐거운 일임을 잊지 마십시오 (산책하는 동안).
호흡 곤란
단계를 가속화하면 더 이상 호흡의 이전 리듬을 복원 할 수 없게됩니까? 계단을 청소하거나 계단을 오르는 동안 똑같은 상황이 발생합니다. 이러한 사소한 부하가 호흡 곤란을 동반하지 않았기 때문에 당신에게는 이례적인 일입니다. 당황하지 마십시오! 이 문제는 대개 세 번째 삼 분기에 나타납니다. 성장하는 아기는 격막을 강하게 누르기 시작합니다. 이제 약간의 신체적 스트레스로도 호흡 곤란을 겪을 수 있습니다. 중요한 것은 긴장하지 마세요. 상황은 자연 스럽다. 그리고 이것은 당신이나 빵 부스러기가 아무 것도 위협하지 않는다는 것을 의미합니다. 호흡 곤란을 줄이려면 휴식을 취하고 자세를 유지하십시오. 다시 한번, 호흡하기가 어려워 졌습니까? 최소 2 분 정도 앉아 있어야합니다. 수면 중에 머리를 높이려면 여분의 베개를 사용하십시오. 호흡 곤란의 공격이 강해진다는 것을 알고 있습니까? 의사에게 연설하십시오. 부스러기가 나타나기 2-3 주 전에 빛이 빛에 전달됩니다. 아기가 낮아지고 몸이 출산 준비를 시작합니다.
일반 리허설
노동과 미안을 시도하는 동안, 그것은 호흡 연습의 모든 뉘앙스를 기억하기 어려울 수 있습니다. 따라서 임신 기간 동안 그것을 자동으로 가져 오십시오. 당신은 공동 출생을 계획합니까? 그런 경우 남편이 당신과 함께하도록하십시오. 산부인과 가정에서 사랑하는 사람은 프롬프터의 역할을 맡을 것이고 필요할 경우 항상 한 번에해야 할 일을 알려줄 것입니다. 영화 에서처럼 기억에 남는가 : 섹시한 사나이 또는 성공적인 지도자가 갑자기 스패니얼처럼 보이기 시작한 오리처럼 숨을 쉬기 시작합니다. 그리고이 모든 것, 그의 아내를 낳고 그의 눈을 들여다 보는 것의 손을 쥐어 짜십시오. 호흡을 기억하지 못한다면 적어도 웃어 라.
첫 번째 관찰에서
근육이 수축하기 시작하면 깊은 심호흡과 같은 호흡을하십시오. 서두르지 마. 눈을 감고 5 세. 당신의 호흡이 리듬인지 확인하십시오. 싸움이 끝날 때까지 계속 숨을 쉬십시오. 다른 유형의 호흡으로 변경하지 마십시오.
강렬한 관찰과 함께
피상적 인 빈번 호흡은 수축이보다 실체가 될 때 유용하며, 그 사이의 일시 중지는 짧습니다. 처음에는 부드럽고 깊게 숨을 쉬고, 조금 후에는 칙칙폭폭 소리를 지르며 간다. 싸움의 끝에서, 호흡은 다시 진정되어야합니다. 이 연습에서는 20-30 초를 초과하지 마십시오.
시도하기 전에
전투가 시작될 때 깊게 숨을 쉬십시오. 그러면 호흡이 조금 빨라집니다. 짧은 호흡과 호흡을 받아들이십시오. 하나, 둘, 셋. 그리고 나서 - 긴 호흡.
시도시
당신은 심호흡을하고 숨을 멈출 수 있습니다. (이때 당신은 밀고 있습니다). 그 후 짧은 날카로운 호흡과 가능한 한 심호흡. 한 번의 노력으로 훌륭한 훈련을 받으면 3-4 회 호흡 사이클을 만들 수 있습니다. 훈련 할 때 최선을 다해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 결국, 당신의 임무는 단순히 출생의 각 단계에서 호흡의 특징을 기억하는 것입니다.