우리가 가장 좋아하는 감자, 빵집 제품, 쌀, 옥수수에있는 많은 간단한 탄수화물. 체중 감량을 원한다면식이 요법을 포함해서 모든 것을 피해야하지만, 일반적으로 메뉴에서 오랫동안 제거해야합니다. 그러나 어떤 이유로이 작업을 수행 할 수 없다면이 제품을 덜 해로운 것으로 교체하는 것이 좋습니다. 곡물 빵은 흰 빵 대신 훌륭한 대안이 될 것이고 흰 쌀은 갈색으로 바꿀 수 있습니다.
나는 "나쁜 탄수화물"과 함께, "훌륭하다"는 말을하고있다. 다이어트 Kovalkov에 따르면 탄수화물 "콩"콩, 렌즈 콩, 콩 콩에 포함되어 있습니다. 이 제품들은 탄수화물과 천연 섬유의 "올바른"유형의 훌륭한 원천입니다. 즉, 섬유에는 빵이 들어 있지만 단지 굵은 분쇄 만 있습니다.
체중 감소를위한 다이어트 Kovalkov는 별도의 음식을 권장합니다. 이것은 지방, 탄수화물 그리고 당연히 단백질을 서로 분리시켜야한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 고기는 한 번에 먹어서 장식해야합니다. 완전히 다릅니다. 예를 들어 평범한 양배추와 같이 더 많은 채소를 섭취해야합니다. 양배추는 알려진 바와 같이 천연 섬유가 풍부하고 맛이 뛰어나며 물론 많은 용도로 사용됩니다. 그리고 그것은 절대적으로 모든 단백질과 안전하게 결합 될 수 있습니다. 지방질과 그들의 소비는 극소화되어야하고, 한 쌍을 위해 요리를 시작하고, 튀김에 관하여 잊는 것이 낫다.
이 간단한 규칙을 따르면 체중이 매우 쉽게 줄어들어 췌장을 포함한 몸의 부담이 줄어 듭니다. 당신은 맛있는 요리를 요리하고 기름을 사용하지 못하게하는 멀티 버킷을 구입할 수 있습니다. 다 변수는 자체 주스에있는 모든 제품을 소멸시켜 멋진 맛의 천연 소스를 만듭니다. 어떤 음식을 오랫동안 조심스럽게 씹어야한다는 것을 잊지 말고 영양사가 일반적으로 큰 음식으로 음식을 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.
이 식단 간식은 금기 사항이 아니며 간식을 먹는 것이 절대적으로 필요하지만 장 연동 운동을 개선하고 기아의 느낌을 만족시키는 과일 만 사용해야합니다. 그리고 그들에는 여분의 칼로리 콘텐츠가 없습니다.
순수한 물보다 더 많은 액체를 마셔보아야하지만, 알코올은 잠시 잊어 버리는 것이 좋습니다. 알코올은 여러 가지 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있지만 췌장의 기능에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 7 일 동안이나 멈추고, 칼로리가 많은 맥주를 마시 며 몸무게가 줄어든 것을 알게 될 것입니다. 그러나 축하연을하고 술을 포기하는 것이 어렵다면 라이트 테이블 와인을 선택하는 것이 좋습니다. 그들이 말했듯이, 눈 앞에서 녹아서 독소가 더 잘 배설되면, 3 리터까지 좋은 물을 많이 마셔야합니다. 그리고 어쨌든 굶주림을 느끼지 않도록하십시오. 있다면 - 물 한 잔 마시고 빵을 먹으십시오.
신체 활동에 관해서는, 그들은 단순히 필요하며식이 요법에 관계없이 상관 없습니다. 그리고 비와 추위로 공원을 조깅하여 몸을 풀 필요가 없습니다. 그리고 평범한 저렴한 디딜 방아를 사지 않고 TV 앞에서 홈런을 치지 않는 이유는 무엇입니까? 당신은 몸매를 건강하게 지탱할뿐만 아니라 근육이 지속적으로 건강 해 지도록하며 과잉 칼로리를 쉽게 제거 할 수 있습니다.
Kovalkov 다이어트 : 무대 "Preparatory".
이 단계는 약 3 주 정도 지속되며 지난 7 일 동안 5kg을 초과하지 않습니다. 동시에 메뉴에서 일부 유형의 제품을 제외해야합니다.
- 모든 단맛 : 소다, 설탕, 아이스크림, 꿀, 초콜릿 및 과자가 첨가 된 주스.
- 세련된 쌀을 포함하여 산업 가공을 거친 제품.
- 옥수수.
- 감자.
- 알콜.
주의는 다음 다이어트로 전환해야합니다 :
- 시리얼 제품은 거칠다.
- 콩.
- 렌즈 콩.
- 과일, 채소.
- 신선한 깨끗한 물로 안경을 마셔야합니다.
Kovalkov 다이어트 : 무대 "First".
이 단계의 메뉴는 다음과 같아야합니다.
- 아침. 아침에는 뚱뚱한 요구르트, 그램 200 그램, 밀기울, 견과류 (소수 이상)를 먹을 수 있습니다.
- 2 일 아침. 아침 식사 후 2 시간 후에 우리는 사과를 먹습니다.
- 점심. 오후에는 토마토, 피망, 양파, 콩 치즈 및 올리브와 함께 오이 샐러드를 준비합니다. 이 샐러드를 채우기 위해 올리브 오일을 따라 간다.
- 저녁. 저녁에 우리는 삶은 달걀에서 단백질 두 개를 먹습니다.
하루 종일 3 잔의 차 (녹색)를 마시고 두 개의 사과 (녹색)를 먹어야합니다.
다이어트 Kovalkov : "두 번째"의 무대.
이 단계는 장을 청소하고 미생물을 복원하는 단계입니다. 매일 비어있는 위장에서 물을 마셔야하는데, 이것은 지방층의 파괴에 기여하는 특별한 호르몬의 생산을 자극합니다.
이 단계에서의식이 요법은 다음과 같습니다 :
- 유제품 (저지방).
- 과일. 야채.
- 물고기. 새.
"두 번째"단계에서 메뉴는 대략 다음과 같아야합니다.
- 우리는 저지방 요구르트를 아침 식사로 200 그램, 밀기울과 견과류로 먹습니다.
- 우리는 신선한 야채, 닭고기, 생선 또는 저지방 코티지 치즈로 점심을 먹습니다.
- 버터에 양념을 칠한 야채 샐러드와 함께하는 저녁 식사. 잠자리에 들기 전에 두 개의 계란 삶은 달걀을 먹습니다.
낮에는 700 그램의 과일을 먹습니다.
Kovalkov 다이어트 : "제 3"단계.
"셋째"단계에서식이 요법은 합리적인 영양 규칙에서 벗어나지 않고 성공적으로 달성 할 수있는 결과를 통합하는 데 그 목적이 있습니다. 메뉴에서 설탕, 밀가루, 감자, 껍질을 벗긴 쌀은 제외합니다. 오후 6시 이후에는 복잡한 유형의 탄수화물을 사용하고 지방과 혼합하는 것은 금지되어 있습니다.
소비 된 지방의 총량은 60g을 초과해서는 안된다.
Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계가 끝나면 이미 원하는 체중에 도달했음을 알게됩니다. "세 번째"단계는 결과를 통합 할 것이므로 출발 한 물량이 자신의 자리로 돌아올 것이라고 걱정할 필요가 없습니다.
알렉세이 코발 코브 (Alexei Kovalkov) 식단은 낙관적 인 분위기를 잃지 않고 오랜 시간을 준수해야 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.