식사 사이에는 종종 많은 시간 간격이 있으며 음식 자체는 주로 단순 탄수화물로 이루어져 있습니다. 이러한 요인들은 우리에게 꼴 사나운 식욕을 불러 일으키며, 이로 인해 매번 음식에 조급함을 느끼고 우리 몸에 실제로 필요한 것보다 몇 배 더 많이 먹습니다.
우리는 결과로 무엇을 얻는가? 나는 이것이 많은 사람들에게 알려져 있으며, 심지어 자신의 경험으로 인해서 - 이것은 건강에 해롭고, 과체중, 우울한 기분, 우울한 상태 및 거의 모든 분야의 좌절이라고 믿습니다.
우리는 운이 좋았으며, 현재 많은 의사들과 영양사들이 훌륭한 시스템 인 분수분을 제공합니다. 종종이 시스템은 과도한 체중을 없애기 위해 사용되지만 건강을 향상시키고 자하는 사람들에게는 훌륭한 도움이됩니다. 분수 영양 시스템은 신진 대사를 향상시키고 축적 된 독소와 폐기물을 우리 몸이 제거하도록 도와줍니다. 이 시스템에 대한 자세한 내용은이 기사의 "체중 감량을위한 분유 식단 : 분수 영양의 장단점"에 도움이 될 것입니다.
체중 감량을위한 분유 식단
분수 영양의 기초는 자주 먹지 만 작은 부분을 먹는 것입니다. 하루에 5-6 번 음식 섭취량과 빈도가 감소함에 따라 강한 식욕을 유발하는 호르몬에는 성장할 시간이 없습니다. 이것의 장점은 우리 몸이 더 이상 뚱뚱한 음식을 먹지 않고 배가 고픈 것을 멈추고 2-3 시간 만에 다시 먹을 것을 알기 때문에 심리적으로 훨씬 더 기분이 좋아진다는 것입니다.
제대로 먹는 법
분수분 음식으로 전환 할 때 어떻게 먹고 더 좋은가? 먼저 부분을 줄여야합니다. 평소 부분의 절반을 먹고 서서히 유리 잔이나 손바닥에 맞는 양의 음식으로 전환하십시오.
주요 식사는 이전과 같은 시간에 그대로두고 2-3 일 후에 점차적으로 먹는 음식의 구성을 변경하기 시작할 수 있습니다.
아침 식사는 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 가장 좋지만 탄수화물은 복잡해야합니다 : 곡류, 과일 또는 통밀 빵 등이 될 수 있습니다.
점심과 저녁 식사의 경우 단백질 식품을 준비해야하며, 파스타, 시리얼 또는 감자와 전분을 함께 사용할 수는 없지만 섬유질이 풍부한 식품은 잊지 마십시오. 이를 위해 딱딱하지 않은 야채가 가장 좋습니다.
단시간 식사에는 점심 식사와 저녁 식사 사이에 아침 식사와 점심 식사 사이에 추가 식사가 포함됩니다. 그러나 칩이나 샌드위치, 특히 초콜릿 바가있는 가벼운 간식은하지 않아야합니다.이 경우 분수 력 시스템은 의미가 없기 때문입니다. 자연스러운 뮤 즐리, 요구르트, 시리얼 빵, 신선한 채소 또는 과일을 먹는 것이 가장 좋으며, 신선한 주스를 마시고 말린 과일로 만든 꿀을 설탕에 절인 것도 가능합니다.
또한 몸에는 자연 지방이 필요합니다. 그들은 아마씨, 올리브, 해바라기 등의 해바라기 씨앗, 견과류, 아보카도와 정제되지 않은 기름으로 가득합니다. 배급량에서 버터를 제외해서는 안되지만 1 일 30g이면 충분하며 스프레드 나 마가린이 아닌 버터이어야합니다.
또한 우리 세포가 75-95 %의 물이기 때문에 우리는 하루에 약 2 리터의 많은 양의 깨끗한 물이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 음식을 먹기 20-30 분 전에 한 잔의 물을 마시면 몸에 필요한 수분 균형을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화를 개선하고 결과적으로 체중을 줄이는데도 도움이됩니다.
하루에 두 번 먹으면 몸이 지방이 아닌 근육으로 분해되기 시작한다는 것을 기억하십시오. 이 경우 충분한 양의 식사 후에 인슐린 수치가 올라가고 소비되는 칼로리는 뚱뚱해집니다. 특히 우리가 여러 가지 해롭고 쓸모없는 "맛있는 음식"을 먹을 때 그렇습니다.
체중 감소를위한 부분 전력 시스템의 장단점
분수 영양의 긍정적 효과 외에도 단점도 있습니다. 이것은 무엇을 포함합니까? 이 시스템에서 체중 감량의 장점 : 굶어 죽을 필요가 없습니다. 자주 먹을 수 있으므로 다이어트로 체중 감량을 할 수 있다는 두려움은 없습니다. 식욕이 적기 때문에 섭취하는 음식의 양은 현저하게 줄어들 것이므로 조금만 먹는 습관이 생길 것입니다. 신진 대사가 빨라지므로 체중 감량을 의미합니다. 또 다른 장점은이 경우 무게가 천천히 감소하지만 돌아 오지 않는다는 것입니다.
또한 수면은 정상화되었습니다 - 분수계에서 식사를하고 수면을 잘하며 수면을하는 사람은 과체중 음식을 소화하기 위해 더 이상 에너지를 소비 할 필요가 없으므로 일어나기 쉽습니다.
체중 감량을위한 분유 식단에는 마이너스가 있지만, 그것은 오직 하나 뿐이며 시스템 자체와는 아무런 관련이 없습니다. 일하는 사람들은 때때로 그러한 시스템을 따르는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 한 번 먹는 것조차도, 여러 번의 식사는 말할 것도없고, 그러나 이것은 음식 시스템이 아니라 일과 생활 방식의 시스템 전반에 이미 적용됩니다.
그러나이 경우에도 하루 중 여러 시간에 사용할 수있는 제품 목록을 처리하고 식사 계획을 세우며 주말에는 근무 시간 중에 사용할 수 없었던 것을 보완 할 수 있습니다. 분별식을 시작하는 것은 휴가 시간에 가장 적합합니다. 그러면 아무 것도 당신을 방해하지 않을 것입니다. 시신은 새로운 체제에 익숙해 질 충분한 시간을 가질 것이고, 그러한 음식으로 일하는 리듬에 훨씬 쉽게 들어가게 될 것입니다.