신속하게 몸매를 유지하고 싶습니까? 음, 이것은 아주 현실입니다! 그리고, 체중을 잃을뿐만 아니라 힘을 얻습니다. 그리고 이것을 위해서는 음식에 특별한주의를 기울여야하며 "건강한 식단"으로 나아가 야합니다. 몸을 제대로 먹고 건강에 도움이되는 방법에 대해서는 아래에서 설명합니다.
제안 된식이 요법은 배가 고픈 느낌을주지 않습니다. 간단한 천연 요리를 선택하고, 샐러드를 먹는 법을 배우고, 마요네즈로 채우지 마십시오 (소량의 레몬 주스와 올리브 오일의 혼합물을 사용하십시오). 일주일 동안 제품을 구입할 때 요구르트, 우유 및 커티지 치즈의 저지방 품종을 찾아 라벨을주의 깊게 조사하십시오. 걷기, 조깅, 체조 등 하루 30 분의 운동을해야합니다. 청바지를 착용 한 후에는 자신과 사랑하는 사람을 아주 쉽게 돌볼 보상에 대해 곧 발목 부츠를 안전하게 위로 할 것이라고 기뻐할 것입니다. 그리고 샤워를 할 때 사랑하는 사람과 함께 할 수도 있고 화장실에 들어올 때마다 물 밑으로 가지 마세요. 그리고 옷가게에서 우연히 영업 사원을 던져라. 아니,이 드레스가 내게 달려있다.
성공을 달성하는 7 가지 방법
1. 사전에 메뉴를 계획하여 제품을 구매하십시오! 당신의 명부에 단것 및 야채 및 과일이보다 적게있게하십시오. 몸과 쇼핑을 결합하십시오.
2. 과식하지 않기 위해서, 긴 휴식을 취하지 않고 동시에 먹으십시오. 굶주리는 유기체가 음식을 예비 할 것을 요구할 것입니다!
3. 부분을 줄입니다. 더 많은 것을 미리 넣으면 확실히 큰 부분을 먹을 것입니다. 아마도 당신은 당신이 조금 덜 먹을 수 있다는 것에 놀랄 것입니다. 그런데 플레이트의 크기 또한 중요한 역할을합니다.
4. TV를 켜기 전에 먹지 마십시오. 경험에 따르면 "상자에 푹 담그면"우리는 더 이상 무엇을 먹고 무엇을 먹어야하는지주의를 기울이지 않습니다.
5. 천천히 식사를하십시오. 음식을 씹는 동안 포크를 옆에 두십시오. 따라서 포화 상태에 이르면 곧 그 순간을 포착 할 수 있습니다.
6. 당신은 여분의 칼로리를 수집 할 수 있으며, 가장 유용한식이 요법을 먹어도됩니다! 예를 들어, 설탕을 첨가 한 주스, 지방산 유제품도 식단에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
7. 한 잔의 와인을 마시고 싶다면 칼로리를 적게 마셔야합니다. 강력하고 달콤한 알콜 음료는 매우 열량입니다!
Perekeksy
주요 식사 중에 여전히 우리가 틀 안에서 지키려고한다면 간식을 통해 간과해서는 안되는 칼로리를 얻습니다! 그러나 당신은 바로 먹고 싶다! 그것이 바로 가까이에있는 이유입니다.
✓ 저지방 천연 요구르트,
✓ 무가당 쿠키 또는 빵 건조,
✓ 뮤 즐리가있는 바,
✓ 너트,
✓ 말린 과일.
저축 시간 및 강제력
쉽고 빠르게 준비된 건강한 요리를 선택하십시오.
♦ 연어 스테이크. 브로콜리 또는 다른 찐 야채와 함께 오븐에서 구울 수 있습니다. 이러한 냉동 식품은 잘 보관해야합니다.
♦ 기름기없는 그릴에 오븐에서 구운 희박한 고기로 만든 Entrecote. 반찬 - 제복을 입은 감자, 오븐에서 구운 것.
♦ 집에 기선이있는 경우 시간이 충분하지 않으면 더 자주 사용하십시오! 일부 모델에서는 한 번에 여러 가지 요리를 요리 할 수 있습니다. 그리고이 조리 방법으로 가장 많은 양의 비타민과 영양소가 남아 있음을 잊지 마십시오. 우수한 디저트로, 예를 들어, 이중 보일러에서 깨끗한 배를 굽고 레몬 주스로 물을 뿌리면됩니다. 요리가 끝나기 전에 쓴 초콜릿으로 뿌리고 크림을 부은 다음 1 분 동안 기선을 켭니다.
적절한 영양 섭취 방법을 변경하십시오. 2 주간의 일회성 행동이 아니라 삶의 방식이어야합니다. 장기간에, 제대로 먹고 몸에 유익 함으로, 당신은 당신의 힘 및 건강을 저장할 것이다.
우리 메뉴는 1200 일의 칼날에 계산됩니다.
조식 (선택) :
• 빵 조각과 과당과 버터와 잼의 찻 숱가락이 달린 차 또는 커피, 자몽 반.
• 오트밀 부분, 견과류 3 개, 탈지유가 든 차, 오렌지 1 개;
• 코티지 치즈 100g, 키위 1 개, 건배 1 개;
• 1 바나나, 탈지유가 든 차;
• 우유, 차 또는 커피와 달걀 1 개를 오믈렛에 탈지 우유
점심 식사 (선택) :
• 셀러리와 녹색 양상추, 미네랄 워터가 들어간 참치 샐러드;
• 피부가없는 닭 가슴살 조각, 채소, 멜론 조각;
• 배, 미네랄 워터가 들어간 닭고기 샐러드;
• 요구르트 한 잔, 채소 샐러드, 한 잔.
• 마른 햄, 토마토, 사과 조각;
• 코티지 치즈 1/2 컵, 감귤 2 개 또는 파인애플 통조림 제공
점심 식사 (선택) :
• 삶은 닭 가슴살 반, 삶은 쌀, 채소;
• 치킨 스프, 오이 샐러드 및 그린, 장미 엉덩이에서 추출한 비타민;
• 찐 야채와 치즈를 뿌린 파스타, 열매 또는 말린 과일의 설탕에 절인 과일;
• 그릴에 구운 연어, 구운 감자, 여러 종류의 딸기를 제공합니다.
• 지방, 호박, 후추가없는 돼지 고기 찹쌀떡, 사과 주스 반 잔;
• 콩 수프, 칠면조 가슴살의 작은 부분, 구운 사과
스낵 (옵션) :
• 저지방 요구르트, 사과 한 잔;
• 100 g의 코티지 치즈, 사과;
• 반 잔의 포도
• 배 1 개
• 마른 햄, 귤으로 샌드위치
• 통조림 참치와 체리 토마토가있는 4 피타 피타
석식 (선택) :
• 100g 커드 캐서롤, 복숭아 설탕 절임 반 컵;
• 2 날짜, 사과, 푸딩 글래스;
• 셀러리 줄기 한 잔, 치즈 한 조각, 배.
• 젤리 한 잔, 바나나;
• 바닐라 요구르트 및 바나나 칵테일;
• 구운 사과, 코타 지 치즈 100g