임산부를 위해 특별히 고안된 다양한 신체 운동의 전체 목록이 있습니다. 흥미로운 상황에서 Callanetics도 예외는 아닙니다. 임산부를위한 특별한 운동은 미래의 어머니가 다가오는 탄생을 준비하는 데 도움이됩니다. Callanetics에 종사하고, 피로 저항을 증가 시키며, 신체적, 정신적 스트레스를 제거하고, 수면을 향상시키고, 여분의 칼로리를 태우는 등 임신 한 여성에게 매우 중요합니다.
임산부 용 운동 시설
Callanetics를 시작하기 전에 임산부는 항상 의사와 상담해야합니다. 금기 사항이없는 경우, 청력 검사는 복잡한 운동이며 미래의 엄마와 아기에게만 도움이됩니다.
케겔의 운동은 아주 간단합니다. 임신 기간에도 불구하고 모든 임산부가 언제든지 실시 할 수 있습니다. 그들은 다가오는 출생에 필요한 가랑이와 질 영역의 근육을 강화하도록 고안되었습니다.
허리를 굽히고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 내려 놓아야합니다. 언덕에 머리를 대고 몸을 따라 손을 얹으십시오. 질과 항문의 근육을 변형시켜 약 10 초 동안이 상태를 유지해야합니다. 그런 다음 근육은 천천히 휴식을 취하고 휴식을 취합니다. 매일 여러 번 연습을 반복하십시오. 흥미로운 상황의 네 번째 달 후에, 운동이 서있는 자세 또는 앉은 자세와 배뇨 중에 수행된다는 것을 알아야합니다.
고양이 등은 척추에 자궁의 부담을 줄이기 위해 고안된 운동입니다. 그렇기 때문에 임신 전부터 출생 할 때까지 여성에게 임신을 권장합니다.
고양이 척추 운동의 순서는 다음과 같습니다. 당신은 당신의 무릎을 꿇고, 당신의 손에 기대십시오. 척추의 강한 굽힘이 없으면 허리 근육이 이완됩니다. 머리와 척추는 같은 선상에 있어야합니다. 다음으로, 척추를 굽히고 머리를 내리고 엉덩이와 복부의 근육을 긴장 시키십시오. 그런 다음 점차적으로 근육을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 하루에 2-3 회 반복됩니다.
임산부를위한 운동의 복합체는 발에 대한 운동을 포함합니다. 오른편에는 무릎, 엉덩이, 손이 같은 줄에 있어야합니다. 왼쪽 손바닥은 가슴 앞에, 오른쪽은 머리를 위로 올려 놓습니다. 긴장을 풀고 숨을들이 쉬며 왼쪽 다리를 최대 높이까지 올리십시오. 동시에, 다리의 안쪽은 발을 구부리고 아래로 향하게해야합니다. 그 후 천천히 이전 위치로 되돌아갑니다. 이 운동을 여러 번하십시오. 왼쪽을 켜고 운동을 반복하십시오.
임산부를위한 카라 네 틱스는 반드시 스트래칭 운동을 포함해야합니다. 다음 운동을하려면 바닥에 앉을 필요가 있으며, 다리는 동시에 교차합니다. 어깨에 손을 대고, 한 팔 높이 올리려고 노력해야합니다. 이전 위치로 돌아가서 다른 손으로 작업을 반복하십시오. 한 손에 여러 가지 운동을하십시오. 운동을하면 릴을 풀지 않도록 노력해야합니다.
골반을 들기. 이 운동은 임신 4 개월 후 권장되며 자세를 교정하는 역할을합니다. 다리를 굽히고 바닥에 누워 있어야합니다. 호흡을하고, 등을 바닥으로 눌러 골반을 올리십시오. 그 후에 심호흡을하고 모든 근육을 이완시킵니다. 여러 번 수행하십시오. 이 운동은 벽에 기대어 서서 할 수 있습니다.
목 근육을 편안하게하는 운동으로 피로와 긴장을 완화 할 수 있습니다. 임신 한 자세를 취할 수있는 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 있어야합니다. 호흡을하면서 동시에 한쪽 목을 돌립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 앞으로 내밀 필요가 있습니다. 같은 일을 한 후에 다른 방향으로 머리를 돌린다.
임산부를위한 운동의 복잡성은 갑작스런 움직임없이 병이없는 경우에만 원활하게 수행하는 것이 좋습니다. Callanetics는 미래의 엄마가 자신의 몸을 유지할뿐만 아니라 아기에게 중요하지 않은 심리적 피로를 완벽하게 없애줍니다.