다이어트의 칼로리 함량은 체중 감량 과정에서 중요한 순간이며, 양식 및 대량 모집을 유지합니다. 때로는 결정하기가 어렵습니다 : 고기 한 개와 죽 한 개를 먹으십시오. 유용 할 것이고, 더 많은 에너지를 주며, 지방층에 퇴적되는 것은 적습니까? 영양사와 운동 선수와상의 한 후, 우리는 모든 식사에 대해 저 칼로리 음식과 식사의 최적 목록을 작성했습니다. 우리의 권고에 충실하고 각 제공에 대한 지루한 칼로리 계산을 할 필요가 없습니다.
저칼로리 식품 : 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까?
분명히 엄마, 트레이너, 영양사로부터 아침 식사가 만족 스러워야한다고 들었습니다. 그러나, 왕성한, 빵 한 조각과 죽 2 접시와 지방을 의미하지는 않습니다. 점심 식사 전에 모든 기관의 정상적인 기능을위한 신체 에너지를 줄 것입니다 느린 탄수화물과 단백질에서 아침 식사는 유용해야합니다.
가장 좋은 첫 번째 식사는 전체 우유에서 오트밀입니다. 지루하지 않게하려면, 말린 과일로 요리를 다양 화하고, 꿀, 농축 우유, 잼을 추가하십시오. 그리고 때로는 버터로 짭짤한 죽을 만들고, 예를 들어 신선한 토마토로 만듭니다.
건강한 단백질 아침 식사는 삶은 달걀 2-3 개, 사워 크림 한 잔과 함께 코티지 치즈 200 그램, 치즈가 든 빵 조각 또는 평범한 토스트입니다. 시간이 있다면식이 요법에 버터가없는 치즈 케이크를 준비하십시오. 또한 아침 식사로는 삶은 생선이나 구운 생선을 비롯하여 두 알의 오믈렛이 나옵니다.
아침 식사를위한 가장 낮은 칼로리 식품
- 귀리 플레이크, 곡물의 혼합물
- 바나나, 건포도, 말린 살구
- 삶은 생선 - hake, pangasius
- 닭고기 달걀
- 코티지 치즈, 요구르트 / 스무디
- 스크램블 드 에그, 버터 / 잼이있는 호밀 토스트
- 치즈와 함께 샌드위치, ryazhenka 한 잔
- 집에서 만든 닭고기로 만든 퍼프 페이스 트리
음료에서 : 꿀이 든 허브 차, 설탕이없는 녹차, 코코아, 신선한 오렌지 주스, 커피 (빈속에서 음료를 마시거나 공복시 위액의 산성도를 증가 시키며 위염과 십이지장 염을 유발합니다.)
점심과 저녁 식사를위한 저칼로리 메뉴
오후에는 운동 선수가 메밀을 먹는 것을 선호하지만 이것이 매일 한 곡식을 질식시킬 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 우리는 점심과 저녁에 저 칼로리 음식 조리법을 만들었지 만 유용 할뿐만 아니라 맛도 좋았습니다.
점심과 저녁 식사를위한 가장 낮은 칼로리 식품
- 과일과 함께 쌀 죽. 둥근 쌀을 헹구고 끓는 물에 던지십시오. 5 분 후에 사과, 건포도, 말린 살구 또는 열매의 팬 큐브에 넣습니다. 우리는 설탕 한 스푼을 넣습니다 - 보일라 - 풍성하고 맛있는 저녁 준비!
- 닭고기와 함께 수프입니다. 조리법의 기본은 고전적이지만 돼지 고기가 풍부한 대신 닭 허벅지를 삶습니다. 우리는 한 조 또는 올리브 오일 큰 스푼으로 튀김을 요리합니다. 이 호르몬의 열량은 330 kcal를 초과하지 않습니다. 그리고 호밀 빵의 신선한 조각과 함께 - 이것은 완벽한 저녁 식사입니다.
- 브로콜리 반죽과 닭 다리와 밀 죽. 비타민과 진한 점심 식사. 오렌지 주스 한 잔을 보충하십시오.
- 쉬운 야채 스프. 브로콜리, 콜리 플라워, 녹색 완두콩, 당근, 양파, 쌀 등의 미리 만들어진 야채 믹스를 매장에서 구매하는 것이 더 편리합니다. 또한 달콤한 고추, 녹색의 무리, 스프 3 리터 당 4-5 감자를 추가하십시오. 국물에 닭 다리가 갈 것입니다.
- 야채 스튜는 또한 비타민이 풍부하여 쉽게 소화가 가능하고 칼로리가 적습니다.
- 고기에서, 비벼 진 당근이나 호박을 넣고 잘게 썬 것. 생선은 오븐에서 야채 나 요리사와 함께 잘 요리하십시오. 튀김을 피하십시오. 굽는 것이 허용됩니다.
차용 저칼로리 제품 : 메모 용 감미료
심리적, 생리 학적으로 설탕이 필요합니다. 그러나 더 나아지기 위해 무엇을 먹어야합니까? 쇼핑 과자에서 블랙 초콜렛 "Brut", 쿠키 "Maria"및 오트밀 쿠키에 적합합니다. 이것들은 차를 살 수있는 최상의 선택입니다. 그러나 하루 2-4 개 이상의 음식을 먹을 수는 없다는 것을 잊지 마십시오. 쿠키인지 초콜릿인지는 중요하지 않습니다.
집에서 만든 진미는 점점 더 자주 먹을 수 있습니다. 게다가, 그들은 때로는 더 유용합니다. 고전적인 예는 귀리 플레이크와 말린 과일로 만든 피트니스 쿠키입니다. 그의 비디오 레시피보기.
또 다른 오트밀 진미는 열매를 맺은 단백질 바입니다.
밀가루없이 사과와 오트밀로 만든 맛있는 팬케이크 - 차에 대한 유용한 단맛.
가장 낮은 칼로리의 과자와 고단백 젤리 중. 그것을 만들기 위해서는 200g의 천연 요구르트, 20g의 단백질, 젤라틴 봉지, 사과, 딸기 및 계피가 필요합니다. 요구르트, 단백질, 젤라틴이 섞여 있습니다. 과일, 열매의 큐브를 추가하고 용기를 냉장고에 1.5-2 시간 동안 보냅니다. GMO가없는 젤리와 방부제가 준비되었습니다!
팁 : 작은 부분에 젤라틴을 부어 잘 저어. 그것은 믹서 또는 믹서 만드는 것이 좋습니다. 젤라틴 포장을 약 100ml의 뜨거운 물에 녹여 전체 혼합물에 붓습니다.
단백질 함량이 높은 저칼로리 식품
저칼로리 제품
모든 상점에있는 저렴한 단백질 제품 목록 :
- 닭 가슴살, 허벅지
- 간, 심장
- 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩
- 오트밀
- 코티지 치즈, 하드 치즈 "러시아어"
- 닭고기 달걀, 즉 단백질
- 가정식 쇠고기
- 호크, 베어링, 참치
- 땅콩 버터 (칼로리가 높지만 건강)
- 새우
- 호두, 피스타치오 (고단백, 비타민 및 지방 함량, 하루에 10-20g 이하)
이것은 저칼로리 식품 목록입니다. 옵션을 결합하고 피트니스 요리를 최대한 활용하십시오! 의견에식이 요법과 피트니스 처방을 공유하는 것을 잊지 마십시오.