건강하고 풍성한 아침 식사는 몸무게를 줄이는 데 도움이됩니다.
아침 식사가 중요한 식사 인 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 내분비 학자들은 영양가있는 아침 식사가 활력을주고 격려하지 않을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이된다는 것을 증명할 수있었습니다. 연구 결과에 따르면, 아침 식사에서 하루 칼로리의 절반을 먹는 여성은 체중이 감소합니다. 잃어버린 파운드는 풍성한 아침 식사를하는 사람들에게 돌아 가지 않는다는 것을 알아라.
샌프란시스코에서 실시 된 연구에 따르면 점심을 먹고 체중의 약 12 %를 잃은 여성과 가벼운 아침 식사를 좋아하는 여성은 체중의 4.5 % 만 잃었습니다.
아침 식사를위한 조건은 이것이어야하고, 아침 식사는 매일 식단에서 칼로리의 30-40 % 사이에 있어야하고, 다른 아침 식사는 빠르다. 서둘러도 10 분 이상 아침을 드십시오. 영양사에 따르면 : 우리가 일찍 먹으면 빨리 몸이 신진 대사 과정을 시작하여 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이됩니다. 몸이 아침 음식을받지 못하면 지방 조직을 헤지하기 시작하고 축적합니다. 우리는 영양가 있고 건강한 아침 식사의 몇 가지 변형을 작성할 것입니다.
뮤 즐리
어떤 상점에서든 인스턴트 믹스를 구입할 수 있지만 직접 요리하는 것이 더 유용하고 맛있습니다. 그들을 요리하는 방법? 모든 것이 매우 간단합니다. 여름에는 보통 오트밀에 가능한 한 많은 과일을 추가 할 수 있습니다 : 체리, 라스베리, 딸기. 그런 다음 10 분 동안 귀리 플레이크에 물이나 따뜻한 우유를 채우고 견과류, 꿀, 과일 또는 주스를 넣을 수 있습니다. 이러한 혼합물은 손톱, 모발 및 피부의 상태에 매우 잘 영향을 미칩니다. 오트밀에는 B 그룹의 비타민이 포함되어 있으며 손톱, 모발 및 피부의 성장을 담당합니다.
가벼운 샐러드
그것은 기분과 생기의 비타민 충전입니다. 그것은 매우 빨리 요리 될 수 있습니다. 오이, 토마토를 잘라 그들을 잘라 후 사우어 크림과 녹색을 추가합니다. 우리 샐러드에 훌륭한 맛을주기 위해 우리는 강판 치즈를 넣을 수 있습니다.
밤색과 무를 사용하여 가벼운 샐러드를 만드는 또 다른 옵션이 있습니다. 우선, 무와 밤색을 자른 다음 잘게 삶은 달걀을 넣고 버터 또는 사워 크림으로 샐러드를 채우고 초록색으로 뿌려서 위에 아름다움을 보냅시다.
과일
아침 식사는 모든 것이 "과일"이며, 냉장고에 통조림 과일이나 신선한 과일, 주스, 딸기 등이 있습니다. 얇게 썬 살구, 딸기, 키위, 바나나를 혼합하고 오렌지 또는 레몬 주스를 조금 첨가하십시오. 단 것을 선호하는 사람들은 과일 주스 대신 휘핑 크림을 첨가 할 수 있습니다.
코티지 치즈
두부에 들어있는 칼슘은 전체 신경계의 작용에 좋은 영향을 미칩니다. 코티지 치즈와 꿀, 사워 크림, 과일을 혼합하여 디저트를 준비하십시오. 첫 번째 요리로 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다 - 우리는 야채 샐러드에 코티지 치즈를 추가하거나 버터와 그린으로 먹을 수 있습니다.
요구르트
신 우유 제품은 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 그러나 그들은 풀 플레이트 이상의 음식을 먹어야합니다. 집에서 만드는 요구르트를 준비 할 수 있습니다. 요구르트 나 랴 첸카를 사용하기 때문에 곡물을 넣고 과일을 자릅니다.
카시
세 몰리나 죽 좋아하지 않아? 우리는이 옵션이 당신에게 좋을 것이라고 확신합니다. 사과 쥬스 1 리터를 가열하고 오일 2 큰 스푼, 만화 반 스푼, 설탕 3 큰술, 과일, 건포도를 넣으십시오. 그리고 영양가 있고 맛있는 죽이 준비되었습니다. 쌀 죽을 좋아하는 사람들은 쌀을 끓여서 접시에 죽을 넣고 윗부분에 딸기, 사과, 살구를 놓은 다음 다른 쌀층을 놓고 쌀과 쌀에 다시 쌀을 넣으십시오. 체중을 줄이려는 사람들은 설탕없이 쌀을 먹어야합니다. 이러한 시리얼은 오직 하나의 즐거움을 가져다 줄 것이며, 체중 감량과 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 될 것이며, 당신을 더 슬림하고 매력적으로 만들 것입니다.
샌드위치
아침 식사로 빵을 먹으면 아주 빨리 먹습니다. 또한 빵에는 탄수화물이 여전히 풍부합니다. 탄수화물은 우리 몸의 바뀌지 않는 에너지 원입니다. 영양가있는 여름 샌드위치 - 빵 한 조각에 잘게 잘린 채소, 햄, 달걀을 넣을 것입니다. 채소 샌드위치의 경우 샐러드, 무, 토마토, 오이를 사용합시다. vinaigrette를 얻고 싶지 않다면, 샌드위치에 3 개 또는 4 개 이상의 재료를 사용하지 마십시오.
토스트
빵은 프라이팬이나 토스터에서 구워 져야합니다. 그리고 재료는 샌드위치와 동일 할 수 있습니다.
오믈렛
어쩌면 으깬 계란은 너무 진부하게 들리 겠지만 오믈렛은 재미 있습니다. 우선, 채소, 토마토 및 강판 치즈를 추가해야합니다. 그런 다음 우유로 알을 때리고 약간의 치즈를 넣고 토마토를 자른 다음 저온에서 밀폐 된 뚜껑을 튀기십시오. 테이블에 봉사하기 전에 잘게 잘린 채소를 뿌려주십시오.
이제 우리는 적절한 아침 식사가 건강과 체중 조절에 대한 서약임을 알고 있습니다. 그러한 요리는 쉽고 빠르게 준비되지만 그 결과는 놀라 울 정도입니다. 온 가족이 보석과 체중 조절에 대한 서약이 될 그 같은 올 바르고 건강한 아침 식사에 대해 대단히 감사하다고 말할 것입니다.
너에게 좋은 식욕을 가져라.