야채에서 칼로리 계산을 시작합시다. 열량은 제품 100g 당 표시됩니다.
야채
가지는 4 칼로리를 포함합니다. 비트 뿌리 - 17. 오이 - 23 칼로리. 녹색 완두콩은 72 칼로리입니다. 녹색 콩 - 32. 흰 양배추 -27. 새 콤 한 양배추에는 19 칼로리가 포함되어 있습니다. 양배추 꽃게 - 42 칼로리. 붉은 양배추 - 24 칼로리. 북경 -16 칼로리의 양배추. 양배추 색 - 30 칼로리. 감자 - 80 칼로리. Potatoesmall - 30. 파에서, 당신은 19 칼로리를, 그리고 파에서는 33 칼로리를 계산할 수 있습니다. 양파는 41 칼로리입니다. 당근 - 34 칼로리. 오이 - 14. Peretssoderzhit 27 칼로리. 토마토 - 23. 30-50 칼로리의 녹색. 밤색 - 19 칼로리.
우리 중 많은 사람들이 과일을 야채보다 선호합니다. 그들 중 어느 것이 가장식이 요법인지 보자.
과일
살구에는 41 칼로리가 들어 있습니다. 파인애플에는 49 칼로리가 조금 더 들어 있습니다. 오렌지 -40. 자몽 - 35 칼로리. 만다린 -40. 레몬 - 100 그램에서 33 칼로리. 바나나는 아마도 가장 높은 칼로리입니다. 그들은 89 칼로리를 포함합니다. 석류 - 52. 배 - 42. 넥타 린 - 35 칼로리. 복숭아 -46 칼로리. 감 - 53 칼로리. 사과에는 45 칼로리가 들어 있습니다.
유제품
우유에는 100 그램에 64 칼로리가 들어 있습니다. 크림 10 % 지방 - 118 칼로리. 사우어 크림 10 % 지방 - 115 칼로리. 코티지 치즈는 저지방 -88 칼로리입니다. 요구르트 - 66 칼로리. 케 피어 1 % 지방 - 36 칼로리.
물고기
핑크 연어는 147 칼로리입니다. 잉어 - 112 칼로리. 발트 해 sprat은 137 칼로리입니다. 철갑 상어 - 82 칼로리. 도미 -105 칼로리. 폴락 - 104 칼로리. Okunrechnoy - 103 칼로리. 뚱뚱한 마른 청어 - 135 칼로리. 대구 - 69 칼로리. 참치는 136 칼로리입니다. 파이크 - 84 칼로리. 오징어 (고기) - 110 칼로리. 새우 (고기) - 95 칼로리. 해 케일은 5 칼로리 만 함유하고 있습니다. 이것은 바다 섹션에서 가장 낮은 칼로리 제품입니다.
의치 형태로식이 요법을 할 때 사람들을 제한 할 수있는 사람은 거의 없을 것입니다. 이것을 할 필요가 전혀 없다는 것이 밝혀졌습니다. 결국, 지방이 거의없는 고기의 tacosorts가 있습니다.
고기
첫 번째 카테고리의 송아지 고기는 100 그램에 97 그램이 들어 있습니다. 스 비니 나는 약간 더 109 칼로리입니다. 쇠고기 안심 - 106 칼로리. 비스킷 - 105 칼로리. 쇠고기 신장 - 86 칼로리. 심장 쇠고기 - 96 칼로리. 특별한 음식은 126 칼로리입니다.
이제 얼마나 많은 칼로리가 체중 감량에 도움이 될 지방이 아닌 준비된 식사를 포함하고 있는지 봅시다.
준비 식사
신선한 양배추 (500g)와 Borsch - 116 칼로리. 육즙은 20 칼로리입니다. Vinaigrette - 128 칼로리. 가지 캐 비어 - 91 칼로리. Ikrakabachkovaya - 90 칼로리. 기름으로 끓인 감자 - 126 칼로리. 사워 크림 - 117 칼로리와 삶은 감자. 소스 - 90 칼로리 삶은 감자. Kashapurlovaya - 137 칼로리. 신선한 딸기 - 105 칼로리에서 kissel입니다. 설탕없는 커피 가용성 - 2 칼로리. 설탕 커피 블랙 - 10 칼로리. 마카로니 -153 칼로리, 고기 스튜 -175 칼로리. 퓨레 오일 - 141 칼로리. 오이 샐러드 - 76 칼로리. 토마토 샐러드 - 108 칼로리. 양배추 샐러드 - 83 칼로리. 쇠고기 대변 - 40 칼로리. Schnitzel - 168 칼로리. 신선한 양배추 수프 - 88 칼로리. 달걀 삶은 (2 개) - 126 칼로리.
다음은 우리가 스스로를 요리 할 수있는 주요 요리이며, 그로부터 우리는 더 나아질 수 없지만 반대로 우리는 우리의 모습을 향상시킬 것입니다. 그러나 좋은 영양과 함께 스포츠에 들어가는 것이 좋습니다.