이전에 당신이 여분 파운드를 얻지 않는 방법을 본 경우에, 지금, 반대로, 당신은 그들의 일정한 추가에 행복하다. 올바르게하고있어! 체중이 증가하는 것을 보면서 임신 과정을 조절할 수 있습니다. 어쨌든 영양에서 많은면에서 아이가 성장하고 개발하는 방법에 달려있다. 이제는 단백질, 지방 및 탄수화물에 대한 태도를 수정하고, 정확한 비율을 관리하고, 합당한 식단을 고려해야합니다. 그들은 당신과 아기에게 똑같이 중요합니다. 그래서 오늘부터 당신의 테이블에서만 유용하고 영양가 있으며 물론 맛있는 제품!
새로운 방식으로
아침 식사를위한 커피 한 잔, 점심을위한 샌드위치, 저녁 식사를위한 튀긴 감자 ... 그런 메뉴는 미래의 어머니에게 어울리지 않습니다. 당신의 몸 자체는 당신이 다르게 먹어야 함을 알려줍니다. 임신 중 교환 과정은 당신과 아기에게 필요한 모든 것을 제공하는 새로운 단계로 간다. 이 미끼로 넘어지지 마십시오. 2 인분을 먹지 마십시오. 요리는 양적으로 변하지 않고 질적으로 변해야합니다. 영양사는 첫 번째 임신에서 하루에 200 kcal, 두 번째 및 세 번째 - 300 kcal로 칼로리 수를 늘리라고 조언합니다.
킬로그램을 키우는 방법
얼마나 많은식이 의사가 체중 증가 패턴을 연구하든, 그들이 확신 할 때마다 : 우선, 그것은 유기체의 개별적인 특성에 달려 있습니다. 미래의 일부 어머니들은 임신 첫 주 이후에 회복했다고 생각합니다. 반대로 다른 사람들은이 기간 동안 최대 3 킬로그램을 잃습니다. 대부분 독성 때문에. 물론, 음식 냄새에 의해 구역질이 나면 완전히 먹기가 어렵습니다. 그러나이 상황에서 가장 좋은 약은 먹기 쉬운 것이 있습니다. 현기증이 줄어들 것입니다. 곧 당신은 그것을 완전히 잊을 것입니다. 약 13 주째부터 몸에서 식욕을 담당하는 에스트로겐이 활성화됩니다. 따라 잡고 올바른 체중을 얻는 데 도움을 줄 것입니다. 아기는 3 개월에서 4 개월까지 활발히 성장하기 시작합니다. 그 이후로 매주 300-350 그램을 더하는 것이 정상입니다. 그러나 9 번째 달에는 저울의 저울이 약간 벗어날 것입니다. 사물의 순서대로 출생 전에도 체중을 0.5-1 kg 줄입니다. 임신 전, 몸무게가 정상 범위 내에 있다면, 40 주 동안 온화한 양심으로 11 ~ 16kg을 얻을 수 있습니다. 얇은 몸무게의 부족분을 보충하기 위해 더 많이 회복해야합니다 (첫 번째 삼 분기 - 한 달에 약 0.8kg, 두 번째에는 약 2.4kg, 세 번째는 약 2.4kg - 한 달에 약 2kg). 이것은 다중 임신에도 해당됩니다. 결국, 각 아기의 유용한 공급을 제공 할 필요가 있습니다. 당신은 여분 파운드로 적극적으로 고투 했습니까? 따라서, 특히 조심스럽게 체중 증가를 관찰하십시오. 7-11 kg을 초과하지 않도록 모든 것을하십시오. 감금은 환영받습니다. 이 모든 수치는 단지 지침 일뿐입니다. 당신은 자신의 일정을 가질 수 있습니다. 1 주일 동안 당신은 더 많은 것을 회복 할 것이고, 다른 하나는 회복 할 것입니다. 가장 중요한 것은 페이스를 제어하고, 필요한 경우 조정하는 것입니다. 매주, 예를 들어, 금요일에 무게를다는 규칙을 지키십시오. 빈속에 아침에 더 잘하십시오. 노트북에 데이터를 적어두고 부인과 의사와상의하기 위해 여성 상담원에게 가져 가야합니다.
유용한 주식
"얼마나 빨리 부스러기를 자랍니다!"- 비늘의 화살을 보면서 생각합니다. 물론, 그는 훌륭한 동료입니다. 그러나 모든 새로운 문법이 그에게 직접 다가가는 것은 아닙니다. 조금 계산 해보자! 몸의 혈액량이 50 % 증가했습니다 (따라서 약 4 리터 순환). 태반, 자궁 및 양수는 체중이 2.5kg입니다. 몸에 유액, 체액이 유의하게 증가한 체중을 2kg까지 추가하십시오. 또한 임신, 출산, 그리고 아기의 수유 중 필요할 때 지방 보유 비축을 연기했습니다. 그들은 자연을 위해서 제공됩니다. 시체는 점차 그들을 사용합니다. 자연과 논쟁하지 마라! 이 주식의 체중은 3-4kg이지만 상당히 많습니다. 당신이 한 가지 방법으로 타이핑 한 모든 킬로그램은 빵 부스러기로 간다. 의사들은 경고합니다 : 당신이 충분히 열악하고 충분히 먹지 않는다면, 아이는 가늘고 고통 스러울 수 있습니다. 새로운 조건에서 적응하기가 어려울 것입니다. 따라서 합리적인 메뉴 개정으로 건강 경로를 시작하십시오.
3 명의 동지
벽돌에서와 같이 음식에서 나오는 모든 유용한 물질 중에서 아기의 장기, 근골격계의 형태. 식단을 조절하면 아이에게 최선을 다할 수 있습니다. 따라서 당신은 그의 건강, 성장 및 발달에 영향을 줄 수있는 진정한 기회가 있습니다. 균형 잡힌 식사의 주인공은 단백질, 지방 및 탄수화물입니다. 더 잘 알게되자!
우리는 계획에 따라 무엇을 가지고 있습니까?
날카로운 점프 하나의 무게, 그리고 다른 파티 영향 압력. 미래의 어머니에게 이것은 받아 들일 수없는 일입니다. 점차적으로 증가 시키려면 1.5 시간 이상 중단하여 하루에 4-5 회 작은 부분을 섭취하십시오. 평소 식사 시간을 놓치면 늑대 식욕이 일어날 수 있습니다. 이 경우 샐러드 나 야채 찌꺼기를 기다릴 필요가 없습니다. 나는 첫 번째 초콜릿이나 파이를 먹고 싶다. 그리고 당신은 이것을 할 수 없습니다. 그러므로, 여전히 확립 된 일상에 충실하려고 노력하십시오. 아침 8 시부 터 9 시까 지 테이블에 앉는 것이 바람직합니다. 그리고 차 한 잔은 멈추지 않을 것입니다! 아침 식사는 영양가가 높고 고급 (사워 크림이 달린 코티지 치즈, 샐러드가있는 오믈렛 또는 꿀이 함유 된 syrniki)이어야합니다. 샌드위치에 익숙해? 가끔은 할 수 있지만 유용한 빵, 삶은 고기, 치즈, 채소 및 채소로만 만들 수 있습니다. 두 번째 아침 식사는 가볍습니다 (야채 캐서롤 또는 요구르트가 든 뮤 즐리). 점심 식사 (14-15 시간)는 칼로리로 신체를 가장 철저하게 채우는 것입니다. 자신과 수프, 그리고 두 번째 (생선 미트볼과 밥, 닭고기와 야채)를 준비하십시오. 저녁 식사 - 18-19 시간 이전. 이때는 우유 죽 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 잠자리에 들기 전에 다른 요구르트 또는 리야 첸카 잔을 마셔야합니다.
닭 : 건강하고 영양가있는
단백질은 근육 질량의 성장을 담당합니다. 아미노산이 들어가면 주요 "건물"재료가됩니다. 단백질 (110-120g)의 일일 필요량을 보충하기 위해 정기적으로 우유를 마시고 계란, 고기, 생선, 코티지 치즈를 먹어야합니다. 고기는 동물성 단백질의 주원료입니다. 그리고 그것은 알려진 바와 같이 모든 유기체의 정상적인 작업의 유지, 면역 증진, 세포에서의 교환 및 그들의 갱신에 필수적입니다. 따라서 반드시 임신 한 여성의 식단에 있어야합니다. 가장 좋은 선택은 닭입니다. 부드럽고 맛있으며 쉽게 동화됩니다. 건강을 위해, 당신과 미래의 아기는 이상적인 제품이 필요합니다. 고기는 자연스럽고 품질이 중요합니다. 영양소 목록에있는 육류는 생선이므로 적어도 일주일에 두 번 먹어야하지만 더 자주는 아니며 빨리 지루해집니다. 그러나 냉동 새우와 다른 해산물은 신중합니다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
탄수화물 : 대체 필요
임신 중에는 영양가가 빠른 탄수화물 대신 느린 탄수화물을 사용하는 것이 좋습니다. 따라서 초콜릿에서 케이크, 파이는 버려야합니다. 필요한 분량의 에너지는 통 밀가루, 다양한 시리얼, 듀럼 밀의 파스타, 채소의 빵에 의해 제공 될 것입니다. 덕분에 체내의 포도당 수치가 오랜 기간 동안 상승하고 있습니다. 느린 탄수화물은 식단의 기초를 형성해야합니다 (350-400 g).
그것은 뚱뚱하지 않을 것이다!
지방 제품으로 들어가면 몸에 주름이 생기지 않습니다. 그들은 또한 단백질과 탄수화물과 같은 건강을 위해 필요합니다. 유기체에서 그들은 다른 근원 (크림과 식물성 기름, 사워 크림)에게서 얻어야한다. 건강에 좋은 메뉴에 마가린이나 퍼짐 같은 대체물이 들어 맞지 않습니다! 그러나 올리브 오일이나 정제되지 않은 해바라기는 샐러드를 채우기에 좋습니다. 그것은 4 tbsp. 이 기름의 숟가락에는 매일 지방이 필요합니다.
속도를 줄입니다.
도약으로 체중이 증가하고 식욕이 감소하지 않는다면 어떨까요? 달콤한 밀가루를 제외하십시오! 맛있는 것을 원하면 설탕에 절인 과일로 과일 칵테일이나 요구르트를 저장합니다. 지방 예금에 대한 또 다른 현대적인 비밀은 현대 영양 학자들에 의해 발견되었습니다. 그리고 그것은 무엇입니까? 양배추 속에! 모든 형태로 좋음 - 조림, 신선, 신맛. 지방이 완벽하게 연소되기 때문에. 잃어버린 형태에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 오랫동안 체중 감량을위한 수유가 가장 좋은 방법이었습니다. 9 개월 동안 축적 된 모든 주식은 점차 우유 생산에 사용됩니다. 한 달 동안 최대 1kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 질량이 클수록 더 오래 싸울 필요가 있습니다. 그러므로 아기를 기대하면서 음식에 대해 생각하고 가능한 한 유용하게 만드십시오. 이것은 당신의 건강에 중요합니다.
액체
체중의 급격한 증가가 항상 영양과 관련이있는 것은 아닙니다. 추가 킬로그램은 신체의 체액 보유로 인해 나타납니다. 이것은 신장 작용으로 인한 부종으로 이어집니다. 물의 균형이 정상적으로 유지되도록주의하십시오!
분석 전달
올바른 물 교환에 대해 의심이 생기면 얼마나 많은 양의 음료를 마시고 얼마나 많이 나오는지 계산하십시오. 정기적으로 소변 검사를받는 것도 중요합니다. 그러한 연구는 모든 것이 신장과 순서가 맞는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 때로는 큰 체중이 요로 결석증과 신우 신염에 의해 유발되기도합니다.
마시기에 충분하다.
하루에 약 2 리터. 20 주 후 (최대 1.5 리터). 그러나 어쨌든 자신의 복리에 중점을 두십시오. 임신 한 여자의 다이어트에 유체, 당신은 단지 그것을 제한 할 수 없습니다.
적당히 소금
3 학기의 영양사는 하루에 5-6 그램 이상의 소금을 권장하지 않습니다. 결국 나트륨은 수분을 거의 마시지 않더라도 수분 보유력과 부종을 촉진합니다.