그리고 하나의 불안한 생각이 다른 것을 대체하기 시작하면서 당신이 실제로 흥분하는 것은 가치가 있습니다. 남편이 직장에서 해고 당하면 어떻게 될까요? 위험으로부터 어린이를 보호하는 방법? 새로운 위기의 물결이 생기면 우리는 무엇을 계속 살 것인가? 불안을 없애는 것은 불가능한 것처럼 보입니다. 주제가 고갈되면 즉시 다른 문제가 발생합니다. 그럼 어떻게 당신의 근심에 대처합니까? "임신 중에 불안을 극복하는 방법"에 대한 기사를 검색하십시오.
우선, 심리학자의 의견에주의를 기울이십시오 : 끝없는 부정적인 생각 때문에 자신이 얼마나 나쁘다고해도, 불안은 감정이 아닙니다. 그것은 오히려 문제에 집중하도록 만드는 마음의 상태입니다 - 실제로 또는 고안된 것. 만성적 인 불안감이 있다면, 당신의 생각에 끊임없이 똑같은 문제로 돌아 가지 만, 해결책을 찾기 위해 (또는 시도조차 할) 수 없다는 것을 의미합니다. 그런 각도에서 상황을보세요. 불안없이 완전히 살 수는 없습니다. 흥분은 어려운 상황에 직면 한 사람의 자연스러운 반응입니다. 차이점은 걱정과 불안이 건전하면 먼저 문제에주의가 필요하다는 신호를줍니다. 둘째, 기회를 평가하고 해결책을 찾는데 도움을줍니다. 이것은 우리가 발전하고 나아갈 수있는 생산적인 불안입니다. 1 월에 아이들의 스포츠 섹션이 상당히 올라갈 것이라고 들었습니다. 만성적 인 불안에 의해 특징 지어 진다면, 슬픈 반성으로 휴가를 보내고, 교훈을 포기하고, 딸이 화를 내며, 당신이 나쁜 엄마라는 사실을 알게 될 것입니다. 반대로, 생산 불안은 당신을 특정 행동으로 밀어 넣을 것입니다. 상황을 바로 잡기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 수업이 더 저렴한 다른 장소를 찾거나 덜 중요한 것을 제외하고 운동을 찾으십시오.
이러한 불안감의 원인과 관계없이, 건전하고 생산적인 흥분이 우리를 잘 지원할 수 있음을 알 수 있습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 심리학자들은 종종 만성 불안이 완전히 가려져 있음을 알아 챘습니다. 즉 수 시간 동안 몇 시간 동안 수면을 취하지 않은 여성이 수면을 취하지 않으면 서 문제를 해결하는 데 정말로 종사하고 있으며 쓸모없는 비난으로 자신을 괴롭히지 않는다는 것을 진심으로 확신합니다. 불필요한 감정에 노출되지 않는 가장 균형 잡힌 사람들조차도 요즘 스트레스에 대한 많은 이유가있을 수 있습니다. 사소한 문제에도 감정적으로 반응하는 사람들에 관해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까? 다행히도 불안을 줄이는 데 도움이되는 심리 기술이 있습니다. 만성적 인 것들에 대한 어떤 일일 걱정은 생산적인 것들로 번역 될 수 있습니다. 그리고 우주 규모의 두려움 (지구의 끝, 지구 온난화, 국제 테러리즘)에 대해, 당신은 더 분리 된 것을 다루는 법을 배울 것입니다.
알람에 항복하지만 하루에 20 분만! 매일 매일 고통 스러울 때를 생각해보십시오. 이 시간에 객관적이거나 길을 찾으려고하지 마십시오. 두려움과 염려에 환기를주고, 걱정하고, 춥고 땀을 흘리며 울 수도 있습니다. 하지만 계획된 20 분이 끝나면 그만하세요. 적극적인 행동을 취하십시오. 왜이 방법이 효과적일까요? 종종 지나치게 정서적 인 반응을 보이는 경향이있는 여성들은 문제에 대해 생각하기를 스스로 금지하며, 문제가 해결되지 않을뿐만 아니라 몇 번이고 다시 돌아옵니다. 낮에는 스팀을 없애기 위해 밤에는 일어나지 않아도됩니다. 불확실성과 겸손. 자신에게 말하길 : "그렇습니다. 나는 직장에서 해고 당할 가능성이 있습니다. 누구에게나 일어날 수 있으며 어쩌면 일어날 수 없을 것입니다. " 몇 달 동안 그들은 미래의 고난에 대한 생각으로 스스로를 괴롭힌다. 그러나이 세상은 미래에 어떤 일이 일어날 지 미리 알 수 없도록 미리 준비되어 있습니다. 불필요한 알람을 제거하려면 시각화 방법을 시도하십시오. 아무도 당신을 괴롭히지 않을 시간을 찾으십시오. 편안하게 앉아 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 희미한 통나무에서 일어나는 연기의 얇은 물방울의 형태로 당신의 불안을 상상해보십시오. 어떻게 든이 연기에 영향을 주려하지 마십시오. 방향을 바꾸고 공중에서 어떻게 올라가고 녹는 지 조심하십시오.
당신이 아무것도 두려워하지 않는다고 상상해보십시오.
끊임없는 걱정이 없다면 어떻게 행동 했습니까? 그렇게 해보십시오. 우리의 행동이 생각과 감정에 영향을 미치기 때문에 진전이 거의 보장됩니다. 당신은 아마 당신이 전혀 재미 있지 않더라도, 미국 학교의 심리학자가 당신에게 미소를 지어야한다는 것을 알고 있습니다. 이것은 의미가 있습니다. 연구에 따르면 행복하게 행동하고 그에 따라 행동한다고해도 점차적으로 기분이 좋아지기 시작합니다. 이것은 생각, 감정 및 행동이 서로 관련되어 있기 때문입니다. 행동 양식을 바꾸면 사고 방식이 바뀝니다. 매일 집중하라. 예를 들어 솔직히이 질문에 답하십시오 : 경제 위기와 지구 온난화로 인해 삶의 방식이 얼마나 달라졌습니까? 아마도 당신은 금요일 저녁, 토요일 아침에 음식을 사서 공원에서 산책을하고 일요일에는 가족 코미디를 모두 보면서 놀랄 것입니다. 가족에게 받아 들여지는 작은 즐거운 의식에주의를 기울이고, 필요하다면 새로운 전통을 생각해 내십시오. 이것은 당신이이 미친 세상에서 안정감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
어떤 식 으로든 상황을 극적으로 묘사하지 마십시오.
걱정할 때 가능한 모든 시나리오 중 최악의 상황을 예상하고 가능성을 과소 평가합니다. 이 문제를 어떻게 처리할까요? 무엇보다도 대통령, 총리, 유명한 운동 선수 및 배우들과 같은 모든 사람들이 절대로 걱정할 것을 때때로 깨닫게됩니다. 우리는 우리의 감정과 감정을 끊임없이 통제 할 수 없습니다. 어쨌든 그들은 취소하거나 완전히 경험하는 것을 중단하도록 명령받을 수 없습니다. 그러나 인물의 진정한 힘은 자신의 행동을 통제하는 것입니다. 문제에 대처할 수 있음을 입증하십시오. 문제 해결에 연습하십시오. 언뜻보기에는 상황이 완전히 절망적으로 보일지라도 손을 두려워하지 마십시오. 가장 중요한 문제를 해결하기위한 옵션 목록을 작성하십시오. 처음으로 효과가 없다면 주저하지 말고 신뢰하는 사람들에게 도움을 청하십시오. 가장 큰 기업의 지도자들이 브레인 스토밍 방법을 신뢰하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다른 사람들의 의견을 듣고 나면 다른 각도에서 상황을 볼 수 있습니다. 스트레스를 피하십시오. 신체 운동 덕분에 기쁨의 호르몬 인 세로토닌과 엔돌핀이 몸에서 생성됩니다. 일주일 동안 3 번의 30 분 운동을하면 기분이 크게 높아질 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 10 분간의 하중조차도 기분뿐만 아니라 건강에도 긍정적 인 효과가 있음을 보여줍니다.
마음에 대한 흥미로운 활동을 찾으십시오. 비밀은 간단합니다. 당신이 정말로 호기심이 많은 것으로 바쁘다면 문제를 잊어 버릴 수 있습니다. 생각해보십시오. 당신의 삶에는 즐거움과 환호를주는 직업이 있습니까? 의식적으로 유치 할 수있는 일과 활동을 찾으십시오 - 매우 중요합니다 -주의를 기울이십시오. 자신이하는 일에 의식적으로 집중하십시오. 머리가 바쁠 때 걱정할 시간이 없습니다. 친구 나 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보내십시오. 당신이 강박적인 두려움으로 고통받는다면, 최고의 의사는 가까운 사람들입니다. 정말 열어 쏟아져 나오는 영혼은 당신이 완전히 신뢰하는 사람 일 수 있습니다. 그리고 말할 수있는 기회는 상상할 수있는 가장 효과적인 약 중 하나입니다. 그러나 개인 모임이 전자 메일이나 전화보다 훨씬 유용하다는 것을 잊지 마십시오. 종종 사회에 가고, 극장, 박물관 및 전시회에 가면 새로운 인상을 얻습니다. 이전 작업에서 친구, 이전 반 친구들 및 동료들과 만나십시오. 고통 스러우며 가슴을 맞대고 이야기하는 것이 쉬운 친구 또는 불안의 친구를 찾을 수도 있습니다. 오직 사전에 규칙을 명기하십시오 : 회의 도중 당신은 서로에 당신의 경험을 따르고, 그러나 건설적인 불안에 다른 사람을 지시하는 것을 시도 할 것이다, 즉, 문제를 해결하기 위하여. 이제 우리는 임신 중에 불안을 극복하는 방법을 알고 있습니다.