하루 동안 축적 된 긴장감은 단순한 요가의 아사나 덕분에 제거 할 수 있습니다. 스트레스와 불안은 사라질 것입니다. 운동은 에너지 수준에서 신체를 회복시켜주고, 당신을 평온하고 균형 잡힌 사람으로 만듭니다.
태양을 경배하십시오.
똑바로 서서 발을 묶어야합니다. 유방에 가기 전에 우리는기도의 자세로 손을 접습니다. 코를 통해 균등하게 숨을 쉬며 긴장을 풀어줍니다. 우리의 눈을 감고 심장 차크라 (심장 영역에 각각 있음)에 집중하지 마십시오. 이 모든 것이 미래에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
반전 된 포즈
우리는 등을 대고 누워서 발을 들었다. 우리는 벽에 매우 강하게 엉덩이를 누르고 바닥에 우리는 허리를 누릅니다. 우리는 다리의 근육을 매우 부드럽게 스트레인합니다. 우리 손을 몸에 붙이면, 우리는 바닥에서 더 강하게 쉴 수 있습니다. 우리는 위에서 가슴과 턱까지 들어 올립니다. 코를 통해 우리는 부드럽고 천천히 호흡합니다. 그래서 몸이 더 진정되고, 눈을 감고, 붕대를 묶습니다. 5 개의 호흡주기가이 위치에 있습니다. 이 포즈에서 벗어나려면 무릎을 가슴에 대고 옆으로 굴립니다.
발을 벽에 넓게 펼치거나 접 으면 역상을 바꿀 수 있습니다.
Virsana 1
바닥에 앉아서 발을 돌리십시오. 이때 엉덩이 - 발 뒤꿈치 사이. 우리는 어깨를 펼친다. 손을 손바닥으로 무릎에 올려 놓으십시오. 코를 통해 부드럽게 호흡하십시오. 등은 직선이다. 등뼈 뼈가 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 보기는 눈높이에서 앞에있는 지점에 집중되어야합니다. 당신이 편안함을 느끼는 한이 위치에 있어야합니다.
Virsana 2
우리는 "Virsana 1"에서 "Virsana 2"로 부드럽게 이동합니다. 머리 위로 팔을 올리고 천천히 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉬고, 우리는 처음에 몸과 함께 앞으로 펴고, 그런 다음에야 바닥에 떨어집니다. 바닥의 이마를 만지면, 그에게서 엉덩이를 떼어 내지 마세요. 에 잠겨있어 눈을 감고 긴장을 풀어 라. 이 위치에는 5 개의 호흡주기가 있습니다. 숨을 내쉬면서, 우리는 시작 위치로 돌아 간다.
얀 사르 사산
그 앞에 다리를 뻗어서 바닥에 앉으십시오. 오른발은 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 허벅지 꼭대기쪽으로 당깁니다. 발을 뒤집어서 열어 무릎을 바닥에 내려 놓습니다 (허벅지보다 낮아야합니다). 왼쪽 다리가 앞쪽으로 당겨진다; 영감을주는 동안 몸의 앞쪽 절반이 허리에서 뻗어납니다. 호기 중 - 우리는 다리를 구부립니다. 우리는 두 발 모두 손을 잡습니다. 우리는 시체를 조금 펼쳐서 축의 선이 발 중앙에 있도록합니다. 계속해서, 우리는 배를 번갈아 낮추고, 그 다음에 가슴을 내린 다음 머리를 내립니다. 천천히 호흡하며, 숨을 쉬면서 몸을 스트레칭하십시오. 그리고 케이스를 낮추십시오. 우리는 앞쪽으로 뻗어있는 발바닥을 봅니다. 우리는 복부 근육을 이완시키는 데 중점을 둡니다.
어린이의 자세
바닥에 앉아 우리는 엉덩이를 발 뒤꿈치에 댑니다. 우리는 시체를 무릎까지 내리고 뒤에서 손을 뻗어 손바닥을 위로 올립니다. 우리는 이마를 바닥에 대고, 어깨를 내리고, 완전히 긴장을 풀고 절대적으로 침착 한 상태로 뛰어들려고합니다. 우리는 천천히 자연스럽게 숨을 쉰다. 우리는 눈을 감고 휴식을 취합니다. 우리는이 자리에 몇 분 동안 머물러 있습니다. 영감으로 우리는이 자리를 그만 둡니다.
우르 두바 무 카샤 나 사나
우리는 바닥에 눕고 다리를 뒤로 당겨서 발을 뽑아 외부면이 바닥에 완전히 닿도록합니다. 구부린 손에 우리는 어깨의 높이에 기대어 이마를 내립니다. 더 나아가 바닥에서 영감을 얻고 동시에 위층, 몸통, 어깨, 머리 등 모든 것을 위층으로 들어 올립니다. 엉덩이를 스트레인, 허리에서 스트레칭. 손을 똑바로 세우십시오. 우리는 어깨를 되 찾습니다. 가슴을 열어. 우리는 머리를 뒤로 내린다. 허리를 굽히고, 호흡을 돕고, 기울기를 시작하십시오. 우리는 "제 3의 눈"(눈썹 사이)을 지적합니다. 호기가 강한 플렉스 백. 기울기를 다시 늘리십시오. 코를 통해 부드럽고 깊게 호흡합니다. 이 자세에서는 5 사이클, 호흡기가 남아 있습니다.
Solabhasana
우리는 바닥에 위를 내려 놓습니다. 다리가 늘어납니다. 몸을 따라 - 손 (손바닥을 위로). 영감을 지속적으로 높이십시오 : 머리, 어깨, 가슴, 팔, 다리. 평소대로 숨을 쉬어 요. 자세를 유지하면서, 우리는 호기로 등의 처짐을 증가 시키려고 노력합니다. 함께 피트. 무릎이 구부러지지 않습니다. 엉덩이 조여. 우리는 부드럽게 숨을 쉬고, 위쪽으로 향한 영감으로, 그리고 호기로 내립니다. 흉부 새장은 더 집중적으로 나타납니다. 5 호흡주기 - 기간.
무릎을 꿇고
뒤쪽에 누워. 무릎을 꿇고 다리를 구부려서 가슴에 올려 놓습니다. 우리는 머리도 목이나 어깨도 긴장시키지 않고 바닥에서 찢어지지 않습니다. 당연히 우리는 호흡합니다. 우리는 눈을 감거나 무릎을 본다. 우리는 척추의 근육 긴장을 풀려고 노력합니다. 이 직책에서는 원하는만큼 체류 할 수 있습니다.
살람바 사르 반가사나
우리는 어깨와 뒤를 바닥에 깔았습니다. 우리는 바닥에 머리를 내린다. 다리는 무릎에서 구부린다. 발을 엉덩이에 가깝게 당깁니다. 상단 부분에 손으로 등받이를 지탱하십시오. 우리는 "자작 나무"형태로 다리를 들어 올립니다. 어깨 너비에 손을 올리십시오. 우리가 가슴에 당기는 친. 상황은 안정적이어야합니다. 배꼽을 봐. 이 위치에는 몇 가지 호흡주기가 있습니다. 눈이나 머리에 압박감을 느끼면 즉시 포즈를 내뿜습니다. 우리는 등을 대고 눕습니다.
휴식, 앉아서
우리는 등받이를 똑바로 세우려고 노력합니다. 어깨를 똑바로 세우십시오. 손 - 무릎을 꿇고 손바닥 위로. 우리는 어깨, 목, 머리, 얼굴의 근육을 이완시킵니다. 우리는 움직이지 않는다. 우리의 눈을 감고, 우리는 우리가 숨을 쉬고 숨을 쉬는 것을 지켜 봅니다. 우리는 우리 몸과 호흡에만 집중합니다.
사바 사나 1 (눈 패치)
우리는 바닥에 누워 있습니다 (뒤쪽에). 우리는 긴장을 풀어. 양쪽에 손을. 우리는 시체를 만지지 않습니다. 손 위쪽으로 설정되어 있습니다. 다리는 약간 떨어져서 뻗어 있습니다. 중지 - 양쪽에. 진이 가슴을 약간 잡아 당긴다. 눈을 감고 붕대를 감아 라. 움직이지 마. 바닥에 가라 앉는 몸이 어떻게 절대적 휴식의 상태로 깊이 빠져 있는지 느끼십시오. 긴장감이 사라집니다. 잠들지 마! 우리는 천천히 호흡합니다. 모든 근육 그룹이 편안합니다. 우리는 단지 호흡만을 따른다. 우리는 그것에 대해서만 생각합니다 ...
마지막으로, 나는 요가의 도움으로 스트레스 해소뿐만 아니라 건강을 강화하고 자세와 몸의 유연성을 향상 시키며 마음의 평화를 달성 할 수 있다고 말하고 싶다. 여성에게 중요한 것은 몇 파운드를 잃는 것이다.