몸에 비타민 B9가 부족하면 끔찍한 결과를 초래할 수 있기 때문에 이것은 임산부에게 특히 중요합니다 ...
몸이 엽산과 함께 가져 오는 이점
엽산 (비타민 B9 ) 은 여성의 건강에 절대적으로 필요한 물질입니다. 신체가 혈액 세포를 비롯한 새로운 세포를 생성하도록 돕고, 건강한 모발 성장과 피부 재생을 촉진하고, 스트레스, 좋은 뇌 세포에 신경계의 안정성을 제공하고, 심장, 위 및 간 기능을 개선하고, 식욕을 개선하는 데 도움을주는 것은이 비타민입니다. 또한 많은 연구에 참여한 과학자들은 엽산 사용이 난소 암과 유방암의 발생 및 발병 위험을 감소시킬 수 있음을 발견했다.
즉, 엽산은 정확히 모든 여성이 건강을 유지하고 아름다움을 유지하는 데 필요한 것입니다. 따라서 비타민 B9를 함유 한 제품이 충분한 양으로 메뉴에 들어갈 수 있도록식이 요법을하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 음식은 주로 칼로리가 적기 때문에식이 요법을 준수하는 사람이라 할지라도 신체의 엽산 섭취를 완전히 보장 할 수 있습니다.
몸에 엽산이 부족한 징조
식이 요법이 엽산이 풍부한 음식이 부족하다는 것을 나타내는 많은 증상이 있습니다. 이것은 특히 우울증, 심한 두통과 약점의 지속적인 감각. 또한, 비타민 B9의 결핍은 건망증, 수면 장애 또는 불면증, 소화 장애, 심각한 체중 감소, 모발 질의 저하 및 조기 회녹과 같은 증상에 의해 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 어떤 질병의 시작을 알릴 수있는 가능성이 있습니다. 주의를 기울이지 않고 두지 마십시오. 필요하다면 캡슐에 엽산을 처방 할 전문가에게 상담하는 것이 가장 좋습니다.
우리 식단에서 엽산
몸에 필요한 양의 비타민 B 섭취를 보장하는식이 요법을하기 위해서는 엽산이 어느 음식에 함유되어 있는지를 알아야합니다. 우선, 곡물 작물의 수 (예 : 밀)입니다. 발아 한 밀알은 비타민과 영양소, 특히 엽산의 실제 저장고로 알려져 있습니다. 덜 유용한 것은 밀기울, 렌즈 콩, 콩입니다.이 음식에는 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 풍부한 비타민 B9 간, 가금류 고기, 계란 노른자. 그러나 채식주의 자의 애호가는 식단에 더 많은 견과류, 콜리 플라워, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스를 포함시켜야합니다. 이상적으로 말하면, 찐 음식을 만들거나 채소를 원시 형태로 먹는다면 엽산을 포함한 비타민의 함량을 최대로 유지할 수 있습니다.
임신 중 엽산
비타민 B9는 모든 여성에게 필요하지만 임산부에게는 두 번 필요합니다. 임신 중에 체내 엽산이 결핍되면 태아가 부적절하게 발달 할 수 있으며이 비타민의 급성 결핍이 있으면 어린이가 심장 결함, 특정 미각 결함 또는 결함을 발병 할 가능성조차 있습니다. "토끼의 입술"로. 이러한 합병증을 예방하기 위해서는식이 요법을 올바르게해야 할뿐 아니라 약제로 만든 엽산을 캡슐로 섭취해야합니다. 이 비타민은 약국에서 구입할 수 있으며 산부인과 의사는 반드시 임신 초기에 각 환자에게 처방해야합니다. 임신과 수유중인 여성을위한이 비타민의 일일 기준치는 성인에게 필요한 양의 두 배입니다. 이것은 약 400mcg입니다. 균형 잡힌 방식으로 먹고, 필요하다면 비타민을 섭취하여 건강을 유지하십시오!