거대한 공의 역사는 지난 세기의 50 년대에 시작되었습니다. 스위스의 물리 치료사 인 수잔 클라인 보겔 바흐 (Susan Klein Vogelbach)는 뇌성 마비가있는 어린이의 재활에 사용하기 위해 공에 대한 일련의 운동을 개발했습니다. 30 년 후, 독특한 시뮬레이터의 많은 장점은 의사들에 의해서뿐만 아니라 스포츠 학교의 교사들에 의해서도 평가되었습니다. 그 이후로, fitball의 현상은 거의 전 세계를 포용했으며 피트니스 센터와 집에서 거의 모든 사람들이 이용할 수있게되었습니다. 거대한 공이 여자와 남자 그리고 작은 아이들과 교전 할 수 있습니다. 예외 및 임산부가 아니라, 그들은 또한 fitbole.Segodnya에 운동을 안전하게 수행 할 수 있습니다 우리는 운동 중에 피트 니스 볼과 임신 중에 이야기합니다.
Fitball은 물리 치료 및 운동을 연습하기위한 체조 볼입니다.이 운동의 주요 기능은 관절을 내리는 것입니다.
정맥류, osteochondrosis 및 관절염에 대 한 바꿀 수있는 탄성 소재로 인해 부드럽게 온천 피트 니스 공 운동. 이 운동은 허리와 등뼈의 근육 코르셋에 유익한 효과가 있으며, 언론을 강화시킵니다. fitball에 의해 생성 된 진동은 진통 효과가 있으며, 장의 연동 운동을 촉진하고, 위장, 신장 및 간을 정상화시킵니다.
공의 체조는 전신의 근육을 강화시킬뿐만 아니라 수업 중 연소 한 칼로리로 인해 지방 예금을 태운다. 또한, fitball은 기분을 개선하고 스트레스를 완화하며 스트레스를 덜어줍니다. 이 모든 것은 볼이 진동 할 때 발생하는 파동으로 인해 발생하며, 이는 척추에 전달되어 뇌에 긍정적 인 신호를줍니다. 전문가들은 fitball이 자세를 크게 향상 시킴으로서 fitball에 앉아있는 것조차도 유용하다고 주장합니다. 결국, 거대한 공에 균형을 잡으면, 당신은 무의식적으로 등을 곧게 지키기 시작합니다. 근육 시스템을 강화하고 조율하며 뒤에서 이전 수술 후에 복원합니다.
그리고 최근에 fitball은 출산을위한 임산부 준비에 없어서는 안될 조력자 일뿐만 아니라 출산하는 동안 여성의 상태를 용이하게 해주는 훌륭한 도구가되었습니다. 그건 그렇고, 많은 유럽 국가에서 fitball라고합니다 - "출생을위한 공."
클래스 중 거대한 공은 일정한 동작으로 골반 영역을 지원하여 요추 부위의 경련, 통증 및 시합을 용이하게합니다.
그러나 이러한 유형의 훈련이 무해 함에도 불구하고 미래의 엄마는 금식에주의를 기울여야하며, 운동 공을 이용한 운동에는 철저한 준비가 필요하기 때문에 수업 중 건강을 면밀히 관찰해야합니다.
수업에 대한 금기 사항은 유산이나 태아의 부정확 한 위치뿐만 아니라 만성 질환 (심장병, 신부전 등)과 같은 다양한 산부인과 문제입니다. 어떤 경우에도 수업을 시작할 때 의사와상의해야합니다.
태교 핏볼
금기 사항이 없다면 임신 중에 적당 공으로 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 기간이 작은 경우 부하가 동일하게 유지 될 수 있다고 생각하지 마십시오. 임신하기 전에 때때로 체육관에 다녔거나 전혀 스포츠를하지 않았다면, 두 번째 삼 분기에 맞추기 연습을하는 것이 가장 안전합니다. 그러나 6 ~ 7 개월 간의 하중을 최소로 줄여야합니다. 직업을 호흡 운동으로 줄이는 것이 더 안전합니다. fitbole에 대한 일반적인 교육 프로그램이 임산부에게 적합하지 않음을 잊지 마십시오. 미래의 어머니에게는 특별히 개발 된 단지가 있습니다. 이상적으로, 수업이 코치의 개별 감독하에 진행되는 경우. fitbole 연습을 시작하기 전에 산부인과 전문의의 뉘앙스를 명확히해야하며 앞으로 계속해서 수업을 계속할 수 있는지 여부와 얼마나 오랫동안 관심을 가져야하는지 잊지 마십시오.
현재, 부드러운 출산을위한 미래의 부모를위한 많은 센터에서, 고무 공에 수업이 소개되고 있습니다. 여성이 어느 정도 강도가 있지만 전문가의 감독하에 fitbolah에 종사하는 경우 모두 9 개월.
금기 사항이없고 의사가 자궁 음색의 증가를 관찰하지 않으면 공의 에어로빅은 긍정적 측면에서만 임신과 출산에 영향을 미칩니다.
피트니스 볼이있는 운동은 만든 소재의 신축성으로 인해 깊은 조직에 미세 진동을 일으켜 톤이 증가하고 혈액 순환을 증가시킵니다. fitbole 클래스는 고관절과 미래 엄마의 통증을 제거하는 데 기여합니다.
임신 한 여성을위한 복합물에있는 적당 공을 가진 모든 운동은 탄생에 적극적으로 관여 할 근육 섬유의 탄성, 탄성 및 강도를 증가시키고, 고관절을 개발하는 것을 목표로합니다. 그리고 밝은 공에 눕거나, 누워서 굽히거나, 앉아서, 곧게 펴거나, 네발에 서거나, 가슴 아래에 맞는 공을 세우는 것과는 관계가 없습니다. 어떤 경우 에나 긍정적 인 분위기로 제공됩니다. 재미있는 음악을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 운동 중에 현기증, 약점, 급속 호흡 및 불쾌감이 나타나면 운동을 중지해야합니다. 아마도 이것은 자궁에 의한 하대 정맥의 압박으로 인한 것이므로 혈액 순환을 침범 할 수 있습니다. 5 분 이상 허리를 굽히지 않아야합니다.
급성 질환 (독감, 급성 호흡기 바이러스 성 감염), 위염의 악화, 자궁 내색의 증가, 피의 분비물, 임신 중독의 위협, 과거의 유산으로 인한 붓기, 부러움, 훈련 후 통증이있는 기간에는 훈련을 삼가하는 것이 좋습니다.
맞춤 출산과 출산
거대한 공은 당신의 필수 조수가 될 수 있고 출생 과정 직전에 될 수 있습니다. 예를 들어, 피트와 다리 사이의 간격으로 구부러진 부분에 앉아 있으면, 동시에 뒤로 약간 구부러져 뒤로 굴릴 수 있습니다. 이러한 조치 덕분에 골반저 근육의 긴장을 완화시키는 것이 쉽다고 전문가들은 말했다. 폐는 산소가 풍부하고 혈류가 좋아지고 통증이 경련됩니다.
또한 척추, 골반 및 가랑이의 하중을 제거합니다. 그렇습니다. 고통의 또 다른 부분을 긴장시키기보다는 오히려 공에 앉아있는 것이 훨씬 재미 있습니다.
첫 번째 관찰 후 fitball을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그것에 구르는 마사지
천골 (sacrum), 허리 (loin), 위장 (bottom)은 가임기 통증을 상당히 촉진합니다. 여성이 가장 편한 위치 인 "자신"의 위치를 찾는 것이 중요합니다. "볼에 앉다"는 자세는 출산을 자극하고, 가슴 밑에있는 볼을 가진 포즈는 4 개의 모든 자세를 취하고 "시간 초과"를 취하고 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다.
이제는 임신 중에 피트니스 볼을 사용하는 운동을 알고 있으며 아기를 위해서뿐만 아니라 건강에도 중요하기 때문에 운동을 수행하게되어 기쁩니다.