첫 번째 원칙은 모든 사람에게 알려져 있으며, 어머니가되기 위해 준비하는 사람들에게 종종 권장됩니다. 자주 먹는 것이 필요하지만, 작은 부분에서는 하루에 5 ~ 6 번 먹는 것이 낫습니다. 식사 사이에는 작은 간격이 있어야합니다.
배가 고플 때 먹는다. 먹을 때가 아니다. 당신은 당신의 몸을 듣고, 과식하지 않으며, 자신을 굶지 않아야합니다.
식사하는 동안, 서두르지 말고, 식사를 즐기고, 그 맛을 느껴야하며, 음식을 완전히 씹어야합니다. 책을 읽거나 텔레비전 앞에서 식사를하지 말고 조용하고 쾌적한 환경에서 식사하십시오. 임신 중에 적절한 영양 섭취를 결정한다면, 튀김, 통조림, 좋아하는 훈제 식품을 식단에서 제외해야합니다. 한 쌍을 위해 요리 한 음식을 먹는 것이 낫다, 구워지고 비등 해, 그것은 당신의 아기 및 당신을 위해 유용 할 것이다. 밤에 먹지 마라, 마지막으로 먹어야 할 시간은 19시 이전이다. 나중에 배가 고프면 과일이나 요구르트에 몸을 두는 것이 낫습니다.
임신 중에는 다른 종류의 식품을 교체해야합니다.
임산부를 추천 할 수 있습니다 :
- 가금류 고기, 무염 고기, 마른 고기;
- 삶은 계란 또는 오믈렛의 형태로;
- 채소, 말린 과일, 야채, 과일, 딸기;
- 시리얼 - 발아 된 밀, 조리되지 않은 시리얼, 전체 곡물을 제공하는 환경 설정.
- 견과류, 삼나무 또는 헤이즐넛이 바람직합니다.
- 호박 또는 해바라기 씨앗;
- 콩 - 콩과 렌즈 콩, 그리고 콩과 완두콩 중 하나는 임신 기간 동안 더욱 신중해야합니다.
- 유제품 - 화학 첨가물이없는 우유, 요구르트. Prostokvasha, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 요구르트;
- 식물성 기름 : 호박, 해바라기, 옥수수, 올리브, 버터, 남용하지 마십시오;
- 초본 차 또는 녹차.
임신 중에는 권장하지 않음 :
- 소시지, 통조림 식품, 훈제 식품;
- 매우 짠맛, 매우 매운맛, 매우 시큼합니다.
- 버섯, 완두콩;
- 물고기, 가금류, 지방질 고기;
- 기름진 크림, 흰 빵, 과자, 만두를 첨가하여 베이킹;
- 커피, 코코아, 초콜릿 과자, 초콜릿;
- 알코올을 사용하지 마십시오.
- 딸기, 딸기, 라스베리, 감귤류 품종.
임산부를위한 비타민 복합체, 비타민이 풍부한 식품은 적절한 영양 섭취에 포함되어야합니다. 다이어트가 다양할수록 미래의 아기는 음식에 알레르기 반응을 일으킬 위험이 더 적습니다.
임신 기간 중 적절한 영양 섭취를 통해 자녀의 성장, 정상적인 성장 및 어머니의 건강 유지에 유리한 조건이 조성됩니다. 임산부의 영양이 충분하지 않은 경우, 아이는 여전히 그에게 필요한 모든 물질을 섭취합니다. 그러나 이것은 어머니의 몸에 나쁜 영향을 미칠 것입니다. 몸에 칼슘이 부족하기 때문에 여성의 치아가 손상되고 태아 뼈 조직의 발달에 필수적입니다. 임신 중에는 여성의 신체에 나타날 수있는 일반적인 장애, hypovitaminosis, 빈혈이 있습니다. 임신과 먹이기는 자연스러운 생리 작용이며 올바른 정권 하에서 어머니의 몸은 고통 받아서는 안됩니다.
임신 수유부의 음식은 필요한 양의 단백질을 함유하고 칼로리가 높아야합니다. 성인 여성이 1kg의 체중을 섭취하기 위해서는 매일 1 ~ 1.5g의 단백질을 섭취해야합니다. 임신 기간 및 수유 기간 중에이 비율은 체중 1kg 당 단백질 2g이어야합니다.
임신 마지막 몇 개월 동안 여성의 우유는 우유와 식물성 식품에 의해 지배되어야하며 단백질은 적당량을 함유해야하며 고기는 식단에 들어갈 수 있지만 제한된 양의 음식은 일주일에 2 ~ 3 회 섭취해야한다. 양식. 음식은 신선한 채소를 포함하도록 다양해야하며, 여름 또는 가을에는 먹는 채소, 딸기 및 과일을 많이 먹어야합니다. 단백질 외에 인체에는 인, 칼슘, 비타민 A, D, C 및 기타 많은 양의 미네랄이 필요합니다.
성인을위한 칼슘의 일일 기준은 0.7 그램, 인 비율은 1.5 그램이어야하며, 그 다음에 임산부는 인 2 또는 2.5 그램, 칼슘 1.5 그램이 필요합니다. 이 기간 동안 우유와 우유는 여성과 성장하는 아기의 유기체를위한 주요 칼슘 공급원입니다. 인은 동식물 기원의 제품과 함께 공급된다.
비타민 C의 양은 성인의 일반적인 규범과 비교하여 증가시켜야합니다. 임산부와 수유부는 100mg의 아스 코르 빈산을 섭취해야합니다. 여름에는 비타민 A와 D를 늘리기 위해 어린 사탕 무우, 시금치, 상추, 채소를 섭취해야합니다. 가을 겨울 기간에는 어떤 형태로든 당근을 먹어야합니다.
비타민 D의 출처는 생선 기름, 간, 달걀 노른자, 우유입니다. 젊은 엄마의 영양은 하루에 4 번해야합니다. 너무 많은 음식을 먹지 마십시오. 작은 부분으로 나누는 것이 좋습니다. 낮 시간에는 식사 시간을 정해야합니다 : 7.00 - 9.00의 첫 번째 아침 식사, 두 번째 아침 식사는 11.00 - 13.00 시간, 점심 시간은 17.00 - 19.00 시간, 가벼운 저녁은 저녁 22.00 - 23.00입니다. 식사 시간은 변경 될 수 있으며 식사시 큰 휴식을해서는 안됩니다. 임신 기간 동안이 샘플 메뉴를 적용하려고하면,이 메뉴는 임신 기간 동안 좋은 결과를주었습니다. 여성은 기분이 좋았고, 임신은 정상이었고, 출생은시의 적절했습니다. 아이들은 체중이 많고 키가 크고 건강하고 건강하게 태어났습니다. 현지 조건과 계절에 따라 메뉴를 변경할 수 있습니다.
샘플 메뉴
첫날
팬케이크 (쌀, 치즈, 야채 라구, 양배추 수프, 채식)
우유, 우유, 고기 커틀렛, 우유로 으깬 감자
차, 과일 또는 생 당근, 설탕에 절인 과일 또는 과일
둘째 날
Vinaigrette, 쌀 우유 스프, 사 우 어 크림 코 티 지 치즈, 우유와 죽
비프 스트로가 노프, 감자 튀김, 차, 키셀
셋째 날
밥 죽, borsch 채식, 삶은 양배추, 빵 부스러기 튀김, 차
감자 캐서롤, 우유, 키셀
넷째 날
신선한 야채 샐러드, 진주 보리 수프, 삶은 감자
버터, 치즈 샌드위치, 우유로 삶은 파스타
죽, 차 또는 설탕에 절인 생선 튀김
다섯째 날
오믈렛, rassolnik, 푸딩 쌀, 우유
Vinaigrette, 으깬 된 감자, 차, kissel와 삶은 고기
여섯 번째 날
사 우 어 크림, 감자 녹색 양배추 수프와 함께 치즈 케이크, 신선한 양배추에서 튀김, 요구르트
죽, 빵, 버터, 설탕에 절인 과일
일곱째 날
신선한 야채 샐러드, 감자 샐러드, 양배추 캐서 롤, 설탕과 팬케이크
치즈, 파스타 캐서롤, 요구르트가 달린 샌드위치
과일과 젤리
이제 우리는 임신 조리법 중에 엄마의 적절한 영양이 무엇인지 알아야합니다. 이 간단한 조리법을 따르십시오. 아기가 건강하게 태어날 수 있도록 제대로 먹는 법을 배워야합니다.