부인과 연습에서 오늘날 널리 치료 물리 훈련을 사용합니다. 임신 중 특별한 운동은 혈액 순환, 대사 과정, 호흡기 및 소화기 기능을 향상시킵니다. 미래 미라의 적절한 호흡은 혈액 속의 산소 섭취와 산소 중 태아의 포화에 기여합니다. 또한 운동 요법은 근육과 인대의 탄력성을 향상시키고 다리와 작은 골반의 정체 현상을 제거하며 골반저 근육을 강화시킵니다.
운동 요법의 방법
임산부는 16 주 첫째 주부터 지속적 연구를위한 기술을 가르치고 적절하게 호흡하고 신체 운동을 수행하도록 가르칩니다. 임신 기간 동안의 체조는 근골격계, 호흡기 및 심혈관 계통을 강화시킵니다.
체조는 17 주에서 32 주까지 정상적인 태아 발달을위한 조건을 개선하고, 회음과 복근을 강화시키는 데 목적이 있습니다.
임신 32 주 체조는 태아의 성장과 성장을 제공하는 시스템의 기능을 보존하는 데 목적이 있습니다.
체조는 다리, 몸통, 손에 대한 수복 운동을 포함합니다. 발, 복부, 등 근육을 강화하기위한 특별하고 호흡하는 운동. 또한 회음의 확장 성을 증진시키는 운동.
복부 프레스를 강화하려면 다음 연습을 수행하십시오. 시작 위치 (PI)에 서있는 동안 우리는 몸통과 몸통을 만듭니다. 우리는 등에 등을 대고 자전거를 모방하고 가위처럼 다리를 건너고 다리를 들어 올리고 다리를 똑바로 세워 수치를 그립니다. 회음부의 침투성을 높이려면 가장 큰 굴곡, 다리의 희석, 무릎 꿇기 및 발바닥 접기 등을 통해 운동을하십시오.
근사치 세트
첫 번째 복합 단지
- 17-32 주 운동은 천천히 걷기 시작합니다. 호흡은 일정하고 자유로 워야합니다 (2 분). 양측 식물에 손을 대고, 들어 올려서 발가락에 서서 숨을 쉬며 FE로 돌아가서 숨을 쉴 수 있습니다 (6 r까지 반복).
- 몸통을 따라 손을 내밀고, 어깨는 어깨 너비로 벌린다. 우리는 팔을 가슴 앞쪽으로 넓히고, 흡입을하고, FE로 돌아가고, 우리는 (각 방향으로 3 ~ 4 회) 내뿜습니다.
- 허리에 누워서 숨을들이 쉬며, 팔뚝으로 바닥에 기대어 올리고, 내뱉고, FE로 돌아가 숨을들이 마시고, 이미 누워 있습니다. (최대 6 회) 숨을 쉰다. 다리를 30 초 동안 구부렸다. 자전거를 타는 것을 모방하십시오. 30 초. 우리는 십자가 운동 (가위 모방)을합니다. 우리는 한쪽 다리를 들어서 옆으로 가져다가 FE (3 피트 -4 루블)로 가져갑니다. 천천히 그리고 깊게 호흡합니다 (최대 8r).
- 우리는 "네"로 떠오름. 우리는 왼손을 앞쪽으로 들어 올리고 오른발은 뒤로 가져갑니다. 호흡은 FE로 돌아가서 호흡합니다. 이제 오른팔이 앞으로 나오고 왼쪽 다리가 돌아옵니다 (최대 6 번).
- 우리는 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 숨을 쉬며 무릎을 꿇고 호흡을합니다 (최대 8 회).
두 번째 단지
- 32-40 주 운동 (약한 그룹). 그 자리에서 천천히 걷는다. 호흡은 균일해야합니다 (2 분). 몸통을 따라 손을 뻗고, 어깨 너비로 다리를 뻗습니다. 오른팔을 위쪽으로 들어 올리고, 왼손을 뒤로 가져 가며, 숨을 쉬며, FE로 돌아갑니다. 우리는 숨을 쉰다. 우리는 손을 바꾸고 연습을 반복합니다 (4 à). 허리에 손을 대고, 다리는 넓게 벌어지고 - 숨을들이 마시고, 오른쪽으로 기울이고, 오른손을 들어 올리고, 숨을 쉬며, FE로 돌아가서 숨을 쉬십시오 (각면에서 3 r).
- 우리는 등을 똑바로 눕고 다리가 구부려서 발이 바닥에 닿도록 숨을 내 쉰다. 숨을들이 쉬고, 골반을 들어 올리고, 항문을 그으면서, 호흡을하고, FE로 돌아 간다. 우리는 이미 숨을 쉬고있다.
- 등에 등을 대고 누워서 다리는 곧게 펴고 머리에 손을 댄다. 다리를 똑바로 들고 숨을 내 쉬어 라. 흡입 - 우리는 다리를 옆으로 벌리고, 숨을 내쉴 때 - 다리를 감고, 숨을 내쉴 때 - 다리를 내리고 숨을 내 쉬어 라 (4-6 r).
- 그의 편에 누워있다. 우리는 오른쪽 다리와 오른손을 옆으로 빨아 들여서 우리가 내뿜는 지적 재산권으로 바꾼다. 우리는 각면에서 4-6 r을 반복한다.
- 호흡하고, 우리의 등을 구부리고, 머리를 내리고, 숨을 내 쉬며, 머리를 위로 들어 올리며 (최대 6 리터) 호흡합니다.