임신 기간 동안, 여자는 항상 유방의 모양을 바꿉니다. 이것은 모유 수유를위한 준비 때문입니다. 많은 여성들은 출산 후 유방이 이전의 탄력성을 잃을 것이라고 걱정합니다. 출산 후 많은 어머니들이 아기에게 먹이를주기를 거부합니다. 그러나 이것은 유혹입니다. 왜냐하면 아기의 유방을 먹일 지 여부와 관계없이 유방의 모양이 변하기 때문입니다. 사실 가슴의 모양이 가슴을 지탱하는 근육의 상태에 영향을 미친다. 임신 기간과 출생 후에 유방이 위대한 모양으로 유지되면 가슴의 근육을 조화롭게 유지해야합니다. 근육 강한 코르셋은 가슴의 처짐을 허용하지 않기 때문에 임신 중에 가슴 근육을위한 운동을 고려하십시오.
임신 중 가슴 근육 강화 운동
운동을하는 임산부는 안정을 위해 특수 매트를 사용하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 몸을 움직여 골반과 어깨를 회전시키고 무릎을 올리면서 몸을 따뜻하게해야합니다.
다리는 어깨 너비에 놓아야하며 구부러진 팔꿈치는 가슴쪽에 위치해야합니다. 손을 집어 치기 전에 손가락으로. 긴장을 풀지 않고 천천히 손을 서로 대고 천천히 누르고 얼굴에 손을 댄 다음 천천히 위장으로 내립니다. 이 운동을 다섯 번하십시오. 시작 위치에서 어깨를 움직이지 않으려면 압축 된 손바닥으로 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 움직입니다.
앉은 자세에서 또 다른 운동이 수행됩니다. 손을 앞으로 당기고 팔꿈치를 가슴 수준으로 구부려서 팔뚝을 모으십시오. 20 센티미터 진폭으로 팔을 천천히 구부린 다음 아래로 구부리십시오. 동시에 어깨와 몸을 움직이지 말고 팔꿈치를 가까이에 두십시오. 팔을 천천히 그리고 부드럽게 올린 후 팔꿈치를 옆으로 구부렸다. 몇 초 동안 위치를 고정한 다음 손을 이전 위치로 되돌립니다.
임산부가 가슴 근육을 강화하는 다른 운동
무릎을 꿇고 손을 의지해야합니다. 무릎과 손을 엉덩이 너비에 두십시오. 무게 중심을 움직여 어깨를 앞으로 내밀어 라. 천천히 몸을 유지하면서 팔을 천천히 구부립니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
앉아서 다리를 건너십시오. 오랫동안 임신하면 조금 어려울 것입니다. 똑바로 세우고 어깨 뼈를 모으십시오. 손에 공 (작은)을 가져다가 앞에 붙입니다. 호흡을하면서 가능한 한 공을 꽉 쥐어 라. 숨을 내쉴 때 어깨를 편안하게하십시오. 세 번에 걸쳐 10 번 접근하십시오. 첫 번째 접근법에서는 두 번째 접근법 인 복부 수준에서 공을 유지합니다. 두 번째 방법은 머리 위의 가슴 수준에서 세 번째 단계입니다.
똑바로 서서 양 옆으로 손을 댑니다. 자유와 신속하게 팔꿈치에 rugi를 구부리고 "앞으로 팔을 던져. 그렇게 할 때 손을 들어 올리십시오. 이러한 움직임은 가슴 근육을 효과적으로 강화시킵니다.
가슴의 근육을 이완시키고 목 근육을 강화시키기 위해 운동하십시오. 이 운동은 운동 전에 덤벨이 사용되는 임산부에게 좋습니다. 똑바로 서서 앞으로 몸을 숙이십시오. 이 경우 뒤는 똑바로 있어야합니다. 이 자세에서 손을 좌우로 흔들어 대십시오.
누워서 무릎을 구부린다. 발을 엉덩이 너비에 두십시오. 작은 덤벨을 손에 들고 가슴 위로 들어 올리십시오. 손을 천천히 옆으로 희석 한 다음 다시 젖히십시오. 이 운동을 15-20 번 반복하십시오.
덤벨을 손에 들고 올린 다음 어깨를 내립니다. 어깨를들 때 팔꿈치가 약간 구부러지면서 덤벨을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 10 세트의 2 세트에 대해이 연습을해야합니다.
의자 또는 공에 앉아서 등을 똑바로 세우십시오. 손에 아령을 가져가 팔꿈치를 교대로 구부린다. 우리는 손이 몸통에 더 가깝도록해야합니다. 15 반복의 2 세트를 완료하십시오.
임신 중에는 운동을하는 것이 금기입니다. 태반이 줄어드는 경우 임신성 종양의 위험이 있고 임신성 고혈압과 독성 증을 동반합니다. 또한 출혈, 불쾌감, 어지러움, 온도, 감기. 임신 7 개월부터 연습을 집중적으로해서는 안됩니다.
임산부가 정기적으로 운동을하면 임신 중에 유방이 좋고 모양이 좋아집니다.