신경, 신경 ...
임신 초기에 많은 임산부가 거의 24 시간 내내 자고 싶다면 나중에 모든 것이 바뀝니다. 피곤함에도 불구하고 임신 한 여성은 잠들 수 없으며 머리에서 흥분을 풀 수 없습니다. 출산은 어떻게됩니까? 아기가 건강할까요? 이 상황에서는 정신과 생리학 모두에 영향을 미치는 스트레스 해소가 가장 좋습니다.
♦ 너는 상상을 초조하게하고, 밝은 그림을 그려 내지 않습니까, 인상적이거나 무섭습니까? 좋은 상상력을 사용하십시오 : 당신이 그것을 제어 할 수 있습니다! 진정되는 이미지를 상상해보십시오. 생각을 멈추려하지 말고 그냥 유리한 방향으로 지시하십시오. 평화로운 그림을 상상하십시오. 꿈을 꿉니다. 아기가 바다에서, 가장 좋아하는 시골집에서, 자연의 소리가 들리는 한적한 조용한 곳에서 아기를 상상해보십시오. 너가 부스러기를 흔들고 그에게 자장가를 부르는 방법을 상상해 보라.
♦ 생각이 다른 종류 (물질적 문제와 관련된 사업) 인 경우 관심을 다른 것으로 전환하십시오. 정신적으로 손발을 따뜻하게하려고 할 때 손바닥이나 발에 숨을 쉬는 것을 상상하십시오. 얼굴의 근육이 특히 눈과 입 주위로 이완되어 있는지 확인하십시오. 이렇게하려면 먼저 눈을 감고 치아를 짜내고 윗입구에 혀를 대고 긴장을 풀어줍니다.
늦은 시간에 적극적으로 많이 움직이는 것은 어렵지만 거의 모든 사람들이 저녁에 걸어 다닐 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 공원이나 안뜰을 따라 빠른 걸음 걸음.
♦ 침대 앞에 무거운 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다.
♦ 수자원 절차는 긴장을 풀어줍니다. 칼라 구역과 천골 부위를 물로 씻고 따뜻한 샤워를하십시오.
부스러기가 깨어있다.
아기가 긴장을 풀고 싶을 때 아기가 활동하기 시작하기 때문에 종종 한쪽 눈에는 잠을 자지 못합니다. 그가 산소가 충분하도록 거짓말을해야한다는 것을 기억하십시오. 등 뒤에서, 심지어는 꽤 단단한 매트리스 위에 누워있는 경우, 중요한 정맥을 전하기 때문에 더 적극적으로 행동하게됩니다. 당신이 불안한 상태에 있기 때문에 빵 부스러기도 걱정할 수 있습니다.
속쓰림
마지막 삼 분기에 수면은 종종 가슴 앓이로 중단됩니다. 그것은 출산을 위해 몸을 준비하는 과정에서 호르몬 변화에 대한 모든 괄약근의 반응의 특징뿐만 아니라 자궁 poddavlivaet 위 (그리고 그 내용물이 식도에서 상승 함)에 기인합니다. 위장의 산성도를 낮추는 약을 처방하도록 의사에게 요청하기 전에 자연스럽게 대처하도록 노력하십시오. 더 많은 베개를 놓거나 침대 머리를 들어 올리십시오. 저녁 식사 - 취침 시간 2 시간 전까지 만 먹으면서 위장의 산도가 증가하는 메뉴 요리에 과자, 고기 국물을 포함시키지 마십시오. 긴 소화가 필요한 음식은 피하십시오 : 고기, 파스타. 소화하기 쉬운 것을 함께 먹는 것이 낫습니다.
경련
gastrocnemius 근육이 무의식적으로 수축하거나 감소한다는 사실에서 밤에 자주 일어 나니 (즉, 경련에는 통증이 동반됩니다)?
♦ 낙농 제품 섭취를 포함하여 철저히 섭취하십시오 (칼슘 부족).
♦ 낮에는 발 뒤꿈치가 낮은 편안한 신발을 신고 근육이 과로하지 않도록하십시오. 임신 중에 몸무게가 늘고 무게 중심이 바뀌므로 다리에 스트레스가 가해지며 발 뒤꿈치가있는 신발, 좁은 발레 신발 또는 완전히 평평한 발바닥을 신는 경우에 대처하기 어렵습니다.
♦ 자 기 전에 근육을 이완시켜야합니다 : 예를 들어, 대조 샤워를하고 간단한 스트레칭을하십시오. 바닥에 앉아 있거나 다리가 뻗은 소파에 앉아 큰 발가락을 당기고 앞으로 약간 구부리십시오. 잠자리에 들기 전에 자기 마사지를 할 수도 있고, 배우자에게 발 마사지와 마사지를 부탁하는 것이 좋습니다.
♦ 낮에는 다리를 긴장시키지 마십시오 : 덜 서 있거나, 다리가 끼지 않게하십시오.
화장실
많은 임신부의 전형적인 문제 - 화장실로의 빈번한 여행. 성장하는 자궁은 방광을 포함하여 내부 장기에 압력을 가하며, 방광은 더 적은 유체를 저장할 수 있습니다.
♦ 취침 전에 많이 마시지 말고 잠자기 전에 방광을 완전히 비우십시오.
화장실에 앉아서 약간 앞으로 기울인다.
샤워 중에 서서 자유롭게 글을 쓰십시오. 많은 사람들이 따뜻한 물을 사용하여 완전히 이완되고 방광을 비우는 데 도움이되는 자세를 취할 수 있습니다.
♦ 소변에 대한 충동이 자주 발생하는 것은 아니지만 통증이 있거나 고통이나 통증이있는 경우, 조금 밖에 나갈 때 의사에게 진찰을 받아야합니다. 시스템에서 요로 감염이 발생할 위험이 있습니다.
불편한가?
때로는 편안한 자세를 취하기가 어렵 기 때문에 잠들 수 없습니다. 딱딱한 바닥에서자는 것이 좋습니다. 잠자는 것은 부드러운 매트리스에 이상적이므로 편안한 자세를 취할 수 있습니다. 베개를 더 구입하여 어깨 나 다리 밑에 넣을 수 있습니다. 여분의 담요에서 롤러를 만들어 발 아래에 놓습니다.