임신 중에 자궁이 자라고 복강과 오줌의 기관이 위쪽으로 움직입니다. 결과적으로, 호흡 운동을 담당하는 주요 근육 인 다이어프램의 작용은 어렵습니다. 동시에 폐의 중요 용량이 감소하고 신체가 산소를 덜 받아 심장을 더 빨리 수축시켜 폐를 통해 더 많은 혈액을 공급하게합니다. 임신이 끝나면 신체의 산소 요구량은 30 % 이상 증가합니다. 따라서 심혈 관계의 스트레스를 해소하고 임산부의 상태를 정상화하기 위해 특별한 호흡 운동이 개발되었습니다.
그러한 호흡 훈련 덕분에 :
- 태아의 뇌로의 산소 접근이 촉진됩니다.
- 태아의 혈액 순환을 향상시키는 태반을 포함하여 임산부의 혈액 순환이 개선되고 있습니다.
- 상반기 및 부분적으로 임신 후반기에 독성 위험이 제거되거나 부분적으로 감소합니다.
- 임신 중에 때로는 발생하는 자궁의 음색을 높이거나 높입니다.
호흡 훈련의 유형
임신 중의 모든 호흡 운동은 정상 운동과 운동 중 호흡 운동의 두 그룹으로 나뉩니다. 기본적으로 여성은 늑간근만을 사용하여 호흡합니다. 이 호흡은 가슴이라고합니다. 그것으로, 횡격막은 실질적으로 움직이지 않으며 복강의 기관은 거의 마사지를받지 않습니다. 횡격막의 능동적 인 작업으로, 그러한 기관의 마사지가 있습니다. 결과적으로 소장과 간은 더 활동적입니다. 격막의 적극적인 참여로 호흡을 완료라고합니다. 적절한 호흡의 기초를 배우는 것은 완전한 호흡을 연구하는 것으로 시작됩니다.
심호흡
이 호흡은 최대 호기로 시작한 다음 복부 근육이 이완되고 폐 하부의 공기가 채워지고 다이어프램이 내려 가고 공기가 폐 중간 부분을 채우며 위쪽 부분 만 채 웁니다. 호기는 다음과 같아야합니다 : 쇄골과 갈비뼈가 낮추고, 위와 골반 바닥이 수축 된 다음 복부 근육이 이완되고 새로운 호흡이 발생합니다. 이 호흡 기술은 강하게 필요하지만 동시에 횡경막의 매우 날카로운 움직임이 아닌 노동 중에 유용합니다.
복식 호흡의 모든 기술이 숙달 된 후에는 신체 운동이나 걷기와 같은 운동과의 결합으로 이동합니다. 다음으로, 당신은 경제적 인 호흡의 원리를 배워야합니다.
경제적 인 호흡
인도 yogis의 가르침에 따르면, 호흡의 지속 시간은 호기의 두 배가되어야하며 짧은 호흡은 호기와 영감 사이에서 취해야합니다. 이렇게하면 혈액에 더 많은 양의 이산화탄소가 축적되어 흥분을 완화하는 데 도움이됩니다. 따라서이 기술은 출산에 유용합니다. 호흡기 훈련은 점차적으로 이루어져야합니다. 예를 들어, 여성이 3 초 동안 숨을 쉬었다면, 호기 시간은 6 초가되어야합니다. 그러나 1 초 동안 각 훈련 호기로 점차적으로 증가시켜야합니다. 호흡의 일반적인 계획은 흡입 3 초, 호기 6 초, 호기와 영감 사이의 정지 2 초입니다. 그러한 호흡 습관을 키우려면 훈련을 받기까지 적어도 일주일이 걸릴 것입니다.
이 기술을 습득 한 후에는 동일한 비율로 영감과 만료 기간을 점차 늘리십시오. 그러한 운동은 출산하는 동안 필요할 때, 그리고 숨을 참을 때 도움이 될 것입니다.
임신 중 호흡 운동은 여성의 일반적인 상태를 정상화하고 때로는 불쾌한 감각을 제거하고 출산 과정의 정상적인 과정에 기여하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 적절한 호흡이 임신 한 여성에게 자연스럽고 습관적이되도록 매일 수행해야합니다.