임신하기 쉬운가?
미래의 부모를위한 코스에서, 아버지는 임산부의 역할을 유지할 것을 권유받습니다. 임신 한 여성은 뱃속에 특별한 붕대를 묶습니다. 이것은 "임신"배의 인공 아날로그입니다. 솔직히 붕대를 가진 미래의 아버지가 신발을 벗고 신발 끈을 묶고 무언가를 마루에서 들어 올리거나 침대에서 벗어나려고 할 때를 보게 될 것입니다. 이 과정을 마치면 교황은 그들의 아내를 말 그대로 다른 눈으로 바라보고 더욱 세심 해집니다. 하지만 ... 배꼽 "배꼽"의 끝에있는 아빠는 제거되고 몇 달 더 더 어머니를 데리고 가야합니다.
그리고 이것은 그들이 평범한 것을하는 방법을 새로 배워야 함을 의미합니다. 글쎄, 완전히 새로운 것은 아니지만, 시정을하십시오. 왜 물어? 아름다움을 위해서가 아니라 자신의 건강과 미래의 자녀를 위해서. 별로 설득력이 없습니까? 들어 봐. 임신 중에 여성의 몸은 크게 변화합니다. 순환하는 혈액의 양이 거의 두 배가되고 신장, 자궁 및 기타 내 장기의 작업에 특별한 변화가 있습니다. 그리고 성장하는 배가 척추를 재건하기 때문입니다. 이미 두 번째 삼 분기부터, 그는 영어 편지 S를 닮기 시작 : 허리 전완 증은 증가하고, 엄마는 자랑스럽게 오리의 걸음 걸이를 얻습니다. 때로는 골반 부위에서 불쾌한 스트레칭을 느낍니다 - 마치 뼈가 갈라지듯? 이는 관절 인대와 연골이 약간 느슨해지는 임신의 또 다른 보너스입니다.
임신의 두 번째 삼 분기에서 어떻게 편안하게 살아남을 수 있습니까? 당신이 우리의 충고를 따를 경우 달성하기가 어렵지 않습니다. 책상에 앉아서 하루 종일 사무실에서 지내십니까? 임산부에게 필요한 건강한 운동. 법령에서 일상 생활에 적극적으로 참여하고 있습니까? 능동적 인 휴식, 올바른 움직임 및 몸의 자세를 돌 봅니다. 이 운동 프로그램을하는 것은 쉽습니다. 그리고 보상으로 다리에서의 통증, 부어 오름, 가슴 앓이, 아프고 등의 문제에 대해 배우지 않는 "흥미로운 상황"에서 유쾌한 감각을 얻을 수 있습니다. 그리고 가장 중요하게, 건강하고 아름답고 만족스런 어머니의 삶에서 아기가 훨씬 편안하게 살고 있다는 것입니다!
올바른 자세 - 건강을 보장합니다.
부드럽게 뒤로, 똑바로 어깨, 자랑스럽게 머리를 제기 - 얼마나 아름다운가. 미래의 어머니에게는 좋은 자세가 매우 중요합니다. 그것은 모든 내부 장기의 올바른 위치와 정상적인 활동을 보장합니다. 그러나 임신 2 기 이후에 배가 크게 늘어나 임신부의 자세가 바뀌기 시작합니다. 그리고 이제 반나절 동안 통풍이 잘 안되는 방에 몸을 숙이고, 직감하고, 앉아있을 때, 당신의 배가 얼마나 불편 해하는지 상상해보십시오! 자세를 기억하고 가정과 수송과 직장에서 규칙적으로 등 근육을 강화하십시오. 어떻게? 걷는 걷기, 일상적인 아침 운동, 하루 10-15 번 하루의 간단하고 눈에 거슬리는 운동. 똑바로 서서 허리에 손을 대고 등을 곧게 펴고 위로 올라 가려고하십시오. 근육은 산소와 함께 활발하게 공급되어 강화 될 것입니다. 올바른 자세가 보장됩니다!
피로를위한 조리법
임산부에게 가장 지친 시간은 직장이 아니라 집입니다. 결국 미래의 어머니는 어지럽지 않습니다. 접시를 씻고, 저녁 식사를하고, 옷을 다림질해야합니다. 그의 배가 준비되어있을 때 숙제는 빨리 지쳐 버렸습니다. 허리가 아파서 발이 윙윙 거리고 있습니다. 뼈에 잠시 휴식을 취하기 위해서는 임산부를위한 초급 운동을하십시오. 스토브 또는 다림 질 보드 뒤에 서서 작은 상자 또는 의자 밑에 몸을 두십시오. 교대로, 다리를 바꾸십시오 - 그래서 당신은 등의 긴장을 피할 수있을 것입니다. 완전!
아기를 올바르게 착용하십시오.
너 그냥 엄마가되고 또 바스라기를 기다리고 있니? 아니면 당신의 친구를 방문 했습니까? 그리고 핸들에 가져 가고 싶지 않으십니까? 경계해야한다! 임산부에게 아기를 들어 올리려면 허리와 언론의 근육이 과도하게 지나치지 않도록해야합니다. 가슴 높이에서 더 높게, 아기를 올바르게 유지하고 어깨에 바스라기 머리를 기울이십시오. 동시에 허리 부위를 뒤로 젖히지 말고, 특히 아기를 위를 다 치지 않도록하십시오.
배를위한 지원
두 번째 삼 분기 임신 4 ~ 5 개월에 예외없이 모든 산모는 산전 붕대로 옷장을 확장하는 것이 좋습니다. 이사하기가 훨씬 쉬워 지지만, "새로운 것"이 올바르게 착용 되었다면. 항상 붕대를 착용하고, 손바닥이 배와 배 사이에 끼울 수 있도록 단단히 조이지 마십시오. 3 시간 이상 연속으로 붕대를 착용하고 2 시간 이상 휴식을 취하십시오. 그리고 걷고 나서 쉬기 위해서 다음 운동을하십시오. 허리를 굽히고 엉덩이 사이에 베개를 두십시오. 이 위치에서 자고자는 것은 금지되어 있지 않습니다.
안전 리프트
아침 - 일어날 시간입니다. 알람 시계가 이미 울리고 있더라도 침대에서 뛰어 내리지 마십시오! 뒤쪽의 앙와위 자세에서 날카로운 상승은 복부 프레스의 근육에 강한 긴장감을 유발합니다. 따라서 미라에서는 복부의 아랫 부분에 통증이 나타날 수 있습니다. 자궁의 색조가 증폭되기 때문입니다. 의사는 임신 한 여성에게 2 학기에 다음과 같은 규칙과 운동을 조언합니다.
- 저주하지 않고 천천히 일어나십시오. 뒤쪽의 앙와위 자세에서 먼저 손을 옆으로 눕히고 손을 침대 위에 놓고 다리에서 손을 뗍니다. 그런 다음 부드럽게 앉아서 앉은 다음 일어나십시오.
- 아침에 시끄러운 등받이가있는 경우 배럴에 앉아서 무릎 받침대에 서십시오. 20-30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
- 바닥에 누워있는 자세 (예 : 체조 또는 요가)가 단계적으로 일어납니다. 먼저, 네 편을 켜고 네 발로 서서 무릎까지 올라간다. 지지 다리를 무릎에 올려 놓고, 손으로 의자에 기대어 앉을 때 (등받이가있는 의자와 의자가 가능한 경우) 서서 똑바로 세워 올바른 자세를 유지하는 것을 잊지 말고.
척추를 편안하게해라.
임신 2 기 임신부를위한이 운동은 근무일, 여행 또는 긴 산책 후에 척추를 경감시키는 좋은 방법입니다. 시작 위치는 등뒤에 있고, 다리는 무릎에서 구부리고 발은 완전히 바닥에 눌려 있습니다. 10-15 분을 넘지 않도록하십시오. 이 상황에서 다리에 긴장이 발생하면 접힌 담요 또는 무릎 아래의 작은 패드에 롤러를 대십시오. 이 자세의 또 다른 효과는 다리의 피로 제거와 정맥류 예방입니다. 그러나이 자세에 누워있는 것이 불편하다면 현기증이 발생합니다. 오른쪽 아래에 작은 베개를 놓으십시오 (천골과 엉덩이의 아랫 부분). 동시에, 골반은 비스듬하게 올라가 혈액 순환을 개선하여 중공 정맥의 압력을 제거합니다. 이러한 조치가 도움이되지 않고 현기증이 풀리지 않으면이 운동을 거부하는 것이 좋습니다.
임신 한 사업가를위한 운동
직장에 있다면 문제가되지 않습니다. 여기에서는 특정 규칙을 준수하면서 유용한 연습을 여러 번 수행 할 수도 있습니다. 옷을 입거나 발로 앉으십시오 - 오토만 또는 작은 의자, 직장에서 - 한 상자 또는 두 장의 종이 팩. 테이블에서 "위치에"앉는 것도 올바르게 수행되어야합니다. 이 적당히 단단한 의자의 경우 테이블에 더 가까이 이동하고 등을 똑바로 유지하십시오. 무릎이 골반의 높이보다 낮지 않도록 발을 받침대에 올려 놓으십시오 (종이 또는 상자와 동일한 몇 개의 팩으로 대체 할 수 있음). 바닥에서 물건 (예 : 가방, 종이)을 들어야 할 필요가 있으면 날카 롭지 마시고 머리를 숙여주세요. 천천히 앉고 자세를 유지하고 평평한 등받이로 올라 가야합니다.
임산부는 두 번째 삼 분기에 매 15-20 분마다 등뒤 다리에 휴식을주는 데스크탑으로 인해 일어나는 것이 바람직합니다. 의자에 기대고 허리를 굽히는 "숨"을 준비하는 것이 가장 쉽습니다. 발을 어깨 넓이 또는 약간 넓게 놓는 것이 좋습니다. 이 위치에 8-10 초 동안 서서 쉬고 2-3 번 더 반복하십시오. 손을위한 지원으로 테이블, 창틀 또는 기타 적합한 표면을 작동시킬 수 있습니다.
허리를 편안하게하려면 벽에 서서 무릎을 약간 구부리고 (약간 쪼그리고 앉아서) 허리를 똑바로 세우십시오 (벽에 대고 눌러주세요). 6 ~ 8 초 동안 자세를 유지하고 3-4 회 반복하십시오. 자세를 훈련하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하려면 벽으로 가다가 등에 등을 대고 목, 어깨 뼈, 엉덩이, 신나게 뒤꿈치를 만지십시오. 그런 다음 벽에서 벗어나이 위치를 최대한 길게 유지하십시오.
두 번째 삼 분기 임신 한 여성을위한 간단한 운동을 수행하면 몸에 부담을 덜어 주며 태아가 편안함을 느끼도록 도와줍니다.