적절한 달리기를 위해서는 다리와 손의 움직임을 잘 조율하고 달리기의 유형에 따라 적절한 자세와 발의 자세가 필요하며, 달리기에는 활발한 활동이 중요합니다. 리듬은 빠른 속도와 실행 시간을 제공합니다. 리듬은 홀이나 운동장에서 달리기에 특징적입니다. 그러나 불규칙성, 회전, 상승 및 하강이있는 지형에서 달리기 위해서는 움직임의 조정을 신속하게 재구성 할 수 있어야합니다.
아이들을 양성 할 필요성을 실행하는 기본 사항은 무엇입니까?
취학 연령의 어린이는 빠르고 쉽게, 리드미컬하게 달리며 손과 발을 잘 조정해야합니다. 아이는 조건에 따라 기술과 vibega를 바꿀 수 있어야합니다. 울퉁불퉁 한 표면 위에서 느린 템포로 달리고 오르막길을 걷습니다. 게임에서 과대 광고를해야하거나 살크 또는 반점과 같은 게임에 갑자기 템포를 변경하는 기능이 필요하다면 갑자기 중지하십시오.
2 살 때 유아는 이미 자신있게 걷고 때로는 걷기를 가속화하려고 시도합니다. 그는 앞으로 몸을 굽히고 무릎을 구부린 채 빠른 발걸음을 내딛습니다. 그는 곧 무너질 것으로 보인다. 이것은 아직 실행되지 않고 재판 일뿐입니다. 그러나 꽤 빨리 그는 정말로 달리기 시작합니다. 첫 번째 단계에서 단계는 여전히 고르지 않으며 손과 발의 움직임은 종종 일치하지 않습니다. Stopumalysh는 무겁게 생각합니다. (바닥에서 이웃이되면 즉시 자녀가 아파트를 뛰어 다니는 것을 이해합니다.)
점차 실행이 쉽고 리드미컬하게 조정됩니다. Rebenok는 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 재정렬하는 것을 사실적으로 배웁니다. 시간이 지남에 따라 다양한 실행 기술을 개발합니다. 당신이 아이에게 짧은 거리를 빨리달라고 부탁하면, 그는 활발히 그의 손으로 일하고, 발가락에 활발하게 달릴 것입니다. 실제 거리, 그는 다르게 행동 할 것입니다. 그는 차분한 페이스로 달리고 발 뒤꿈치에서 발끝까지 다리를 재배치하고 손으로 너무 활발하게 움직이지 않을 것입니다.
아이가 제대로 달렸을 때, 몸통이 약간 앞으로 기울어 져있어 똑바로 보인다. 팔꿈치에서 구부러진 팔과 어깨는 자유롭게 움직이며, 손가락은 반쯤 구부러져 있습니다. 그는 주로 발가락의 발가락 부분에 발을 부드럽게 댑니다. 반발의 순간 조깅 다리는 완전히 곧게 펴고 다리를 구부리는 무릎 관절은 허벅지로 앞으로 밀려납니다. 보조 의자를 사용하여 몸통을 앞으로 기울이면 발목의 길이가 길어지고 발은 완전히 멈 춥니 다. 느린, 장기간의 달리기의 과정에서, 다리의 비행의 허벅 다리는 높지 않습니다.
취학 연령의 어린이는 다음과 같은 유형의 달리기를 습득해야합니다.
- 평온한 달리기 (보통 달리기);
- 속도로 달리기;
- 장애물 및 추가적인 움직임의 포함과 함께 실행;
- 변화하는 속도로 달리기;
- 달리기가 느립니다.
높은 무릎 리프트로 달리기
이러한 달리기는 걷기 또는 보통 달리기와 번갈아 진행됩니다. 무릎에서 구부린 다리는 직각으로 들어 올려서 바닥에 부드럽게 올려 놓았지만 격렬하게 그리고 스톨의 앞부분에 올랐습니다. 짧은 실행 단계. 머리는 높고, 몸통은 똑 바르고, 약간 기울어 져있다. 손을 벨트에 보관할 수 있습니다. 지속 시간은 10 초에서 20 초입니다.
양말을 달다
발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않을 때 발끝을 조이고 짧은 발걸음으로 빠른 속도로 진행됩니다. 손이 아주 높지는 않지만 벨트에 올려 놓을 수 있습니다. 지속 시간은 10 초에서 20 초입니다.
넓은 페이스로 달리기
그런 실행으로 푸시가 증가하고 비행 시간이 증가합니다. 아이는 상상의 장애물을 뛰어 넘습니다. 다리가 발 전체를 구르며 움직입니다. 조깅 다리는 에너지 반발을 희생시키면서 완전히 직선화됩니다. 손의 움직임은 자유 롭다.
이 경기에서는 밧줄, 공, 체조 폴 키를 건너 뛸 수 있습니다. Vypolnitsya는 10 미터에서 20 미터 거리에 있습니다.
구부러진 다리의 철수와 함께 달리기
이러한 실행은 일반적인 실행과 번갈아 수행됩니다. 앞으로 기울어지면서, 아이 애프터 톨은 무릎 뒤쪽에서 구부린 무릎을 걸러 내고, 뒤꿈치로 엉덩이에 다가 가려고합니다. 손을 벨트에 개최합니다. 지속 시간은 10 초에서 20 초입니다.
크로스 컨트리 달리기
아이는 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 오른쪽으로 십자가를 거의 똑바로 쓸어 넘깁니다. 다리는 발에 올려 져야합니다.
조깅
점프는 폭 넓은 움직임과 함께 활발하게 수행됩니다. 푸시가 위아래로 구성됩니다.
빠른 실행
그 아이는 몸을 움직이는 방향으로 앞으로 구부리면서 넓은 단계를 거칩니다. 그의 머리를 똑바로 세우고, 어깨를 펼쳐야하며 긴장하지 말아야합니다. 다리는 발 앞쪽에 위치합니다. 반발 후 조깅 력이 완전히 펴지고, 플라이휠이 전방으로 위로 움직이며, 손의 움직임이 계단과 함께 단계적으로 움직입니다.
빠른 달리기는 경쟁 요소가있는 게임에서 사용됩니다. 지속 시간은 5 ~ 8 초입니다. 휴식을 번갈아 가며 4 ~ 5 번 반복 할 수 있습니다.
자녀가 지속적으로 달리고 바르게 움직이는 경우, 그는 1 분 동안 평온한 속도로 6 ~ 7 년의 현재 생활을 할 수 있습니다. 다음은 어린이가 달리기의 다른 기술을 배우는 데 도움이되는 몇 가지 연습 문제입니다.
다른 유형의 달리기를 사용하는 5-6 세 어린이들을위한 운동 :
- 양말에 달리기;
- 무릎을 꿇고 달리기;
- 교대로 작고 넓은 단계로 달리기;
- 작업 수행과 함께 실행;
- 다른 동작의 조합으로 달리기 (줄넘기, 쇠 갈고리);
- 10 미터 빠른 달리기 (3 ~ 4 회 반복)
- 20 또는 30 미터의 거리에서 속도의 정의로 달리는 것;
- 셔틀 러닝 (각 10 미터 세 번);
- 육백 백 미터의 2 ~ 3 개의 뻗기에서 달리기와 걷기의 교대;
- 150 미터 또는 200 미터의 거리에서 교차 된 영토에 적당한 속도로 달리며;
- 천천히 1 분에서 2 분 동안 달리기.
다른 유형의 달리기를 사용하는 6-7 세 어린이들을위한 운동
- 무릎에서 구부러진 다리의 후퇴로 달린다;
- 무릎을 구부리지 않고 달리기;
- 조깅;
- 다른 동작의 조합으로 달리기 (줄넘기, 쇠 갈고리);
- 높이 10-15 센티미터의 장애물을 가로 질러 넓은 걷기 달리기;
- 고속 주행 - 30 미터의 거리;
- 다른 시작 위치에서 달리기;
- 셔틀 러닝 (각각 10 미터 5 회);
- 100 ~ 150 미터의 3 ~ 4 개의 뻗기에서 달리기와 걷기의 교대;
- 200 ~ 300 미터의 거리에있는 거친 영역에서 적당한 속도로 달리고있다.
- 2 ~ 3 분 동안 천천히 달리기.
달리기, 뛰기, 공 던지기, 돌리기 등 어린 시합을 생각해보십시오. 릴레이 경주 및 작은 대회를 마련하십시오. 그렇게 할 때, 항상 아기의 기분을 고려하고, 그의 능력을 초과하지 마십시오. 초기 단계에서 스포츠 활동은 당신과 어린이에게 즐겁습니다.
건강하고 건강하고 강건 해 지십시오!