올바르게 먹는 법에 대한 조언은 어떤 식단이나 새로운 식량 체계를 나타내는 일은 거의 없습니다. 이러한 간단한 정보는 잘 알려져 있지만 오랫동안 유효성 규칙과 영양 원칙이 입증되었습니다.
함께 모아서,이 끝은 머리에 명확성을 가져올 것이다, 새로운 fangled 규정 식으로 포장 해, 실제로 서로를 모순된다. 아마도 많은 사람들이 그 질문에 고통을 겪을 것인데, 어떤 다이어트를 선택해야할까요? 아직 그 중 하나를 고수하지 않으면 권장 사항을 읽으십시오. 그들을 따라가보십시오. 아마,이 후에 당신은 이국적인 다이어트에 대한 정보를 찾을 필요가 없습니다. 어쨌든, 제대로 먹는 법을 배우고 나면 의심 할 여지없이 이익을 얻을 것입니다. 건강, 복지 및 아름다움을위한 이점.
• 다양한 종류의 음식을 얼마나 소비하는지 생각하십시오. 더 많은 야채를 먹고, 그들은 몇 가지 칼로리를 포함, 포만의 편안한 느낌을 만듭니다. 칼로리가 적은 음식 인 고기, 치즈를 먹어보십시오. 조미료를 남용하지 마십시오.
가능한 한 적은 설탕. 다양한 요리를 준비 할 때 설탕을 덜 사용하십시오. 단맛이 없으면 설탕 대신 대용품을 사용하고 당뇨병 식품 카테고리의 과자는 사용하지 마십시오.
• 중요한 조언 : 요리 할 때 가능한 한 적은 지방. 고기를 요리하는 가장 좋은 방법은 그릴로 요리하거나 요리하는 것입니다. 기름에 튀긴 고기는 칼로리가 많기 때문에 먹는 것이 바람직하지 않습니다. 튀김이 필요하다면, 먼저 뜨거운 프라이팬에 버터를 녹여야하며, 그 다음에 만 구운 음식을 넣으십시오. 추위와 달리 뜨거운 기름은 음식에 너무 빨리 흡수되지 않습니다.
• 기억하십시오 : 조미료의 스푼에는 40 ~ 50 칼로리가 들어 있습니다. 향신료가 적은 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 샐러드에 조미료를 부치지 말고 물방울을 떨어 뜨립니다. 샐러드에 더 많은 액체를 넣고 육즙이 많은 채소와 과일을 사용하는 것이 좋습니다.
• 제대로 먹는 방법의 기본 원칙 중 하나 : 저지방 식품 만 섭취하십시오.
• 위장을 "기만하는"방법 : 물이나 섬유를 더 많이 섭취하십시오. 배고픔을 자주 느낄 때는 손에 들고 있거나 과일을 가져 가십시오. 그들은 저칼로리이며 포만감을 조성합니다.
• 식사 후 3 시간이 지나면 굶주림을 느끼면 스트레스를 경험하고 지루함을 느낀다는 것을 기억하십시오. 굶주림의 느낌은 또한 간단한 갈증에 의해 생길 수 있습니다. 먹기 전에 물 한잔하십시오.
• 먹기 전날에 소스와 육류 조미료를 조리하면 위의 냉동 지방을 제거 할 수 있습니다. 첫 번째 요리는 보조 고기 국물에 준비해야합니다.
• 오른쪽 먹는 법에 대한 더 많은 정보 : dosalivayte 약간하지 마십시오.
• 굶주림에 대한 진정한 의미가 오기 전에 절대로 먹지 마십시오. 식사 도중 모든 것을 맛 보시기 바랍니다. 음식을 천천히 먹고 철저히 씹으십시오. 이 충고에 따라, 당신은 쉽게 당신이 satiate에 훨씬 적은 음식을 필요로하는지 확인할 수 있습니다.
• 기아에 약간의 기분을 느껴 테이블을 그대로 두십시오. 식사 후에 잠시 후에 "너는 조금 먹지 않았다"는 것을 잊을 것입니다.
• 오후 7시 이후에 먹지 마십시오. 가장 극단적 인 경우 - 취침 전 최소 2 시간.
• "적절하게 섭취"한다고해서 모든 제품을 폐기하는 것이 아닙니다. "잘못된"제품은 없습니다. 소비가 의식적으로 통제되어야하는 음식과 요리가 있습니다.
• 항상 잘 알려진 규칙을 따르십시오 : "아침 식사는 스스로 먹는다."
• 고기 요리를 할 때, 조각을 골라 내십시오. 가금류 요리를 조리 할 때 새의 배에있는 피부와 지방을 제거하는 것이 좋습니다.
• 또 다른 유명한 팁 : 녹차는 검은 색 (산화 방지제, 비타민, 소화 촉진제)보다 낫습니다.
• 거짓된 "기아에 대한 느낌"을 혼란스럽게하십시오. 당신이 배고프지 만, 당신의 모습이 어떻게 향상 될지 생각하지 마십시오. "적절한"영양 섭취 동기 부여.
• 알코올은 적입니다. 당신이 마실 수 없다면, 평소보다 적게 먹지 않도록 노력하십시오. 알코올 중 칼로리는 있지만 영양소는 없습니다.
• 먹을 때 불필요한 사업으로 산만하지 마십시오. 조용히 음식을 음미하십시오. 재미있게 보내십시오.
• 걷는 것이 저녁 식사 후 수면에 가장 좋은 대안입니다.
• 스포츠를하는 것은 건강과 아름다움의 기본입니다.