시카고 대학교 (University of Chicago) 연구진은 수면 부족이 비만, 고혈압 및 당뇨병과 같은 결과를 초래한다는 사실을 입증했다. 그래서 한 주 동안 밤에 3-4 시간 동안 수면 부족이 이미 젊고 건강한 사람들에게 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 적절한 휴식을 취하지 않은 유기체는 소화와 탄수화물의 소화로 더 악화되고 스트레스 경험은 더욱 악화됩니다. 다른 효과가 관찰되어 성인의 수면 부족, 특히 호르몬 불균형과 면역 체계의 약화를 초래합니다.
이전 연구의 대부분은 단기간 수면 박탈의 장애 - 결과에 집중되었습니다. 예를 들어, "자원 봉사자"는 하루나 이틀 동안 깨어 있어야만했습니다. 그런 다음 충분한 수면을 취하지 않을 때 실제로 악화되는 다양한 정신적 매개 변수 (반응 속도, 기분, 주의력)의 변화를 연구했습니다. 이 새로운 연구는 6 일 연속으로 4 시간까지 매일 수면의 길이를 줄이는 생리적 효과를 조사했다.
연구자 인 반 코터 (Van Koter) 박사의 말에 따르면 상대적으로 연장 된 수면 부족은 1-2 일 동안 강제로 일어난 경우보다 훨씬 더 심하게 사람의 건강에 영향을 미친다. 즉, 누적 된 수면 결핍은 영양 부족이나 활동 부족보다 덜 해롭다. 수면 부족의 부작용과 흡연의 피해를 비교할 수 있습니다. 따라서 매년 사람들은 점점 더 적게 자고 그 결과로 더 피곤해집니다. 그들은 규칙적으로 운동하고, 먹는 법을 배우고, 올바른 비타민으로 식단을 풍부하게하지만, 하루 4-5 시간 만 자면 다른 모든 조치가 잘못됩니다.
장기간의 연구가 확고하게 확립되었습니다 : 성인은 평균 8 ~ 9 시간의 야간 수면이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 평범한 미국인 7 시간 - 더 이상은 아니지만 종종 더 적은 수면 부족은 보충되지 않습니다. 물론 수면의 필요성은 개별적인 것으로 인식해야하므로 다소 주저 할 수 있습니다. 그러나 여전히 대부분의 사람들은 잠을 자지 못합니다. 보통 사람들은 자정 전에 잠자리에 들지 않지만 4.30-5 시간에 알람 신호에서 깨어납니다. 결과적으로, 그들은 잠들고 일하러 가고, 영화관이나 극장에서, 때로는 바퀴 뒤에서, 또는 회의와 직장에서 도둑질을합니다 ...
연구진은 성인이되면 수면 시간이 충분하지 않아 신진 대사가 급격히 변하고 노화와 유사한 호르몬 장애를 일으킨다는 사실도 발견했다. 18 세에서 27 세 사이의 젊은 건강한 남성 11 명을 대상으로 임상 실험실에서 16 박 동안 잤다. 이 시간 내내, 잠의 기간을 정확하게 기록했습니다. 첫 3 박에서는 8 시간이었고, 그 다음에는 6 시간 동안 4 시간 동안 잠을 자지 못했습니다.
반복되는 혈액 및 타액 검사 결과 수면 부족에서의 대사 변화를 보여주었습니다 : 우선, 포도당을 흡수하는 능력이 피험자에서 급격히 감소하여 혈액 내 내용물이 증가하고 많은 양의 인슐린을 생성하여 인슐린 저항성을 증가시키는 결과를 낳았습니다. 이것은 2 형 당뇨병이라고도하는 "성인"당뇨병의 전형적인 징후입니다. 잉여 인슐린 또한 지방의 축적에 기여하며, 이로 인해 비만과 고혈압의 위험이 증가한다는 사실을 상기하십시오.
글루코스의 에너지를 사용하고 인슐린의 참여없이 뇌의 능력은 알려져 있지만, 수면 부족 이후의 이러한 능력은 그 자체가 적다. 결과는 비판적 사고, 기억 및 지능에 대한 책임이있는 사람들을 포함하여 뇌의 특정 영역의 기능을 방해했기 때문에 수면이없는 경우 이러한 특성이 저하되었습니다.
또한 스트레스 수준을 측정하는 역할을하는 코티솔의 혈액 성분이 늦은 밤에 수면 부족 상태에서 증가한다는 연구 결과가 나왔다. 코티솔 수치의 이러한 증가는 노화에 전형적이며 인슐린 저항과 기억 손상의 증가와 관련이 있습니다. 성인에서 수면 기간이 짧으면 갑상선 호르몬 수치가 변화 할 수 있습니다. 그러나이 현상의 결과는 아직 명확하지 않습니다. 그러나 면역의 약화는 특히 인플루엔자 백신에 대한 반응의 성격에 의해 분명하게 나타났다.
더 많은 연구에서, 시카고 연구자들은 여성과 노인에 대한 수면 부족의 영향에 대한 실험을 수행하고 있습니다. 노인의 경우 수면 부족은 과학자들에 따르면 깊은 수면 (가장 효과적) 단계에있는 시간이 나이가 들면서 급격히 떨어진다는 사실 때문에 훨씬 더 영향을 받아야한다. 20 세에서 25 세 사이의 청소년의 경우이 단계는 약 100 분이 소요되며 중년의 경우 동일한 매개 변수가 20 분을 넘지 않습니다. 젊은 사람이 수면 부족으로 쉽게 잠을 자면 노인은 수면이없는 상황을 훨씬 더 어렵게 보상 할 수 있습니다.
그래서, 주된 결론 : 당신의 건강이 당신에게 사랑 스럽다면 수면은 무시할 수 없습니다. 규칙적인 수면 부족으로 1-2 시간 전에 자러 갈 것을 권장합니다. 대부분의 경우 원칙적으로 자정 이후 잠자리에 들기에 충분한 학생을 자지 말고 조기에 일어나 일어나 좀비처럼 졸린 학교에옵니다.
펜실베이니아 대학 (필라델피아)의 다른 과학자들에 의한 연구 결과에 따르면 만성적 인 2 주간의 수면 부족 후에 많은 사람들은 새 정권에 익숙해졌으며 덜 잠자더라도 졸 리지 않는다고 말한다. 그러나 테스트 결과 현실과 일치하지 않는다는 사실이 나타났습니다. 이러한 사람들은 여전히 피곤함을 경험하고, 제어 작업은 더욱 악화되며 특히 빠른 재치와 신속한 반응 테스트를 수행합니다.
분명히, 우리는 주관적이고 객관적인 졸음의 의미와 불일치에 대해 이야기하고 있습니다. 과학자의 증언에 따르면, 한 사람도 잠을 자지 못하게하는 피험자들 사이에 있습니다! 꿈을 꾸면서 더 잘할 수 있다는 아주 일반적인 생각은 틀린 말입니다. 자지 않는 사람들은 천천히 그것을하는 것으로 객관적으로 보여줍니다.