필요가없는 것처럼 보이기 때문에 아침 운동의 가치를 훌륭한 건강을 보장하는 것으로 설명해주지 못했습니다. 수업에서 체육 교육이 열렸으며 많은 사람들이 충분한 육체 노동을 갖고있는 것처럼 보였습니다. 지금까지 거의 변화가 없었으며, 피트니스 교실이나 체육관으로 대체 된 교실은 일주일에 세 번뿐입니다.
저녁 훈련이나 수영장에 가면 토닉으로 몸을 지탱할 수 있다고 생각하십니까? 그런 다음 아침 운동과 에어로빅 운동의 차이점과 매일 수행해야하는 이유에 대해 알려 드리겠습니다.
책임 - 몸이 잠에서 깨어나는 상태로 훨씬 더 빨리 갈 것이라는 약속. 수면 중에 신체의 모든 과정이 느려지므로 때로는 휴식 후에 올바른 리듬에 도달하기가 어렵습니다. 아침 운동의 목적은 당신을 깨우고, 순환계 기능을 활성화하고, 근육과 뇌에 산소를 공급하는 것입니다. 아침에 피곤할 필요가 없습니다. 피곤하지 말고 일어나서 건강을 유지하십시오.
의사는 매일 아침 요금을 내고 시작하는 것이 좋습니다. 덕분에 의사는 근육 코르셋을 강화합니다. 또한, 자신을 훈련하고 마침내 건강한 생활 방식 만이 당신에게 도움이된다는 것을 깨닫는 법을 배웁니다.
아침에 시간 부족의 형태로 변명을하지 마십시오. 평범한 인간의 게으름에 이끌립니다. 오랜 시간 동안 침대에서 벗어나지 않고도 연습 할 수있는 일련의 운동이 생겼습니다. 깨어 난 후에 침대를 당겨 머리 위로 팔을 쭉 펴고 깊게 숨을 쉬십시오. 갑작스런 움직임을 즉시하지 마십시오. 가장 간단한 연습을 수행 할 수 있습니다. 교대로 팔과 다리를 들어 올리고 올라가기를 10-15 번 반복하십시오. 침대에 앉아 손가락을 발끝까지 뻗으십시오. 다리를 약간 넓게 펼치고 각 다리를 구부립니다. 네 발로 서서 등을 구부리십시오. 그래서 당신은 척추골을 그 자리로 돌려 보낼 것이고, 낮에는 등뼈가 당신을 방해하지 않을 것입니다. 원하는 경우 프레스를 적어도 몇 번 흔들어도되지만 충전이 끝나면 그대로 두십시오.
그 후에는 바닥으로 이동할 수 있습니다. 성향을 수행하고, 몸통은 오른쪽과 왼쪽으로 돌린다. 조용한 상태에서 앉아서 다리를 움직여보십시오. 트렁크의 위 부분과 아래 부분을 모두 포함하도록 연습하십시오. 스트레칭과 유연성을 몇 가지하십시오. 당신이 할 수있는 연습을 선택하십시오. 호흡의 정확성을 지켜 보는 것을 잊지 마십시오. 인터넷이나 책에서 호흡 체조의 여러 유용한 복합체를 찾을 수 있습니다. 덕분에 연구의 효과가 크게 향상됩니다.
운동이 자극을 유발하거나 효과가 없으면 저녁이나 주간 운동을 위해 두십시오. 아침 운동은 당신에게 위대한 웰빙과 높은 영혼의 상태를 보장해야하며 자신의 힘으로 실망하지 않아야합니다.
의심의 여지없이 당신의 건강과 신체적 특징에 따라, 코치가없는 상태에서 충전하고 자신을 위해 짐을 집어들 수있는 능력. 홈 시뮬레이터는 또한 충전하는 동안 당신의 충실한 보조자가되지만, 도망 가려고하지 않으며, 그들은 보통 특정 근육 그룹을 위해 설계되며, 당신은 전신을 돌봐야합니다.
동시에 매일 아침 일어나면 채널 중 하나에서 요금을 청구하는 프로그램을 찾으십시오. 또는 컴퓨터에서 비디오 강의를 다운로드 할 수 있습니다. 가장 자주 그들은 모두 음악을 연주하고, 당신은 올바른 물결에 적응할 것입니다.
확실한 이점은 집에서 충전하는 것입니다. 즉, 외모 나 옷에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당신이 편안하게 느끼는 것을하십시오. 중요한 것은 옷이 당신의 움직임을 방해하지 않는다는 것입니다.
아침 운동은 근무일과 주말 모두에게 좋은 출발점입니다. 평일에만 운동을 위해 최소한 10-15 분을 배정 할 수 있으며, 다른 날에는 운동을 조금 더 오래 할 수 있습니다.
그런데 주말에는 가장 가까운 경기장에서 또는 가까운 집 주변에서 달리기를 준비 할 수 있습니다. 거리에서 수행되는 충전은 두 배 더 유용하며 훨씬 빠르게 신체의 모든 프로세스를 활성화합니다. 또한, 수평 바를 운동 장비로 사용하고, 당기고, 공중제비를하고, 통나무를 걸어 다닐 수 있습니다.
짐은 점차적으로 증가 될 수 있고, 운동은 더 자주 반복되고, 예를 들면 아령을 사용하십시오. 그러나 아침 운동의 임무는 신체에 힘을 가하는 것이지, 그들을 "아니오"로 감소시키지 않는 것임을 잊지 마십시오.
몸이 빠르게 부하에 적응하기 때문에 오랜 시간 동안 기다려야합니다. 아침 운동, 나머지 모든 활동, 여전히 짧은 스포츠에도 불구하고 매일 약속합니다. 신체적 인 부하가있는 상태에서 신체를 지탱할 수없는 사람들에게는 특히 유용 할 것입니다.
충전 후 화장실에 가십시오. 콘트라스트 샤워는 당신을 완전히 깨우고 더 생기를 줄 것입니다. 뻣뻣한 브러시로 마사지하면 아침 운동에 훌륭한 도움이됩니다.
잊지 말고 아침과 가벼운 마음과 영혼을 가지고 일하거나 가사일을하십시오.
성공의 열쇠는 그 과정을 즐기는 것입니다. 왜이 운동이나 운동을하는지 이해해야합니다. 처음 몇 번 수업이 어려워 질지라도 2 주안에 매일 아침 기쁨으로 즐겁게 수업을 시작할 것입니다. 우수한 기분에 대한 대가가 다음 날에도 지속되며, 아침에 운동을하기에는 너무 게으르지 않으므로이 혜택 만 누릴 수 있습니다.
좋은 하루 보내고 기분이 좋다!