전 세계 인구의 75 %가 동급생, 어린 시절 행사, 청소년, 현재의 삶을 잘 기억하고 있다고 확신합니다. 그러나 미국 과학자들의 연구에 따르면 50-60 년의 생활에서 배운 정보의 5 % 만 정확하게 재현 할 수 있으며, 35 %의 사건과 자신의 생각은 추가적인 질문과 간섭으로 불러올 수 있습니다. 많은 사람들이 정신 기억력을 향상시키는 방법을 궁금해하지만, 쉽고 빠르게 할 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
그렇다면 메모리를 향상시킬 수 있습니까? 뇌의 메커니즘을 개선하는 80 개 이상의 기술을 제작 한 사람들은이 질문에 긍정적으로 대답합니다. 실험 중에 얻은 최상의 결과는 메모리 용량이 약 22-24 % 증가한 것입니다. 그러나 이것은 행동 지침이 아닙니다! 뇌 훈련을 서두르지 마십시오. 과학자들은 경고합니다. 스스로 기억력을 향상시키려는 시도는 건강에 위험 할 수 있습니다. 그러므로 우리가 어떤 정보를 기억하는 것에 집중하려고한다면, 오랫동안 똑같은 것을 반복하도록 노력하십시오. 뇌는 우리의 행동을 폭력으로 인식하고 중립화 시키려고 할 것입니다. 결과적으로 우리는 피로, 졸음, 두통 및 다른 불쾌한 증상만을 느낄 것입니다. 이것은 우리가 근육을 구축하는 것과 같은 방식으로 기억을 훈련 할 수 없다는 것을 의미합니다. 무의미한 기계적 "암기"로 인해 매일 새로운 소재를 더 쉽게 익히지는 못합니다. 그럼에도 불구하고 메모리 메커니즘의 작업을 향상시킬 수있는 방법이 있습니다. 둘 다 운동으로 사용하고 필요하면 사용하십시오.
기억은 어떻게 작동합니까?
과학자들은 메모리 조작의 두 가지 메커니즘을 구별합니다. 이들 중 첫 번째는 비유적인 기억이거나 논리적입니다. 그 행동은 뇌가 특정 이미지 (예 : 경로, 책의 음모) 사이의 연결을 기억한다는 사실에 의해 설명됩니다. 이 경우, 상상력의 작업은 매우 중요합니다. 첫째, 상상력의 작업입니다. 둘째, 머리 속에 형성된 이미지를 통합하는 데 도움이되는 환상의 순간에 집중력이 집중됩니다. 이 유형의 기억은 엄격하게 스트레스와 마음의 평화를 방해합니다. Pereenervichav 또는 회의 전에 여분의 커피를 마시는 경우, 이름, 위치 또는 전화를 기억하지 못하고 위험한 상황에 처하게되며 익숙하지 않은 지역을 건너 가면 길을 잃을 수도 있습니다.
암기의 두 번째 방법은 기계적 방법입니다. 이것은 뇌의 신경 세포들 사이에서 발생하는 연결을 기반으로합니다. 예를 들어, 외국어, 텍스트, 춤 또는 스포츠 운동, 그리고 우리가 자동화주의를 달성하고자하는 다른 행동을 배우는 경우에 이러한 일이 발생합니다. 이 경우 세포를 연결하기에 충분한 "건축 자재"가 있어야합니다. 이렇게하려면 음식물을 수정해야합니다. 음식은 단백질이어야합니다.
기억력 향상을 시작하십시오!
비 유적 기억의 원리와 메커니즘을 가장 정확하게 설명하는 것은 소위 Tsitsiron 방법입니다. 그들은 연설을 준비하는 동안 유명한 연설가가 집안을 걸어 다니며 항상 한 곳에 서있는 물건에 정신적으로 "배치"한 다음 집에서 상황을 상기시키고 필요한 모임이 즉시 그의 기억에 나타났습니다. 정보를 시각화하는 것이 기억의 열쇠입니다. 정보학 분야의 전문가들은 기억 문제를 해결하는 심리학의 한 부분이라고 말합니다. 그것을 지적 작업의 기준으로 삼는 것은 쉽고 유용합니다.
- 불필요한 정보의 두뇌를 청소하십시오 : 일상적인 문제 (쇼핑 목록, 당일 계획), 일기 쓰기 사례에 대한 알림과 함께 스티커를 붙이십시오 : "보험 대리인에게 전화하십시오", "보고서를 확인하십시오".
- 필요한 정보를 시각화하지 말고 잡지 나 책에 인쇄 된 사진 형태로 제시하십시오. 초점을 잊어 버리거나 중요한 프레임이 나오지 않는다면 추억은 부분적으로 남아있을 것입니다.
- 초점! 텍스트를 여러 번 읽거나 중요한 것을 듣고 "귀로 건너 뛰십시오."라고 말하면 기억할 확률은 낮습니다.
- 자료를 더 잘 기억하려면 잠자리에 들기 전에 반복하십시오. 이 시점에서, 뇌는 과거의 날들로부터 자유로 우며 필요한 정보의 생생한 이미지를 만들면 잘 기억 될 것입니다.
- 연설을 준비하는 경우 연극 배우 또는 토크쇼 호스트를 상상하십시오. 청중을 상상해보십시오. 가장 중요한 것은 자신의 연주에 대한 반응입니다. 앙코르에 3-4 번 방문하면 마음으로 텍스트를 알고 있다고 느낄 것입니다.
- 여러 감각의 도움을 받아 얻은 정신 기억 복합 인상을 향상시킵니다. 음성 자료를 크게 읽거나 반복하십시오. 두 번째 경우에는 독자의 목소리가 기분 좋은 감정과 기억을 불러 일으키는 것이 좋습니다.
더 많은 시간
그의 저서에서 유명한 심리학자 인 데일 칼시 기는 반복을 "기억의 두 번째 법칙"이라고 불렀다. 그는 예를 들었다 : "수천 명의 무슬림 학생들이 코란을 마음으로 알고있다. 반복적 인 반복 덕분에." 27 개 언어에 능통 한 언어학자인 리차드 버턴 (Richard Berton)은 하루에 15 분 이상 언어를 공부 한 적이 한번도 없다고 학생들에게 반복해서 시인했다. 그는이 하중을 받고 뇌가 지치게되고 암기의 메커니즘이 작동하지 않는다는 것을 우리에게 확신시켜줍니다. 심리학자들로부터 조언을받지 못하게하는 것은 무엇입니까?
- 대량 재료는 부품으로 분해하면 기억하기 쉽습니다. 재료를 처음 반복 한 후 40-60 분간 휴식을 취하십시오. 세 번째 단계는 3-4 시간이 걸립니다. 그리고 네 번째 - 그 다음날.
- 한 번에 4 번 이상 정보를 반복하지 마십시오. 그렇지 않으면 두뇌가 그것을 거부하기 시작합니다.
- 자료 만 메모리에서 재현하십시오. 반복 읽기는 유용하지 않습니다.
정기적으로 잊어 버리면 ...
... 숫자 :
예를 들어 579534가 57-95-34로 기억하기가 쉽기 때문에 그룹으로 나누기가 수월합니다.
- 번호를 친척, 아파트 번호, 휴대 전화 또는 연령의 생일 날짜와 연결하십시오.
... 이름 :
- 액세스하는 동안 새 이름을 여러 번 말하십시오.
- 영화 나 책의 영웅들과 새로운 이름을 연결하고 사람의 별 별명을 고쳐서 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
... 명 :
- 특이한 얼굴 특징, 의류 요소 및 대담 자의 행동을 기록하고 다른 사람들과의 유사성에 초점을 맞추지 말고 차이점에 초점을 맞추십시오.
- 대담 자에 대한 "서류"를 수집하고, 그 정보와 함께 할 수있는 많은 정보를 포함 시키십시오. 방문하는 여러 회사에 적어두고, 만날 수있는 곳을 생각하십시오.
마음을위한 음식
우리는 종종 두뇌의 영양 기능이 책을 읽고, 전문가와 이야기하고, 자신의 생각과 영적 검색을한다고 믿습니다. 그러나 과학자들에 따르면 모든 것이 실용적입니다. 전신 부분으로서 우리의 뇌는 문자 적 의미에서 음식을 필요로합니다. 과학자들은 음식으로 정신 기억력을 향상시키는 방법에 대해 오랫동안 알고있었습니다.
1. 물고기. 전문가에 따르면 하루에 100g의 해산물을 섭취하면 두뇌를 강하게하는 반응의 속도를 크게 높일 수 있습니다. 그 비밀은 높은 요오드 함량으로 정신의 선명도가 향상되고 지방산 (물고기에서 발견됨) - 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 성능을 향상시킵니다.
2. 레드 와인. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University)의 과학자들은이 음료가 뇌 신경 세포의 면역을 강화한다고 주장한다. 그러나 비례감을 아는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 뇌가 쇠퇴 해지기 시작할 것입니다.
3. 올리브 오일은 다중 불포화 지방산의 원천입니다. 이탈리아 과학자들은 지중해의 주민들이 어디에서나이 제품을 사용한다는 사실을 발견하고 지적 장애가 줄어들 기는 어렵습니다.
4. 토마토는 리코펜 (lycopene)을 함유하고 있습니다.이 산화 방지제는 유리기를 제거하여 뇌 세포를 손상시키고 치매로 이끄는 데 도움을줍니다.
5. 사과. 매사추세츠 대학 (University of Massachusetts)의 과학자들은 사과 주스에 함유 된 물질이 기억 상실과 지능 저하를 예방한다는 것을 발견했다. 이 주스 효과는 항산화 물질의 함량이 높기 때문입니다. 따라서 과일은 일에 집중하는 데 도움이되며, 전체 근무일 동안 생각의 명확성을 유지하는 데 도움이됩니다.
6. 브로콜리는 뇌 기능을 향상시키는 비타민 K의 근원입니다.
7. 블루 베리에는 노화 관련 질병으로부터 뇌를 보호하는 강력한 항산화 제 안토시아닌이 들어 있습니다. 의사들에 따르면,이 베리의 연인들은 좋은 정신 기억과 운동 조정을 자랑 할 수 있습니다. 사실 블루 베리에 함유 된 화학 물질은 혈관 벽의 탄력성을 향상시키고 혈압에 유익한 효과가 있습니다.
8. 식물 의학. 우리 모두는 여러 가지 긴급한 사안을 동시에 수행 할 필요가있을 때 어떤 일도 잊지 않고 어떤 실수도 허용하지 않을 상황에 직면했습니다. 그들이 일어난다면, 우리는 스트레스와 긴장과 함께 건망증과주의 산만을 정당화합니다. 그리고 점점 더 부상하고있는 기억의 실패는 신경 세포가 회복되지 못한다는 결론에 이릅니다.
최근 과학자들의 연구에 따르면 뇌 세포의 일부분에서 거의 모든 생명이 재생된다는 사실이 입증되었습니다. 그러나 정기적 인 표적 사료 공급이 필요합니다. 그리고 이것에 필요한 모든 물질을 음식으로 얻을 수있는 것은 아니므로, 세포를 회복시키는 데 도움이되는 특별한 식물 의약품 준비를 통해 뇌를 완전히 포화시킬 수 있습니다. 그들은 직장에서의 바쁜 일정 동안에, 기관에서의 세션 전과 도중 예방 목적으로 사용되어야합니다. 이러한 약물의 주요 임무는 뇌의 활동을 지원하는 것입니다.
가장 중요한 순간에 신뢰하는 자금은 천연 추출물을 기초로 개발되었으며 원료 및 생산에 대한 엄격한 품질 관리를 통과하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 은행잎의 특별한 추출물을 포함하는 약. 이 식물은 고대의 한의학에서도 나이와 함께 나타나는 순환 장애를 회복시키고 정신 기억력을 향상 시키려고 할 때 사용된다는 사실로 유명합니다. 이것은 긴급한 사물과 욕구 때문에 많은 사람들이 "매니저 증후군"을 일으킬 수있는 시간을 가지고있는 지적 활동적인 사람들에게 특히 중요합니다. 이러한 약물은 정신과 확고한 기억의 명확성을 담당하는 뇌 부서의 업무를 활성화하고 혈관 벽을 강화하며 혈압을 정상화시킵니다. 어제 할 일을 기억 했니? 앞으로는 다시는 발생하지 않도록 조심하십시오!