왜 나야?
왜 이런 일이 일어나는지는 공격이 끝났을 때 가장 먼저 떠오르는 질문입니다. 그것에 대한 대답은 없습니다. 약 2 %의 사람들이 공황 발작에 시달리고 있으며, 대부분 여성들이 공포에 시달립니다.
공격을 예측하는 것은 거의 불가능합니다. 거리의 군중, 사무실, 엘리베이터, 상점, 자기 침대에서 발생할 수 있습니다.
이 공격은 실제 위험보다 더 겁나는 것입니다. 유일한 안락은 그들이 싸울 수 있고 싸워야한다는 것입니다.
공격의 속성.
그것은 모두 두려움과 공포로 자라는 불합리한 불안으로 시작됩니다. 예를 들어, 설거지를하거나 지하철에 갈 때와 같이 보통 일을 할 수 있습니다. 갑자기 두려움의 물결이 당신의 머리를가립니다.
감정에는 빠른 심장 박동, 간헐적 인 호흡, 약점이 수반됩니다. 몸은 두려움에 반응하고, 땀은 평소보다 더 많이 방출됩니다. 이 모든 "즐거움"외에도 가슴에 통증이 자주 나타나고 공기가 충분하지 않아 사람이 질식하기 시작합니다. 복통, 심한 메스꺼움, 어지러움, 공간에서의 방향 감각을 경험할 수 있습니다. 때로는 그러한 공격이 실신하게됩니다.
적어도 한 번은 자신의 삶에서 모든 사람들이 그런 공격을 경험했으며, 그러한시기에 그들은 그들이 죽어 가고 있다고 확신합니다. 사실, 그렇지 않습니다. 공황 발작 - 이것은 심장 마비가 아니며 뇌졸중이 아니라 두려움으로 인한 죽음입니다. 물론 즐길 거리가별로 없지만 그러한 조건은 치명적이지 않습니다. 이것은 건강과 정신에 문제가 있다는 징조가 아니며, 공황 발작은 신경계의 편차의 결과가 아닙니다. 그러나 그러한 공격의 배경에 반대하여 공포증과 조증이 생길 수 있으며 이는 인생을 크게 복잡하게 만듭니다.
그런 순간에 당신이 필요로하는 것은 침착하려고 노력하는 것입니다. 이것이 반드시 지나칠 수있는 또 하나의 공격이라는 것을 스스로 확신하십시오. 다음 단계는 떨어지지 않고 부상 당하지 않도록 지렛대를 찾는 것입니다. 공격이 끝날 때까지 잠시 자리에 앉아 있거나 가능하면 누워 있습니다. 감정을 제어하고 두려움에 굴복하지 마십시오.
어디에서 공격을 기다릴까요?
공격은 처음부터 시작하지는 않지만, 그렇지 않은 것으로 보입니다. 당신의 인생에서 공황 발작의 가장 흔한 원인은 만성 스트레스입니다. 당신의 인생에서 오랜 시간 지속되는 지속적인 불편이 있다면, 그러한 공격은 불안과 불안에 대한 신체의 일반적인 반응입니다. 주의 깊은 사람들은 종종 자신의 감정에 걸린 인질이되며, 너무 억눌러도 분노, 분개 또는 두려움에 대한 분노를 찾을 수 없습니다.
건강과는 거리가 먼 인생의 길을 인도한다면 공황 발작으로 이어질 수있는 또 하나의 방울이 될 수 있습니다. 하루 중 정권이 없거나, 정기적 인 부족, 영양 부족, 운동 활동 부족 등으로 인해 다양한 문제가 발생합니다.
공황 발작은 알코올과 마약을 남용하는 사람들에게 발생할 수 있습니다.
많은 사람들은 그러한 공격에 너무 강하거나 권리 또는 건강하다고 생각하기 때문에 공황의 원인을 그 자체가 아닌 외부 환경에서 찾고 있습니다. 예를 들어, 마지막 공격이 지하철에있는 경우, 내성에 관심이없는 사람은 공격이 발생한 장소에서만 원인을 볼 수 있습니다. 어느 것이 완전히 틀렸어.
어떻게 공격을 격퇴?
자신의 감정을 극복하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 첫째, 불쾌감의 원인을 정확하게 파악하고 제거해야합니다. 휴가, 하루식이 요법, 적절한 영양 섭취, 알콜 중독 또는 거부, 완전한 수면 - 건강이 보장됩니다.
공격 중 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 산소의 대량 유입은 내부 기관의 활동을 자극하고 불쾌한 증상을 줄입니다. 또한 현실과의 접촉을 유지하고, 세계가 붕괴되지 않았으며, 현실이 변하지 않았으며, 공격이 치명적이지 않다는 것을 스스로에게 확신시키는 것이 중요합니다.
그러한 문제에 쉽게 걸린 사람들은 올바른 삶의 방식뿐만 아니라 요가, 명상, 카운슬링 심리학자에게도 권장됩니다.
공황 발작은 예기치 않게 갑자기 시작되고 끝날 수 있습니다. 원인을 제거한 경우 공황에 대처하는 법을 배우면 발작이 반복되지 않을 수 있습니다. 이것은 문장이나 평생 지속될 수있는 질병이 아니기 때문입니다. 상황을 시작하지 않고 포기하지 않으면 두려움과 두려움이 생길 이유가 없습니다.