1. 시도해보십시오. 즐거운 것을 상상해보십시오. 아마도 당신은 무언가가 당신의 삶에 달라 붙지 않는다는 사실에 대해 많이 생각할 것입니다. 그리고 인생의 밝은면에 집중하십시오. 당신에게 일어난 지난 주 동안 좋은 것을 기억해보십시오. 너는 그것에 대해 무엇을 느꼈는가? 그것은 어떻게 일어 났는가?
이 시점에서 기억에 다시 만들려고 그 위에 멈추고 기억하십시오. 당신이 경험 한 행복을 즐기십시오.
2. 스트레스를 풀어 라. 당신은 문제에 집중하고 있습니다. 문제가 무엇인지 생각해보십시오. 그리고, 일반적으로 문제 자체는 당신 자신의 반응만큼 중요하지 않습니다.
눈 앞에서 불쾌한 상황을 회복하십시오. 무슨 일이야? 그러한 상황이 다시 발생하면 어떻게 할 것인지 상상해보십시오. 10 분 안에 상상력이이 질문에 긍정적 인 해결책을 갖도록하지 마십시오. 당신은,이 문제가 원칙적으로 덜 걱정할 것이고, 그것이 반복되면 당신이 그것에 대처하는 것이 더 쉬울 것이라는 것에 놀랄 것입니다.
3. 즐거운 상황을 조성하십시오. 과거로부터의 즐거운 순간을 회상하지 말고 그런 순간을 생각해보십시오. 그것을 실천하십시오. 예를 들어, 촛불이나 불꽃에 집중하십시오. 모든 외계인의 생각은 버리고, 조용히 아름다움을 즐기고, 즐거운 감각을 받아들이고, 생각하고있는 물건으로 자신을 느껴보십시오.
4. 명상. 같은 리듬으로 15 분 또는 20 분 동안 어떤 종류의 문구 나 소리를 큰소리로 또는 반복해서 시작하십시오. 단어 : 하나님, 태양, 사랑. 소리는 다음과 같습니다 : mmm, humm, aum, ohm.
문구의 예 : 전 세계는 하나, 지구상의 평화, 끝이없는 세계, 더 높고 높은 것입니다. 소리는 호흡과 동기화되어야합니다. 그런 연습은 무엇을 줄 수 있습니까? 그것은 당신이 집중하고 생각을 수집하는 데 도움이됩니다.
5. 침묵의 명상. 연꽃 자세에서 가장 바람직한 편안한 자세로 앉으십시오. 그런 다음 호흡에 집중하십시오. 다음을 생각해보십시오 : 호흡은 생명의 정수이며, 산소는 생명의 원천입니다. 산소가 없으면, 당신은 죽을 것입니다. 숨을들이 쉬면 몸의 각 세포가 어떻게 산소 속에 잠겨 있는지 상상해보십시오. 깊고 천천히 호흡하며 각 한숨에 집중하십시오. 그리고 곧 여러분은 여러분이 세상에 큰 생명력과 감사함으로 가득 차 있다고 느끼게 될 것입니다.
6. 상황을 변경하십시오. 휴가를 보내거나 쉬는 날에 스트레스의 원인이되는 모든 것을 멀리하십시오. 산과 바다로 이동하십시오. 다른 상황에 처한 경우에만 광천이있는 리조트로가는 것이 이상적입니다. 그런 다음 새로운 인상을 즐기면 건강이 향상됩니다.
7. 책을 읽으십시오. 재미있는 책을 골라 집에 의지하여 책을 읽으십시오. 그리고 만약이 책이 스트레스를 극복하는 방법에 관한 것이라면,이 방법으로 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다.
8. 집에서 일하지 마십시오. 집에 올 때 일을 생각하지 마십시오. 여분의 시간을 작업에 할애 할 수는 있지만 스트레스를 일으키지 않는 것이 좋습니다. 긴장과 긴장감을 느끼 자마자이 일을 포기해야한다는 것을 기억해야합니다. 이 방법을 보면 8 시간 동안 일할 수 있고, 8 시간은 수면 상태이며, 8 시간은 사생활 보호를 위해 사용됩니다. 이 8 시간을 너 자신에게 보내고, 그들의 문제를 다루고, 좋아하는 것을해라.
9. 무언가가 당신에게 평화를 가져 오지 않을 때, 당신 은 문제의 의미가 무엇인지 결정할 필요 가 있습니다. 당신이 될 때 상황을 생각하고, 문제의 원인을 이해하고, 문제를 해결하려고 노력하십시오. 어떤 문제라도 해결 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 다양한 퍼즐, 십자말 풀이를 풀 때 좋은 휴식이 될 것이라고 생각합니다.
10. 애완 동물과 놀아 라. 연구 결과에 따르면 동물과 노는 것은 심장 박동을 진정시키고 혈압을 낮 춥니 다. 간단히 말하면, 진정하십시오. 또한, 수족관에서 물고기를보고, 또한 진정 효과를 만듭니다.
11. 노래 . 세상에서 가장 평온한 운동은 노래입니다. 결국 행복한 사람은 기쁨으로 노래합니다. 슬프다면 블루스를 부를 수 있습니다. 노래 부를 때 감정이 나고, 영혼을 온 세상에 열어줍니다. 그러니깐, 샤워 실, 친구 회사에서 좋아하는 노래를 부르고, 노래로 인생을 따뜻하게하십시오.
12. 식물에 대한 관리. 식물은 평화를 가져올 수 있습니다. 빌라 지역 또는 화분에있는 실내 식물 뒤에 야채를 돌보는 것은 차분하고 강력한 효과를냅니다. 당신이 바로 옆에 있거나 그들을 보더라도 평화로운 평화의 느낌이 당신에게 오는 것 같습니다. 식물은 많은 이점을 가지고 있습니다 : 정원은 식탁을위한 식량을 제공하고 농장과 화단은 당신의 정원을 꾸며주고 관엽 식물은 집안에 냉담함을 만듭니다. 그러니 사업을 돌보고 덤불을 자르고 씨를 뿌리고 집안에 화분을 준비하고 정원에서 잡초를 제거하십시오.
13. 요리. 모두는 아니지만 많은 사람들이 요리에 중독되어 있습니다. 그리고 다른 요리의 준비는 큰 즐거움이 될 수 있으며 진정 효과가 있습니다. 스튜 요리, 요리, 파쇄, 튀김, 빵 굽기 등의 작업을 신속하게 잊어 버린 경우.
14. 목욕하십시오 . 스트레스 목욕이 도움이 될 것입니다. 불타 오르지 않고 긴장을 풀어주는 뜨거운 물만으로도 걱정할 필요가 없습니다. 물에 들어가기 전에 화장실 문을 잘 닫고 그 뒤에있는 모든 생각을 버리십시오. 효과를 높이려면 아로마 에센스와 허브 추출물을 첨가하십시오.
15. 수업, 스트레스를 제거하는 방법. 당신은 스트레스에 어떻게 대처할 수 있는지에 대해 더 많이 배울 수있는 좋은 방법이 있습니다. 많은 추천을 받게되며, 수업 중 다른 사람들과 경험을 공유하게됩니다.
16. 걷기. 누군가 또는 무엇인가가 감정적 인 균형 상태에서 벗어나면, 가장 간단한 방법은 산책을하는 것입니다. 그리고 진정 될 때까지 돌아 가지 마세요.
17. 아무것도하지 마라. 벌거 벗은 벽을보세요. 당신의 두뇌를 정화하고, 어떤 생각을 갖게하지 마십시오. 그리고 20 분 안에 당신은 믿을 수 없을만큼 편안하게 느낄 것입니다.
18. 신음 소리. 그것은 이상하게 들리지만 이상한 점은 없습니다. 신음은 몸이 통증에 대처하도록 도와줍니다. 어쨌든 너 자신이 상처를 받았을 때 넘어져도 신음은 고통을 줄인다. 당장 신음 소리를 내고 긴장감을 완화하십시오. 긴장을 풀 필요가있을 때이 방법을 시도하십시오.
19. 울어. 고통과 스트레스에 대한 사람의 자연스런 반응입니다. 울음은 몸이 정서적 인 고통을 완화하고 몸에 축적 된 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 너는 눈물이 필요 할 때 망설이지 말고 울 어라.
20. 문제를 토론하십시오. 어떤 사람이 당신을 걱정한다면, 그에게 몇 가지 공통적 인 문제를상의하십시오. 그들의 결의안을 함께 생각하십시오. 시끄러운 문제에 대해 토론하고 스트레스와의 싸움을 쉽게하고 신속한 해결에 기여합니다.
21. 엔터테인먼트. 스트레스 상태에 있다면, 좋아하는 엔터테인먼트를 혼란에 빠뜨리며 놀고 뛰어 들게하십시오. 재미와 흥분을 통해 스트레스를 제거하십시오.
22. 감사의 표시. 감사는 감정의 가장 유쾌한 것입니다. 건강을 위해, 가족, 친구, 음식을 위해, 더 나은 삶을 바꿀 수있는 능력에 감사하십시오.
우리는 사람이 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 방법을 알아야합니다. 이 방법 중 몇 가지를 적용 해보고 스트레스를 제거하고 자신을 도울 수있는 방법을 알아 봅니다.