스트레스는 모호한 현상입니다. 때로는 긍정적 인 측면도 있습니다 : 우리의 행동을 동원하고, 에너지를 증가 시키며, 장애물을 극복하는 데 도움이됩니다. 그러나 때로는 너무 오래 지속됩니다. 그렇다면 그것은 무관심이나 불안, 효과적으로 행동하지 못하는 것, 심지어 육체적 인 질병까지도 반대 할 수 있습니다. 이 한도는 매우 개인적이며 성격, 인격, 과거 경험 및 현재 생활 상황에 달려 있습니다. 그러한 스트레스와 부정적인 결과로 싸우는 것이 가능하고 필요합니다.
우리 모두는 스트레스가 무엇인지 압니다. 스트레스를 벗어나는 방법은 모든 사람에게 알려져 있지 않습니다. 방법은 다르므로 개별적으로 선택하고 자신의 재량에 따라 교대로 선택해야합니다. 하나는 특별한 운동을 돕고 다른 사람들은 욕실에서 휴식과 휴식을 취하는 반면 다른 사람들은 가장 중요한 것이 적절한 영양과 건강한 생활 방식이라고 생각합니다. 어쨌든 효과적입니다. 그러나 무엇이 스트레스의 근원이고 우리가 스트레스가 많은 상황에 어떻게 반응 하는지를 이해하는 것이 가장 중요합니다. 그런 다음 우리는 부정적인 스트레스에 대항하고 긍정적 인 자극을 사용하기 위해 이러한 반응을 변형시킬 수 있습니다.
스트레스의 정확한 원인을 이해합니다.
거의 매일 직장에서, 당신은 불안과 두통을 느끼기 시작합니다. 무엇이 당신을 가장 괴롭히는 지 생각해보십시오 : 작업 자체, 팀의 문제 또는 자신의 지불 불능? 어쩌면 너는 스스로 나쁜 조직과 부적절한 환경에서 나왔을 까? 아니면 영원히 화가 나는 상사에게 지쳤을까요? 그 사이에, 거의 모든 것이 해결됩니다. 총회에서 또는 당국과의 개인적인 대화에서 주도권을 잡을 수 있습니다. 동료들과 함께, 아마, 타협을 관리하고 도달 할 수 있습니다. 보스의 행동을 바로 잡는 데 불행히도 참여할 수 없습니다. 그러나, 당신은 그의 자극이 당신에게 개인적으로 지시되지 않는다는 것을 이해할 수 있습니다, 그것은 당신의 작업에 대한 평가가 아닙니다. 상사는 각 사람을이 방법으로 대우합니다. 왜냐하면 그것이 그의 본성이기 때문입니다. 그럼 어쩌면 소란스럽지 않아? 종종 문제에 대한 인식이 해결책이 될 수 있습니다. 그것에 대해 생각하십시오 - 그것은 당신을 위해 더 쉽게 될 것입니다.
"아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.
모두는 항상 당신에게서 무언가를 원합니다. 가족과 직장 동료, 그리고 친구가 문자 그대로 당신을 찢어 버립니다. 당신은 우울해하고 조각으로 폭발합니다. 다른 사람들이 당신을 사용하는 것은 유감입니다. 아무도 당신의 필요에 관심이 없기 때문에 당신은 비대칭의 상황을 비난합니다.
그러나 문제의 진정한 본질을 생각해 봅시다. 자발적으로 그리고 자발적으로 이렇게하면 친절하고 도움이되며 다른 사람들의 부담을 감당할 필요가 없습니다. 네가 자존심이 낮기 때문에 너는 거절 할 수 없다. 당신은 사람들이 당신을 떠나고, 기분을 상하게하고, 돌아서는 것을 두려워합니다. 그리고 나서 너 자신을 뒤로 돌린다. 아무도 자신에 대해 생각하기 시작하지 않습니다. 다음 신청자에게 명확하고 명확하게 "죄송합니다. 다른 계획이 있습니다"또는 "돈을 빌려줄 수는 없습니다." 어쨌든, 거절 할 수 없다면 거짓 전치법을 생각해 낼 수 있습니다. 시간이 지나면 거짓말에 지쳐서 직접 말하게됩니다. 우리 중 일부에게는 매우 어렵지만, 어떻게해야하는지 배우는 것이 필요합니다. 그것을 시도하면 가능하다는 것을 알게 될 것입니다. 협박하에 스트레스를 제거하십시오.
너없이 세계가 무너질 것이라고 생각하지 마라.
당신은 끊임없이 책임감을 가지고 살고 있습니다. 직장과 집에서 너무 많은 걱정거리가 있습니다. 당신은 피곤하고 긴장을 풀 수 없습니다. 점점 더 건강, 우울증, 스트레스에 대해 불평하지만 이전과 같이 계속 살고 있습니다.
멈춰! 잠시 멈춰서 생각해보십시오. 모두를 위해 모든 것을 정말로해야합니까? 어쩌면 당신은 아무도 당신이 잘 할 수 있다고 확신하지 못합니까? 어쩌면 당신은 당신을 제외하고 아무도 이것이 모든 것이 무너질 것이라는 것을 상관하지 않는다고 생각합니까? 아마 이것은 과도한 완벽주의가 독립과 주도권의 형태를 취하는 것입니까? 직장에서 가족, 동료 및 부하들과 업무를 공유하십시오. 조심스럽게 수표를 발행하고, 필요한 경우 도움을 주지만, 사람들이 당신없이 일하도록하십시오. 아무 것도 할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다. 누구나 스스로 할 수있는 일, 세상이 무너 지거나 일이 붕괴되지 않는 것. 처음에 당신은 불편 함을 느낄 것입니다. 그리고 긴장을 풀면 스트레스가 사라질 것입니다.
모두를 기쁘게하려고하지 마십시오.
당신은 모두가 좋아하기를 원합니다. 모두 짧은 다리에 있고, 모두가 기뻐해야합니다. 긴장, 갈등, 심지어는 일시적인 불만과 싫어함조차도 싫어합니다. 당신은 긴장 속에 살고, 서로 상충하는 요구와 기대 사이에서 찢어진 모든 사람을 기쁘게하려고합니다. 결국, 당신은 더 이상 자신이 누구인지, 자신이 원하는 것을 알지 못합니다.
기억하십시오 : 모두를 기쁘게하는 것은 불가능합니다! 단순히 불가능하기 때문에 모든 사람이 당신을 사랑하지는 않을 것이라는 것을 인정해야합니다. 더 잘 생각하십시오.이 상황에 대한 귀하의 개인적인 생각은 무엇입니까? 귀하의 친척들에게 표현하십시오. 모두에게 긍정적으로 대답하지는 마라. 그러나 너 자신을 발견 할 것이다. 당신 주위에는 스트레스가 덜한 상황이 있습니다. 심지어 "추종자"가 조금 pouabavitsya.
감정을 표현하는 법을 배우십시오.
직장에서 학대와 수학에 시달리고, 잔소리하는 남편을 괴롭 히며, 성가신 장애 아동들 ... 그러나 당신은 조용히 불쾌감을 느끼고, 자극을 숨기고, 감정을 스스로 지킵니다. 이것은 우울증, 신경 쇠약 및 정신병에 대한 직접적인 경로입니다. 주변 사람들을 생각해보십시오. 그들은 당신을 혼란스럽게하고 상처를주는 것을 상상할 수 있어야합니다. 당신이 끊임없이 성장하는 긴장 속에서 살면 - 조만간 "폭발"할 것입니다. 그리고 모두는 놀랄 것이고 두려워 할 것입니다 - 당신은 모두 행복했습니다! 그리고 분노가있을 것입니다 - 결국, 좌절에 대해 말할 수 있습니다!
감정, 특히 부정적인 감정을 표현하는 데 어려움이있는 것 같습니다. 환경에 대한 음성을 축적하지 마십시오. 바로 말씀해주십시오 : "나는 그것을 좋아하지 않는다", "나는 그런 식으로 살기 싫어", "저를 귀찮게한다". 그러나 문화적으로나 상황에 비례하여 생각을 표현하는 것이 더 낫습니다. 커다란 드라마의 크기로 성장하기 전에 작은 문제를 해결하는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
코끼리를 날아 가지 마라.
몇 가지 문제점과 그 해결 방법을 모릅니다. 쉽게 시나리오를 추가로 제안하고 전략을 수립 할 수 있지만 상황은 더욱 악화됩니다. 가장 작고 가벼운 케이스조차도 어쨌든 귀찮게합니다. 공황 상태. 당신은 과제가 불용성임을 인정합니다.
처음에는 감정을 조절할 수없는 경우에도 해보십시오. 침착하게 생각하고, 상황을 냉정하게 평가하십시오. 너무 낙관적이어서 문제를 과소 평가해서는 안됩니다. 사실입니다. 그러나 인생에서 너무 비관적이어서 끊임없이 문제를 과장하는 것은 더욱 심각합니다. 우선, 최악의 상황에 대해 생각하지 말고 사전에 결과에 대해 걱정하지 마십시오.
자신을 수락하십시오
너는 너 자신에 만족하지 않는다. 당신은 생각합니다 : "내가하는 일은 훌륭하거나 더 잘할 수 있을까?"당신은 말한 것과 누군가가 당신에게 말한 것을 분석하고 있습니다. 밤새 내내, 작은 개프의 기억을 들여다 보지 않을 것입니다.
너의 자기 비판에서 멈춰. 당신은 모든 것을 완벽하게 할 수는 없습니다. 아무도 할 수 없습니다. 모든면에서 최고가 될 수는 없습니다. 이것은 모든 사람의 힘을 초월합니다. 기억하십시오 : 당신은 단지 살아있는 사람이고, 실수를 저지르는 사람입니다. 상상의 결함에 대해서뿐만 아니라 당신의 장점에 대해서 생각해보십시오. 누가 그들을 가지고 있지 않습니까? 그냥 즐기세요!
마그네슘이 풍부한 음식을 먹는다.
적절한 영양 섭취가 스트레스로부터 보호받을 수 있다는 것이 널리 알려져 있습니다. 마그네슘이 풍부한 제품은 신경계를보다 안정하게 만듭니다. 특히 마그네슘 귀리 플레이크, 밀 배아, 견과류 및 다크 초콜릿이 풍부합니다. 마그네슘은 효과적으로 블랙 커피와 탄산 음료를 죽입니다. 마그네슘으로 식단을 풍부하게하고 그것을 마시는 음료는 제외하십시오. 곧 당신은 스트레스를 다루는 새로운 힘을 느낄 것입니다.
교통을 피하지 마십시오.
긴장을 완화하는 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 물론 아침에 간단한 충전에서 저녁에 체육관에가는 것까지 가능합니다. 스트레스에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 수영이며 유명 인사들의 가장 인기있는 스포츠 중 하나는 스키입니다. 신체 활동은 힘을 축적하고 스트레스에 대한 저항력이 커짐을 기억하십시오. 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 적극적으로 시작하십시오.
욕조에서 휴식을 취하십시오.
장시간 작업 한 후에는 모든 근육에 긴장감이 있고 특히 목 근육에 이상이 생깁니다. 사해 (Dead Sea)와 같은 허브 오일이나 소금으로 따뜻한 목욕을하십시오. 더 많은 브롬을 포함하는 소금을 선택하십시오. 신경계를 진정시키기 때문입니다. 목욕에 누워 눈을 감고 즐거운 것을 생각해보십시오. 모든 근육을 편안하게하고 화장실에서 서두르지 마십시오. 피부에 보습과 영양을주는 아로마 오일로 피부를 문지른 후.
깊고 침착하게 숨을 쉬어 라.
긴장 할 때, 당신은 빠르고 아주 호흡하기 시작합니다. 그러면 피가 산소로 덜 포화되어 몸이 에너지를 덜받습니다. 적절한 호흡은 신체의 휴식과 신경의 휴식입니다. 호흡이 코를 통해 끌려 나오고 입을 통해 숨을 내쉴 수 있도록주의하십시오. 공중에서 호흡, 진정시키고 숨을 쉬면서 피로를 제거하십시오. 특별 연습 세트가있는 특별한 호흡 기술이 있습니다. 그러한 호흡 운동은 반드시 스트레스를 무릅 씁니다. 요가도 스트레스에서 벗어날 수있는 방법이 될 것입니다.
불필요한 잡음을 피하십시오.
우리 중 일부는 다른 사람들보다 잡음에 더 민감합니다. 특히 당신을 귀찮게하는 소리가 들리면 피하십시오. 아들 방에서 시끄러운 음악에 대해 걱정할 경우 자녀와 이야기하여 헤드폰에서 음악을 듣게하십시오. 너는 좋아하고 싫어하기 때문에 자신을 스트레스에 노출시킬 수 없습니다. 그러한 타협은 모든 사람에게 도움이 될 것입니다.