꿈 속의 꿈
수면은 빠른 것과 느린 두 단계로 나뉩니다. 천천히 전체 수면의 약 75 %를 phasize하고 빠르다 - 25 %. 우리의 체력이 느리게 회복되는 동안. 이 경우 첫 번째 (잠들 때), 두 번째 (전체 유기체의 최적 이완 상태), 세 번째 및 네 번째 (깊은 잠) 등 여러 단계로 나뉩니다.
수면의 느린 단계가 끝나면 빠른 수면으로 대체됩니다. 빠른 꿈은 우리의 정신 상태를 회복시키는 책임이 있습니다. 빠른 꿈에는 다른 이름이 있습니다 : 역설적 인, 빠른 물결, 빠른 안구 운동의 단계. 이 순간 우리는 꿈과 눈동자가 움직이는 것을 봅니다. 하루 동안 스트레스와 심리적 스트레스를 경험하면 그는 빠른 수면 단계에서 더 많은 시간을 보냅니다.
빠른 수면 중에 과학자가 설명 할 수없는 현상이 발생합니다. 신경계가 급격히 활성화되고, 심장 박동과 호흡이 빨라지고, 몇 분 후에 모든 지표가 다시 헛되이 돌아옵니다. 이런 식으로 신체가 위험 할 경우 행동 준비 여부를 점검한다는 이론이 있습니다. 그러나 분명히 아무도 모른다.
우리의 기억을 담당하는 것은 빠른 잠입니다. 동물들이 빠른 침목 일 때 그들은 최근에 배웠던 모든 것을 아주 빨리 잊어 버렸습니다. 사람들과의 실험도있었습니다. 우리가 기억하는 대부분의 정보가 꿈에 있음을 입증하는 것이 가능했습니다. 오후 자원 봉사자들은 외국어를 가르쳤습니다. 전반은 잠이 들었지만 두 번째는하지 않았습니다. 결국, 잘자는 사람들은 더 많은 단어를 기억합니다.
꿈
왜 우리는 꿈이 필요한지 아무도 모릅니다. 어떤 이들은 이것이 뇌의 부작용이라고 생각합니다. 우리의 잠재 의식은 따라서 우리에게 연락하려고 노력하고 있으며 무엇을 찾아야하는지 알려줍니다. 모든 사람들은 절대로 깨닫지 못하고 모든 사람들이 깨어 난 후에 기억하지 않습니다. 사람들 - 수면의 특징을 연구하는 사람들은 몇 가지 종류의 꿈을 할당합니다.
- 생리학 - 몸의 상태가 반영되는 꿈. 예를 들어, 우리가 섹시하다면 꿈에서 우리는 매우 따뜻한 곳에서 자신을 볼 수 있습니다.
- 실제 - 그날 우리에게 일어난 사건을 스크롤하는 꿈.
- 창조 - 미래의 걸작, 작품, 발견을 보는 꿈. 이것에 대한 생생한 예가 멘델레예프의 꿈입니다. 그는 그의 요소 표를 보았습니다.
- 보상 - 우리가 원하는 모든 것을 얻을 수있는 꿈. 그들은 가장 즐거운 것으로 간주됩니다.
별도의 분류는 악몽에 의해 점령됩니다. 대부분 우리는 땀을 흘리거나 두려워하여 걱정스럽게 일어납니다. 따라서 psychihika는 불필요한 긴장을 없애려고합니다. 악몽을 앓고있는 사람들이 악몽을 자주 방문합니다. 때로는 악몽의 원인이 야간에 과식되어 특정 약물, 미해결 된 심리적 문제 등을 겪을 수 있습니다.
과학자들은 꿈이 예언적일 수 있다는 것을 부인하지는 않지만 그것을 확인하지는 않습니다. 우리가 꿈꾸는 대부분의 것을 쉽게 설명 할 수 있습니다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
각 사람마다 개인적인 생체 리듬이 있으므로 모든 사람에게 수면 시간이 다릅니다. 하루 종일 쾌활한 기분을 느낄 수있는 충분한 시간과 5 시간의 수면을 가진 사람과 누군가를위한 8 시간의 작은 시간이 있습니다. 따라서 자신을위한 중견을 찾아야합니다. 작은 잠은 나쁘지 만 너무 좋지는 않습니다. 이것은 연구를 수행 한 과학자들에 의해 입증되었습니다. 그 과정에서 충분한 수면을하지 못하는 사람들과 하루 8 시간 이상 잠을자는 사람들은 심장 혈관계의 질병에 걸릴 확률이 두 배나 높다는 것이 분명 해졌다.
성인의 경우 최적의 수면 시간은 약 7 시간입니다. 그러나 개인의 규범은 모든 사람마다 다릅니다. 그것은 일생 동안 프로그램 적으로 그리고 변하지 않습니다. 그것을 찾으면 효율성과 건강을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 당신의 수면 스케줄을 결정하는 것은 유리한 조건 하에서 만 가능합니다. 우리가 필요로하는만큼 잘 수 있고, 환경이 지시하는만큼 많이하지 않습니다. 이것은 휴가 중이거나 장기간에 걸쳐 이루어질 수 있습니다.
본격적인 수면은 우리의 건강, 신진 대사, 아름다움, 활동, 기분, 정신 활동 등 모든 것에 영향을 미칩니다. 이 모든 것이 순서대로 이루어 졌으므로 충분한 수면을 취하는 것으로 충분합니다. 그리고 편안한 때가 가장 좋습니다. 편안한 밤잠을위한 시간이 충분하지 않은 경우,이 15 분 동안의 하루를 강조 표시하십시오. 이 기간 동안, 시체는 그대로 "재부팅"하고 예비를 활성화합니다. 이것은 하루 중 나머지 시간 동안 생산성을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 당신이 불면증으로 고통 받거나 밤에 문제가 있다면, 낮잠자는 금기입니다.
일정대로 잠자기
모두는 깨어 난 후 명랑하고 힘이 넘치는 것을 꿈꿉니다. 그러나 때로는 본격적인 휴식을위한 시간이 절대적으로없는 상황이 있으며 베개에서 머리를 찢을 수 없습니다. 이 문제를 어떻게 처리할까요?
몇 년 전, 특별한 생체 리듬 경보가있었습니다. 그들은 수면 중에 뇌 활동을 추적합니다. 몸의 미세 동작을 고정시킬 특별한 팔찌 만 착용해야합니다. 일어나야 할 간격을 정의하십시오 (예 : 8 ~ 8:30). 스마트 장치는 귀하가 가장 쉽게 물어볼 수있는 순간을 결정합니다.
동시에 깨우는 법을 배울 수 있습니다. 수면의 두 번째 단계에서 일어나는 가장 쉬운 방법. 단계는 대략 30 분마다 바뀝니다. 따라서 수면 시간이 거의 없다면 잠든 후 4.5 시간에서 6 시간 사이에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 그러나 여기에서도 모든 것이 개개인입니다. 1 시간 30 분이 평균입니다. 어떤 경우에는 1.25 또는 1.40 일 수 있습니다. 많은 사람들이이 간격을 정할 수 있습니다. 그러므로 너는 자신의 말을 들어야한다.
수면 화학
수면 중에 매우 중요한 호르몬이 생성됩니다. 따라서 이들의 부족은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
멜라토닌은 우리를 스트레스로부터 보호하고 면역력을 높이며 조기 노화를 예방하고 암 질환을 예방하는 호르몬입니다. 수면 중에 일일 수당의 70 %가 생깁니다. 그것의 발달은 황혼에서 시작하고, 그것의 첨단은 자정부터 오전 4 시까 지 떨어집니다.
성장 호르몬 - 노화 과정을 늦추고, 신경계의 활동을 조절하고, 기억력을 향상시킵니다. 그것의 생산의 최고는 잠들기 후에 2-3 시간 안에 떨어진다.
Leptin과 ghrelin은 포만감과 식욕 감각을 담당하며, 규칙적으로 잠을 자지 않는 사람들은 굶주림에 대해 강한 감각을 가지고 있으며, 이는 과도한 체중을 겪고 있음을 의미합니다. 그러므로 체중 감량을한다면 충분한 수면이 필요합니다. 과학자들은 충분한 수면을 취한 여성이 충분한 수면을 취하지 않는 여성보다 훨씬 빨리 체중을 줄인다는 것을 입증했습니다.
더 잘 자고, 동시에 누워서 잠자기 전에 TV를 보지 말고 (컴퓨터에 앉지 마라), 침대에서 일하지 마라. 잠자기 전에 운동하지 마라. 취침 전에 콜라, 커피, 음료수를 마시지 마라. . 또한 실내 온도를 18-25 도로 유지하는 것이 좋습니다.