1. 침실에서 모든 외부 소음을 제거해야합니다. 모든 방음 소리는 어렴풋이 없어야합니다.
2. 창문의 커튼은 빛이 통과하여 어두워서는 안됩니다.
3. 잠자기 전에 침실을 환기해야합니다.
4. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하십시오.
5. 시계 의 다이얼은 스스로에서 돌릴 필요가 있습니다.
6. 침실은 컴퓨터와 TV를위한 공간이 아닙니다.
7. 침대에서 술을 마시지 마십시오. 그리고 알코올은 빨리 잠들 수 있도록 도와 주지만 수면은 강하지 않으며 아름다움은 가치가 없습니다. 의심스러운 쾌감에 대한 지불은 눈 밑의 가방, 뻐끔 듭니다.
8. 배고파 또는 과밀 한 배 위에서 잠을 자지 마십시오.
9. 자러 가기 전에 카페인과 니코틴을 배제해야합니다.
Claudia Schiffer에 따르면, 그녀는 잘 보이기 위해 12 시간의 수면이 필요합니다. 우리는 수면 시간이 충분하지 않으며, 보통 7 또는 8입니다. 그리고이 시간은 종일 우리의 복지뿐만 아니라 우리의 외모에도 영향을줍니다. 이것은 수면이 아름다움에 영향을주는 빈 단어가 아닙니다. 불편한 낡은 소파에서 자거나 몇 밤 동안 잠을 자지 않으면 눈 아래가 다크 서클로 변하고 피부가 퇴색 한 것을 볼 수 있습니다.
수면은 외관에 어떤 영향을 미칩니 까? 수면 중에 인간 성장 호르몬 인 멜라토닌이 인체에서 생성됩니다. 멜라토닌은 주름의 출현을 방지하고 피부의 골격을 형성하며 단백질을 재생시키는 콜라겐 생성을 촉진합니다. 최신 데이터에 따르면, 깊은 수면 중에 멜라토닌이 생성됩니다. 피상적 인 수면, 수면제의 밤, 적절하고 자연스러운 수면보다 인체에 덜 유익합니다.
꿈은 당신을 매력적이고 저항 할 수없는 여성으로 어떻게 바꿀 수 있습니까?
규칙 1
동시에 잠들고 일어나야합니다. 다른 말로하면, 힘이 없을 때 잠을 자면 안되지만 잠잘 때가됩니다. 꿈속에서 당신은 침착하고 부드럽게 다이빙을해야하지만 실패하지 않아야합니다.
규칙 2
잠자는 의식을 만드십시오. 즐거운 작은 일이되게하십시오 : 허벌 티 또는 허니와 함께 따뜻한 우유 한 잔, 거품 욕조, 아로마 오일이 함유 된 발 마사지. 중요한 것은 그것이 당신을 진정시키고 즐거움을 가져다 준다는 것입니다. 섬세한 향기와 함께 좋아하는 크림을 얼굴에 붙이고, 편안한 음악을 포함하고, 요가에서 진정한 아사나를 수행 할 수 있습니다.
이 행동의 비결은 특정한 의식을 수행하고 몸을 편안한 잠에 적응시키는 것입니다. 또한 불면증의 가장 좋은 친구이기 때문에 불필요한 생각과 걱정을 없애는 것이 좋습니다.
주요 제 3의 규칙
당신은 올바른 표면에서 자야합니다. 그리고 당신의 몸이 수면 중에 취하는 위치에서, 그것은 우리가 생각하는 것 이상으로 달려 있습니다. 꿈에있는 척추가 부자연 스럽다면 모든 내부 장기가 고통을 겪습니다. 산소 기아가 시작되고 혈액 순환이 중단됩니다. 그리고 이것은 건강에 좋지 않은 외모와 질병에 이르는 직접적인 방법입니다. 침대가 뭐야? 매우 부드러운 표면에서 자면, 척추가 필요한 지원을받지 못하게됩니다. 즉, 목 근육과 등 뒤에서 일정한 긴장 상태가 유지됨을 의미합니다.
잠자는 데 문제가 있으면 조용히 고생하지 마십시오. 무엇을해야하는지 알려주는 전문가에게 상담해야합니다. 많은 자연 및 화학 수면제가 있지만 의사를 처방하지 않고는 사용할 수 없습니다. 그러나 자연 진정제는 거의 모든 사람들에게 제공됩니다.
홉
신경계를 긴장시키는 데 도움이 될 것입니다. 임산부는 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 사용할 수 없습니다.
발레 리아 누스
긴장과 불면증을 없애줍니다. 그러나 과다 복용으로 인해 두통과 중독이 생깁니다.
카모마일
휴식을 촉진하고 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다. 그러나 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
열정
사람의 중추 신경계를 진정시킵니다. 고혈압을 제거하는 약물에는 사용할 수 없습니다.
영양과 수면
수면에 중요한 영향을주는 것은 우리가 잠자기 전에 먹는 음식입니다. 저녁 식사가 쉬울수록 수면이 강해집니다. 잠자리에 들기 전에 날카 롭고 무겁고 기름진 음식, 계란, 붉은 고기는 피해야합니다. 음료 중에는 이뇨 효과가있는 음료 (커피, 오렌지 차, 알코올)를 사용할 필요가 없습니다. 모든 유제품, 생선, 파스타, 흰 빵, 날 채소에 우선권이 주어져야합니다. 이상적인 선택은 취침 시간 2 시간 전에 먹는 것입니다.
수면이 인체에 미치는 영향을 알면이 기사의 권장 사항을 따르지 않는 것을 알 수 있습니다. 이 팁을 따르면, 자신이 좋은 잠을 자고 좋은 잠을 자도록 할 수 있습니다.