부분은 각 제품에 대해 일반적인 단위 수라고 할 수 있습니다. 영양사 부분은 사람이 자신의 식사를 제어 할 수 있도록 개발되었습니다. 결국 인체의 정상적인 생활은 단백질, 지방산, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 보충이 필요합니다. 단,이 모든 것이 필요한 비율에 부합해야합니다. 영양사는 권장 사항을 고려하여 이러한 요구 사항을 고려하여 일정량의 서빙을하는 것이 정상적이라고 조언합니다.
물론, 작은 집 저울을 사용하여 부분의 크기를 결정할 수 있지만, 단순히 손에 있지 않은 경우 어떻게해야합니까? 이 경우, 그 부분은 눈으로 결정되어야합니다. 결국 그것은 눈 - 다이아몬드라고 말하는 것이 아닙니다.
대부분의 제품에서 표준 부분 크기의 크기를 계산해 봅시다.
고기 - 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 가금류. 이 범주의 부분에서는 고기 제품뿐만 아니라 물고기도있을 수 있습니다. 약 1 온스는 30 그램입니다. 조리 된 고기 나 생선의 일부입니다. 그것은 돈까스, 쇠고기 스테이크 또는 다른 육류 요리 일 수 있습니다. 크기와 두께는 손바닥으로 보일 것입니다 (손가락은 당연히 고려하지 않습니다). 당신은 카드 놀이의 갑판과 비교할 수 있습니다. 여기서 한 사람은 한 번에 약 60 그램을 먹습니다. 이것은 대략 두 손 또는 두 팩의 카드 크기입니다. 영양사는 하루 5 ~ 7 온스의 육류, 바람직하게는 스테이크, 생선 또는 가금류를 추천하며 이것은 2 ~ 3 인분 또는 150 ~ 200 그램입니다. 한 가지 고기를 먹으면 땅콩 버터 2 큰술, 콩과 식물 1/2 작은 컵 또는 달걀 1 개와 비교할 수 있습니다.
시리얼과 밀가루 제품은 하루에 1-2 회 섭취 할 수 있습니다. 파스타 또는 죽 (오트밀, 메밀, 진주 보리, 기장)의 일부는 250 그램의 작은 컵입니다. 예외는 밥이라고 여겨 질지도 모릅니다 - 그것의 1 개 봉사는 100 그램, 시각적으로이 총계는 퍽과 비교 될 수 있습니다.
밀기울과 다양한 부스러기 -이 제품의 일부는 유리의 3/4입니다. 그리고이 혼합물이 우유와 섞여 있다면, 그것은 정착 될 것이고, 유리의 절반은 이미 얻어 질 것입니다.
빵의 일부는 약 30 그램의 작은 조각으로 간주 될 수 있습니다. 두께는 1cm이고 크기는 플라스틱 카드와 비슷합니다. 그것은 전체 곡물에서 빵을 먹는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 그것이 사람에게 필요한 식물성 섬유의 추가 원천이기 때문입니다. 한 번 제공하는 경우 작은 롤빵, 케이크, 패티, 햄버거 반, 크래커 두세 곡, 작은 롤 하나, CD 크기의 원 디스크를 넣을 수 있습니다.
과일과 채소는 하루 두에서 네 부분으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 당신은 포도 같은 단 과일을 먹는 것에 자신을 두어야합니다. 이 제품 카테고리의 한 부분은 중형 사과 하나, 바나나 또는 오렌지 한 조각, 크로켓 또는 수박 조각, 열매 반 유리, 말린 과일 한 잔, 산림 열매 한 잔, 망고 또는 자몽 한 개, 작은 감자 한 개, 부서 지거나 갈아서 만든 야채 반 유리 , 한 잔의 시금치. 또한이 카테고리에는 과일과 채소의 주스가있을 수 있습니다. 주스를 1 회 섭취하는 것은 유리의 3/4입니다.
치즈, 요구르트, 커티지 치즈, 우유 -이 제품의 지방 함량은 낮거나 적당해야합니다. 간호, 임신 및 청소년은 3 가지 부분을 섭취해야하며 그 중 하나는 평균 우유 한 잔, 치즈 50g, 코타 지 치즈 60g 또는 요구르트 한 병으로 구성됩니다.
견과류와 관련하여 영양 학자들은 15 ~ 30 그램 중 일부를 고려합니다. 이는 대략 어린이 손이 한 줌 정도되는 것을 의미합니다. 견과류는 고 칼로리 식품에 기인 할 수 있으므로 바람직하지 못하게 남용 될 수 있습니다.
식물성 기름과 지방. 이 제품들은 엄격하게 제한된 수량으로 사용해야합니다. 낮에는 샌드위치 버터와 야채 한 스푼을 넣을 수 있습니다.
제과 제품은 위에서 언급 한 지방조차도 먹을 수 있습니다. 그래서, 아이스크림의 일부를 측정해야합니다, 그것을 stsenis의 공과 비교하십시오. 설탕을 포함한 모든 제품에 대한 요구 사항은 매우 까다 롭습니다. 최소화를 시도하십시오.
첫째, 다이어트를보고, 사용하는 부분의 시각적 크기를 평가하고, 결론을 도출하십시오. 얼마나 먹는가에 어떤 이점이 있습니까? 그리고 아마도 당신의 규범을 조정할 가치가 있을까요?
섭취하는 식품의 대부분이 식전 전 기간 동안 섭취해야한다는 것을 고려해야합니다. 즉, 저녁 시간에 자라기 전의 부분은 작게 만들어야하며 주로 칼로리가 적고 쉽게 소화 할 수있는 식품으로 구성되어야합니다.
또한 체중을 단순히 원하는 수준으로 유지하려는 목적을 가진 사람들을위한 부분의 크기는 체중을 줄이려는 사람들에게 제공되는 부분과 크게 다를 것입니다.
다음 규칙에 따라야합니다 : 전체 곡물이나 야채로 2/3의 나타와 먹는 경우 고기, 생선 또는 새가이 요리의 3 분의 1이면 올바른 길을 가고 있습니다.
그래서 부분 자체가 올바른 양의 올바른 음식을 결정하는 데 도움이되며, 이것은 적절한 영양 섭취와 체중 조절의 첫 번째 단계입니다.