그러나 현대인은 "스트레스"라는 단어의 의미에 대해 매우 잘 알고 있습니다. 아마 "유익한"효과를 경험했을 것입니다. 피로와 과민 반응은 우리에게 친숙한 조건이되었습니다. 우리의 의식은 특정 텔레비전 프로그램, 영화, 신문 및 잡지에서 제공하는 부정적인 인상에 압도 당하고 사람들과 긴장하고 소통하는 우리와 같습니다. 우리의 마음은 매우 다른 정보의 흐름을 소화 할 수 없으며 우울증과 낙담에 빠지며 생각의 선명함은 사라지고 창의력과 영감은 증발합니다.
우리는이 고통을 겪고 육체적으로나 정신적으로 물기가 빠지다가 잠을 자지 못하고 긴장을 풀고 삶의 어려움을 잊을 수 없습니다. 우리는이 부정적인 상태를 버리려고 노력하고, 수단을 자극하고, 즐겁게하고 산만하게 할 수있는 모든 방법을 시도하며 돕습니다. 때때로 우리는 그 목표에 도달 할 수있게되고, 우리는 잠시 동안 행복하게 느낄 수 있습니다. 우리는 진정으로 삶에 만족합니다. 그러나 곧이 모든 것이 지루해지며 행복과 평온과 만족에 대한 추구가 다시 시작됩니다. 우리는 다시 새로운 인상, 감각 및 기회를 쫓고 있습니다. 우리는 실수, 분석, 예측 및 꿈을 인정합니다. 스트레스와 고통. 삶은 연속적인 회오리 바람을 겪습니다.
자립심, 자제력, 내적 조화를 되 찾을 수있는 방법을 어떻게 찾을 수 있습니까? 이를 위해서는 긴장을 풀 필요가 있습니다. 멈추고, 숨을 쉬며 긴장을 풀어 봅시다. 모니터를 끄고 눈을 감 으십시오. 주위를 둘러싼 공간이 가득 차면, 우리는 감각을 듣습니다. 오랫동안 우리가 이렇게 앉아서 움직이지 않는 자세를 취하고 아무것도하지 못하게할까요?
당신은 확신 할 수 있습니다. 오래 가지 않을 것입니다. 처음에는 가장 가능성이 높습니다. 단 1 분만에 상황을 바꾸기를 원할 것입니다. 그리고 머리 속에는 가장 다양한 생각이 담긴 문자열이 나타납니다. 우리가 잠시 앉아서 생각을 지켜 본다면 얼마나 많은 사람들이 우리를 이끌 수 있는지에 놀랄 것입니다. 우연히 다른 사람으로부터 우연히 내면의 "대화"가 너무 많이 들렸다면 우리는이 사람이 자신에게서 조금 벗어나기로 결정했을 가능성이 큽니다. 그리고 그러한 생각의 흐름은 꿈 속에서도 우리의 머리 속에 끊임없이 돌아가며, 삶의 어려움을 잊지 않고 꿈의 형태로 나타나게합니다. 또한 우리의 생각에서 우리는 항상 미래에 꿈을 꾸고 뭔가를 계획하고 있거나 과거에 뭔가를 기억하고 분석하고 있습니다. 이제 우리의 마음은 끊임없이 끊임없이 소리를 지르며 말 그대로 우리 삶을 훔쳐 우리가 매 순간 우리에게주는 것을 즐기지 못하게합니다. 우리의 두뇌가 결코 쉬지 않는다는 사실 외에도 항상 긴장감이 있습니다. 우리가 경험하는 모든 것이 바깥에서 반사되기 때문에 우리의 건강에 영향을 줄 수는 없습니다.
그리고, 아아, 정신 분석가는이 악순환을 깨뜨릴 수 없습니다. 이것은 우리 자신에 의해서만 가능합니다. 우리는 긴장을 풀어야합니다. 그런데 휴식을 취할 수있는 사람들이 나머지 사람들과 달리 의사에게 실제로 돌아 가지 않는다는 것이 입증되었습니다.
이제는 건설적인 행동으로 나아갈 때입니다. 결국 내부 평형 상태에 도달하는 것이 쉽지 않기 때문에 우리는이 방향으로 원활하게 움직일 것입니다. 그러나 지속적으로 그렇지 않으면 성공하지 못할 것입니다. 시작하기 전에 우리는 자유 시간이 거의 없다고 확신하더라도 바쁜 생활 일정 (하루 30 분이면 충분 함)에서 약간의 자유 시간을 갖습니다. 이 시간은 우리로 하여금 건강에 해롭고 유해한 상태를 없애고 쾌활하고 즐거운 분위기를 조성하는 데 도움이된다고 상상해보십시오. 그러면 자유 시간은 즉시 발견 될 것입니다. 우리가 컴퓨터에 앉아 TV에서 소파에 앉아서 30 분 밖에 안되면 대참사가 일어나지 않을 것이라고 동의하십시오.
휴식 연습을 위해, 언제든지 하루 중 적절한 시간이 적당하며, 때때로 규칙적으로 진행되는 것이 중요합니다. 점차적으로 즐거운 습관이 생기게됩니다. 그렇게하지 않으면 우리가 먹은 후에 치아를 닦을 수없는 것처럼 불쾌감을 느낄 것입니다. 2 개월 간의 이완 연습을 통해 우리는 삶이 모든 방향에서 향상된다는 것을 알게 될 것입니다. 친구와 친척들도 관심이있을 것입니다. 우리가 방문했는지 여부는 휴가가 아닙니다.
그러나 앞으로 나아 가지 말자. 그래서 즐거운 순간의 휴식을 취하기 위해 시간을 찾았습니다. 특수 장비를 발명 할 필요가 없습니다. 조용하고 조용한 공간, 작은 깔개 및 평평한 부분. 뒤쪽에서 편안한 자세를 취하는 것이 필요합니다. 머리는 목의 뒷부분이 늘어나고 턱이 이마 아래에 있도록 목 중앙에 위치해야합니다. 다리는 가볍게해야하며 발은 "붕괴"하여 가랑이 영역을여십시오. 손은 손바닥을 위로하여 몸을 따라 자유롭게 누워 있습니다. 겨낭 구멍이 약간 열리도록 어깨를 펴고 어깨를 이완시킵니다. 우리 일상의 모든 걱정을 방의 문턱 뒤에두고, 우리의 계획을 잊어 버리고 여기 감각으로 전환하자. 우리는 몸과 숨 쉬고 의식을 쉬게하려고 노력할 것이다. 우리는 우리의 눈을 감고 우리를 둘러싼 공간을 느낀다. 그리고 몸이 양탄자에 어떻게 위치해 있는지 관심을 돌린다. 우리 몸이 깔개 또는 바닥과 접촉하는 곳을 느껴보십시오. 그것은 완전히 조용합니다. 이것은 신체의 움직이지 않음이 마음의 움직이지 못하게하기 때문에 중요합니다. 물론, 코를 긁는 등 불가항력적인 욕구가 있다면, 자신을 억제해서는 안됩니다. 최소한의 움직임을 만들어 장애물을 제거하고 휴식의 실천을 계속하십시오.
정신적으로 우리는 모든 몸을 통과 할 것이며, 우리는 다양한 부분 (다리, 팔, 몸통, 얼굴)을 들여다 볼 것이며 우리는 모든 긴장된 곳을 제거하려고 노력할 것입니다. 처음에는 우리의 생각이 때때로 관찰 대상에서 벗어나지 만, 이것이 우리를 당황하게하지는 않습니다. 우리는 침착하고 의도적으로 그것을 우리 몸으로 돌려 보내고 우리의 관찰을 계속합니다. 점차적으로 우리 몸은 완전히 이완되어 마치 공간에 녹는 것처럼 훨씬 빠르게이 상태에 도달하는 법을 배우게됩니다.
시체가 절대적으로 편안하다고 느낄 때, 우리는 모든 관심을 안쪽으로 옮기고, 우리의 내면을 깨닫고 우리의 감각을 경청 할 것입니다. 우리는 몸의 모든 미묘한 움직임을 감지하려고 노력할 것입니다. 아마도 위, 장 및 기타 내 조직이 어떻게 작동하는지 느낄 것입니다. 아마도 우리는 혈관을 통한 피의 움직임, 맥박, 심장의 일, 호흡을 느낄 것입니다. 잠시 동안 우리는 스스로를 지켜 볼 것입니다. 신체의 움직임을보고 긴장을 풀고 삶의 어려움을 잊어 버리십시오. 그러면 호흡에 집중할 것입니다. 목구멍, 가슴, 복부에서 그의 움직임을 느껴보십시오. 그냥 공기의 흐름을보십시오. 우리의 호흡이 태어나는 방법과 장소, 우리의 호흡이 태어나는 방법과 장소.
우리는 때때로 느리고 부드러운 변동에주의를 기울 이도록 노력할 것입니다. 때로는 우리의 의식을 관찰의 대상으로 되돌립니다. 우리는 처음에는 이런 일이 일어날 수 있지만, 우리의 마음이 사라지면 다시 지워지지 만, 잠들지 않으려 고 노력할 것입니다. 우리는 애도하지 말고, 정기적으로 연습을 계속할 것이고 점차로 우리는 우리 자신을 받아들이고 자신의 감정과 생각을 제어하면서 자신에 대한 깊고 차분하고 편견없는 관찰 상태에 머물러 나가는 법을 배우게 될 것입니다.
시간이 지나면 우리는 세상이 색으로 가득 차 있음을 알게 될 것입니다. 혼수 상태와 게으름, 고통과 슬픔이 점점 더 기쁨과 낙관으로 바뀔 것입니다. 우리는 우리가하는 것에 더 많은 관심을 기울이며,보다 현실적인 삶을 살고, 상상의 미래에 대한 꿈 또는 과거를 기억하는 데 더 적은 시간을 소비합니다. 우리의 연구가 진행됨에 따라, 우리는 더 일찍 우리를 슬프게하고 상처를 입히는 사람들이나 상황에 반응하는 것을 멈추는 것을 알게 될 것입니다. 장비는 계속해서 고장을 일으키지 않을 것이며 집안의 작업 부하는 줄어들지 않을 것입니다. 그러나 우리는 불쾌감과 화를 내고 불안한 스트레스를 받았을 때보 다이 모든 것이 크게 줄어 듭니다. 우리는 사소한 일에 긴장을하지 않을 것이며 우리와 의사 소통하는 것이 훨씬 더 즐겁습니다. 물론 이러한 성공의 징조는 즉시 나타나지 않을 것이지만, 우리는 우리가 길고 흥미로운 자신을 연구하기위한 여행을 갔다는 것을 후회하지 않을 것입니다.
누구나 삶의 어려움을 풀고 잊는 법을 배워야합니다. 완벽하게 휴식하고 회복 할 수있는 기회를 제공하여 모든 사람에게 필수적인 기술입니다. 그러나이 기술은 임산부의 복지를 위해 특히 중요합니다. 어쨌든 미래의 어머니에게는 비타민과 운동처럼 풀 타임 휴식이 필요합니다. 또한, 긴장을 풀 수있는 능력은 아기가있을 때, 출산하는 동안, 그리고 아이가 태어날 때 모두 도움이됩니다. 제대로 풀면 엄마는 단시간에 힘을 되찾고 좋은 잠을 잘 잤던 것처럼 느낄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 완전히 이완하는 것입니다!