처음 3 주 동안 처음에는 운동 횟수를 늘리고 15 회 또는 20 회까지 운동 할 때마다 운동을 5 회 또는 10 회 반복해야합니다.
다리를 올바른 모양으로 만들려면 송아지와 허벅지의 근육을 강화하고 발목과 무릎 관절 인대의 탄력성과 유연성을 특수 운동의 도움을 얻어야합니다.
아름다운 다리를위한 운동
1. 오른편에 누워 팔꿈치에 구부린 머리를 손으로 구부합시다. 그런 다음 가능한 한 높게 곧게 뻗은 왼쪽 다리를 들어 올리고 열까지 계산합니다. 우리는 두 번 더 반복 할 것입니다. 오른발 운동.
2. 우리는 같은 위치에 있고, 우리는 팔을 양쪽으로 잡아 당기고 다리를 닫아 바닥에 수직으로 올립니다. 그러면 가능한 한 천천히 그리고 우리는 다리를 열 것이고, 우리는 바닥에서 트렁크의 윗부분을 찢지 않습니다. 그 후에 천천히 다리를 건너십시오. 그러면 닫을 것입니다. 우리는 모든 움직임을 10 번 반복 할 것입니다.
3. 바닥에 앉아서 다리를 편한 상태로 놓고 손을 뒤로 젖히고 바닥에 서 봅시다. 우리는 다리를 차례로 들어 올립니다. 심호흡을하고 무릎을 구부립니다. 길다란 발끝으로 원 운동을 만들어 봅시다. 다리를 내뿜고 점차적으로 곧게 펴십시오. 우리는 각 다리를 10 번 실행할 것입니다.
4. 우리는 직접 일어날 것이고 , 우리는 다리를 유지할 것이고 , 우리는 양팔을 어깨 수준까지 퍼뜨릴 것입니다. 다리 중 하나를 앞으로 당겨 발 뒤꿈치에 올린 다음 올리고 내리면 길을 따라 원형 동작을 만듭니다. 우리는 각 다리를 10 번 실행할 것입니다.
5. 우리는 우리의 발을 함께 지키고, 팔의 양쪽을 어깨 수준으로 넓 힙니다. 한쪽 다리를 되찾은 다음 천천히 다른 쪽 다리의 무릎 높이까지 올린 다음 천천히 내립니다. 우리는 연습, 다리 교체, 10 번하고 있습니다.
6. 네 발로 서서 우리 손을 곧게 펴고 손을 바닥에 얹어 놓으십시오. 우리는 한쪽 다리를 뒤로 당기고 무릎에서 구부린 다음 위로 올리십시오. 10 번 다리를 번갈아 수행하십시오.
7. 우리는 발을 묶고 어깨 너비에 우리 앞에 손을 얹고 바닥에 손을 얹는다. 골반을 들어 올리고, 한쪽 다리를 구부리지 않고 철회 한 다음 천천히 천천히 들어 올리고 천천히 내립니다. 5 번 다리를 번갈아 수행하십시오.
8. 우리는 바닥에 손을 얹고 다리를 곧게.니다. 우리는 한쪽 다리를 옆으로 뻗은 다음 천천히 들어 올리며 무릎을 구부리지 말고 천천히 내립니다. 10 번 다리를 번갈아 수행하십시오.
9. 우리는 등을 향해 누워 있으며, 우리는 발을 묶고, 우리는 팔을 옆으로 퍼 뜨립니다. 바닥에 직각으로 다리를 들어 올리면이 위치에서 몇 초간 기다렸다가 천천히 바닥으로 내립니다. 우리는 15 번 운동을 수행 할 것입니다.
10. 우리는 작은 물건을 바닥에 뿌리고 발가락으로 수집합니다.이 운동은 평평한 발을 가진 사람들에게 적합합니다.
11. 두꺼운 연필과 같은 원통형 물체로 발바닥을 타고 봅시다.
12 . 앉은 자세에서 처음에는 발 바깥 쪽을 닮은 다음 발 안쪽을 닮습니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에, 그 다음 발가락에갑니다.
13. 1 ~ 2 분이면 바닥에 발 뒤꿈치가 튀어 오릅니다. 그러한 운동의 의미는 당신이 림프와 피를 "분산"시키는 방법입니다.
신체의 균형을 회복시키고 다리의 근육을 강화시키는 운동
1. 시작 위치 - 서서, 다리를 함께. 우리는 오른발을 발끝에 대고 왼발은 최대한으로 내딛습니다. 우리는 발가락부터 발 뒤꿈치까지 롤을 만들고 다리를 교대로 바꿉니다. 몸의 무게가 발끝으로 옮겨지면 뒤꿈치가 바닥에서 분리됩니다. 움직임을 6-8 회 반복합니다.
2. 시작 위치 - 서서, 다리는 양말에 함께 있고, 손은 의자 뒤쪽에 있습니다. 하나, 둘, 셋의 비용으로 왼쪽, 왼쪽으로 걸리십시오. 네 명이 시작 위치로 돌아갑니다. 오른발도 똑같이 할 것입니다. 우리는 등을 똑바로 유지합니다. 6 ~ 8 번 반복하십시오.
3. 출발 위치는 서 있고, 다리는 양말에 함께 있고, 손은 의자 뒤쪽에있다. 발 뒤꿈치를 만지지 말고 발가락에 웅크 리기를하십시오. 우리는 등을 똑바로 유지하고 앞으로 구부리지 마십시오. 우리는 8 번이나 10 번 반복합니다.
4. 시작 위치는 다리를 함께 서 있습니다. 우리는 걷기가 다리와 다리의 밑창 만 움직이고 동시에 허벅지가 움직이지 않도록 작은 발걸음을 내딛습니다. 최대한 많이 걸어 라.
5. 출발 위치 - 서서, 다리를한데 모은 손은 의자 뒤쪽에 놓습니다. 무릎을 구부린 후 반쯤 쪼그리고 다시 똑바로 만듭니다. 우리는 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내지 않고 직선을 유지하고, 우리는 송아지 근육의 긴장을 느낍니다. 운동 6 또는 8 번 반복하십시오.
이제 우리는 다리의 근육을 강화하기 위해 어떤 운동을해야하는지 알고 있습니다. 그들이 매일하는 경우, 당신은 다리의 근육을 강화할 수있는 이쪽으로, 엉덩이와 올바른 형태의 다리를 확인하십시오.